Sloth(すろーす)Run

ナマケモノ(すろーす)のラン日記

ランニング

5月のランニングまとめ&トレイル

5月のランニングまとめ 走行距離は281.6km、走行日数は23日でした。 走行距離が伸びなかったのは、5月の目標としていた毎週末の30km走を1回しか走らず、スピード練習に切り替えたことが原因。 ロングレースの予定も無いのに何となくロング走るより、今は徹底…

ワラーチとペガサスの組み合わせが最高

今シーズンのレースがコロナ余波で無くなったため、縛られることなく自由に走っている。 その中で1番楽しいのが、ワラーチでハシルコト。 こんな薄底で走ると怪我が心配になるが、自分の場合は、オフシーズンの傾斜トレミで強制的につま先側の着地で走らされ…

4月のランニングまとめ&STAY HOME

今日でGWは終わるが、不要不急の外出はまだまだ続く。 他人に迷惑を掛けない節度あるランとSTAY HOMEで趣味を楽しんでいこう! 4月のランニングまとめ 走行距離は260.3km、走行日数は15日でした。 4月前半は出張で走れなかったことと、エントリーしたレース…

2月と3月のランニングまとめ

久々のブログ更新です。 ブログ書く時間を、主にラン関係の読書や疲労回復のための睡眠時間にあてたため、気付けば前回更新から2ヶ月も経っていました。 たいした内容ではありませんが...簡単に2月と3月の振り返りを。 2月のランニングまとめ 走行距離は2…

1月のまとめ&2020のレース計画

1月の練習まとめ 走行距離は210.3km、累積標高1,700m、走行日数は22日でした。 1月に入り、ポイント練習として水曜にインターバルを取り入れた結果、週末まで疲労が抜けず、土曜の傾斜トレミができない悪循環で累積標高を稼げなかったのは誤算。 あと、ワラ…

12月のまとめ

12月の走行距離は268km、累積標高3,400m、走行日数は26日。 突然喘息になったものの、薬が効いて症状が少し改善してきたため、少ない距離でコツコツ走りました。 ただ、喘息を上手くコントロール出来ず、外ラン30km走や閾値走を入れると一気に調子が悪くなっ…

11月のまとめ

11月の走行距離は200.2km、累積標高4,600m、走行日数は19日でした。 来シーズンに向けて11月からトレイルeA式メニューを考え実践してきたけど、閾値走やトレミ傾斜10%で走ると喘息が悪化して走れなくなるため、このメニューは一時中断。 今はどの程度負荷を…

オフシーズンのトレーニング

北海道も雪が降って積雪シーズン到来。 この時期は雪が降って溶けてベチャベチャになり、中途半端で走り難く体も慣れないので嫌いです。 オフシーズンの走り方は、ロードだけを考えればeA式一択なんだけど、欲張りなもんで、トレイルの走力を同時に上げてい…

9月のランニングまとめ

9月の走行距離は205.7km、走行日数は14日。 内訳は、 【練習】 ・閾値走5km(㌔4分00秒):1回(2セット) ・インターバル5km(㌔3分50秒):1回 ・ペース走15km(㌔4分20秒):1回 ・JOG:2回 ・トレミ(傾斜):5回 ・トレイル練習会:2回 【レース】 ・ト…

8月のランニングまとめ

8月の走行距離は247km、走行日数は15日。 内訳は、 【練習】 ・閾値走:2回 ・インターミッテント:1回 ・LSD:2回 ・JOG:3回 ・トレイル:6回 【レース】 ・フルマラソン:1回 8月はトレイルの練習に時間を割いたため、北海道マラソンが無かったらトレイル…

北海道マラソン2日前

北海道マラソンまで あと2日。 気になる天気は、曇り・20℃以下の予報のため、マラソンを走るには絶好のコンディションとなりそうです。 暑さが無いとなれば、自己ベストを目指した走りに上方修正してみようかと。 水曜日のランはインターミッテント5本で刺激…

北海道マラソン1週間前の結果

北海道マラソンまであと6日となりました。 シューズ円陣の案内はこちら↓↓↓↓↓ yoshi-sloth.hatenablog.com レース当日の天気は曇り・走っている間は20℃前後の予報のため、かなり走り易いんじゃないかと。 また、走り終わってから25℃まで気温が上がる予報なの…

6月・7月のランニングまとめ&8月は北海道マラソン

6月の走行距離は320.8km、走行日数は16日。 サロマ湖があったため6月は300km超えでした。 7月の走行距離は214.1km、走行日数は14日。 前半はサロマ湖の疲労回復にあてたことと、週末は山メインで走ったため、走行距離は200kmを超えるのが精一杯。 6月・7月は…

5月のランニングまとめ

5月の走行距離は233.1km、走行日数は16日。 内訳は、 【練習】 ・閾値走:1回 ・LSD(120分):1回 ・JOG(ロード):10回 ・JOG(トレイル):1回 【レース】 ・ハーフマラソン:1回 ・フルマラソン:1回 ・トレイルラン:1回 5月は3回レースに参加し調整で…

洞爺湖マラソン1週間前のセット練

洞爺湖マラソンまで1週間。 京都&東京の遠征を終えてから、何だか練習に身が入らないまま、明確な目標がないまま、レースが近づいてきた。 練習強度は保っているので、サブ3.15は死守したいところ。 -------- 今日は桜パトロールを含め120分のLSDに…

