Sloth(すろーす)Run

ランと色々なこと 普段はナマケモノ(すろーす)ですが、マラソンにはとことん夢中なランニング日記

ランニング

はてブロ ノースリ届きました!

夏ランに向けて嬉しいアイテムが届きました。 びあーさん、さつかさん。いつもありがとうございます!! 自分が購入したのは、ダークグレー、レッド、ロイヤルブルーのノースリ3色。 今回は白インクの量が多め?だったようで、はてブロマークが浮き上がって…

6月のランニングまとめ

6月のランニングまとめ 走行距離は298.7km、走行日数は15日でした。 サロマを走って脚を痛めたらどうしようかと思いましたが、そんな心配が要らないくらい脚は元気一杯です。 ですが、連日の大雨(マイ河川敷コースが水没。復旧はいつ?)と仕事の忙しさが重…

サロマに向けて追い込み その2

昨日はサロマに向けた最後のセット練2日目として、重い脚での不整地起伏走に出掛けてきました。 走る前に動的ストレッチで脚の状態を確かめると、普段の練習でもフルマラソン後でも絶対に張らない、両脚前側の太ももがパンパンです。 美瑛ハーフマラソン恐る…

サロマに向けて追い込み その1

サロマ ウルトラマラソンまで2週間。 ウルトラ向けの練習と言えば、フルを超える長距離走をやるのが定番メニューかと思いますが、個人的に練習強度に対して効果は少ないのかな?と思ったりして(1人で60km走るのが苦手だったり)今回は一度もロング走はやっ…

シンプル ハイドレーション ボトルのレビュー

昨日は暑い中、各地でレースに参加された皆様お疲れ様でした。 3週間後にサロマを控えている自分に100km走る勇気をいただきました!! ありがとうございます。 -------- さて、先日ネットでポチっとした、シンプル ハイドレーション ボトルのレビュ…

5月のランニングまとめ、はてブロT再販決定

5月のランニングまとめ 走行距離は225.8km、走行日数は17日でした。 5月は洞爺湖マラソンがあったため、先月に比べると少ない感じですが、250km前後の距離が自分には無理なく、ちょうど良い気がします。 長距離のレースは、6/24にサロマウルトラマラソン。そ…

今後の練習内容と体のケアについて

今後、自分がやろうと思っていた練習内容と、昨日のびあーさんの記事にあった練習内容を照らし合わせた結果、方向性が一緒だったことに一安心。 びあーさんの記事、分かり易くかみ砕いた内容で、効率良く上を目指していくランナーにとっての指南書だと思いま…

プチ トレイルランを開始

今日はそこそこ近くにある、公園内のプチ トレイルランを走ってきました。 いい天気の中で、マイナスイオンをたっぷりと浴びて気持ちよかったー。 ロードばかり走り続けて脚に疲労が残っているので、ポイント練習を除いた平日の朝ランは、しばらくの間こっち…

サブ3.15練習 9・10週目まとめ

今日で「限界突破マラソン練習帳」サブ3.15の練習メニューが終わりました。 あとはレース本番を迎えるのみ。 フルマラソンの練習・走り方が全くわからず、失敗し続けてたどり着いた、岩本能史氏の練習本。 サブ4達成からずっとお世話になってます。 さて、簡…

洞爺湖マラソン1週間前の10km走

今日はマラソン練習帳9週目のメニュー、10km走をやってきました。 サブ3.15練習メニューの設定は、44分30秒(キロ4'27)。 ソツケンに比べるとやや甘めの設定となっているので、自分がどのくらいで走れるかを試すべく、レースペースのキロ4'35"から-15~20秒…

ソツケン サブ3.15に挑戦

洞爺湖マラソン10日前ということで、恒例のソツケン(卒検)サブ3.15に挑戦です。 ソツケンは岩本能史さん考案の卒業検定であり、このソツケンをパスすればサブ3.15が実現できる・・・かもしれない(頑張れば達成できる)練習メニュー。 サブ3.15のソツケン…

サブ3.15練習 8週目まとめ

GWもあっという間に終わり、洞爺湖マラソンまで あと2週間。 何とか怪我せずここまでやって来れて良かった。 