5月 令和ラン開始

5月1日 令和の初ランは、トレイルに出掛けてきました! まだ雪が残ってたけど、そんなのお構いなしに進んでいきます。 鳥の鳴き声や雪解け水の流れる音を聞きながら、自然の中を気持ちよく走ります(・∀・)ニヤニヤ シューズも靴下もベチャベチャ。 すれ違う人…

4月のランニングまとめ

平成最後のランを開始する直前、YAMAtuneのSALEが開催中との情報を得たため、SHOPにお邪魔して靴下6足をゲットしてきました。 ・上の2足はロード用の薄手タイプ ・下の4足はトレイル用の厚手+滑り止め付きタイプ 定価の50%OFFだったため、お財布に優しくム…

3時間LSDからの30km走セット練

本日レースに参加された皆様、お疲れさまでした! たくさん刺激をいただきました。ありがとうございます。 -------- eA式の週末セット練は今まで30km走⇨LSDの流れでやってきましたが、金曜日に飲み過ぎてしまったので、土曜日の30km走は無理と判断し…

久しぶりの閾値走

先週末に走ったロング走にキレが無かったので、閾値走で脚と心肺に刺激を入れてみました。 JOGで4km走ってから㌔4ペースの閾値走5km。 ラスト1kmのダウンJOGでちょうど10km。 久しぶりの㌔4ペースだったので、心拍数が思ってたより上がりました。 とりあえず…

3月のランニングまとめ

3月は憧れの東京マラソンを走ることができた。もう1か月前の出来事かー。 3時間10分を切れなかったため、大阪マラソン アスリート枠のエントリーに参戦できなくて残念(><;) 明日クリック合戦に参戦する皆さま、頑張って下さい!! 京都&東京マラソンの連…

2月のランニングまとめ、東京マラソン2日前【刺激入れ】

2月のランニングまとめ。 走行距離は224.6km、走行日数は17日でした。 内訳は、 ・レース(フル):1回 ・レース前刺激入れ:2回 ・10kmペース走:2回 ・20kmペース走:1回 ・JOG:9回 ・LSD(120分):1回 ・LSD(180分):1回 2月は京都マラソンの調整と、…

東京マラソン4日前【ペース走・刺激入れ】

東京マラソンまであと4日。 ここ数日JOGで我慢し続けた結果、疲労が抜けてきたので今日は予定通り刺激入れ。 閾値走5kmと10kmペース走のどちらを選択するか悩んだが、閾値走は強度が高く披露が溜まりそうだったので、10kmのペース走を選択。 ㌔4分15秒に設定…

東京マラソン5日前

静岡・姫路城マラソン他、各地でレースに参加された皆様、お疲れさまでした。 はてブロの皆んなから速報を受けて、たくさんの刺激をいただき、エネルギー満タンです。 ようやく追いついたと思ったら直ぐに置いてかれて、やる気スイッチOFFする暇がありません…

京都マラソン1週間前【10km走とLSD】

京都マラソンまで1週間前の週末がやってきた。 土曜日は、eA式メニューで20kmロング走か10kmTTを選択できるが、20kmは疲労が溜まりそうだったので10kmを選んだ。 (基本的に短い距離をゼーハーするのが好きって話) 10kmをガチで走ると刺激は入るが故障が心…

京都マラソン2週間前【20km走と10kmペース走】

京都マラソンまで2週間を切り、そろそろ焦ってきました。 気温は5〜10℃くらいかな?何着て走ればいいんだろう。 北海道からだと気温2ケタは暑過ぎて、ゴールにたどり着けるか心配になってきた。 アスファルトの上で走れてないので、レースペース設定も悩まし…

1月のランニングまとめ

1月のランニングまとめ。 走行距離は337.0km、走行日数は20日でした。 内訳は ・閾値走:2回 ・10kmペース走:1回 ・15kmビルドアップ走:2回 ・30km走:3回 ・35km走:1回 ・LSD(120分以上):2回 ・LSD(180分以上):2回 ・JOG:7回 12月は400km・1月は3…

京都マラソンの案内状が届いた

仕事を終えて家に帰ってきたら、京都マラソンの案内状が届いてました‼️ サブ3.5枠で申し込んだら、何とAブロックスタート。 渋滞せずに気持ちよくスタートできますね。 気付けば、レースまであと3週間とちょっと。 せっかくの京都。走ることばかり考えず、そ…

11月のランニングまとめ

ブログ読むのが日課になって書く方は...そんな感じで11月が過ぎていきました。 とりあえず、11月のランニングまとめ。 走行距離は166.8km、走行日数は10日。 内訳は ・レース:1回(フル) ・閾値走:0回 ・ペース走:1回(㌔5分) ・20km以上ロング走:2…

10月のランニングまとめ

10月のランニングまとめ 走行距離は132.1km、走行日数は13日でした。 内訳は ・レース:0回 ・閾値走:0回 ・ペース走:0回 ・20km以上ロング走:2回 ・JOG:11回 ランに対するモチベーションはいつもと変わらないけど、脚(太もも裏)の疲労回復を優先させ…

今週も30km走

先週に引き続き、今週も30kmのロング走に出掛けてきました。 目標タイムは設定せず、今回もガーミンの表示は無視してGO! 無理に走り切って脚を痛めては意味が無いので、途中で何度か止まってストレッチしながらでしたが30kmを無事に完走です。 不調の原因と…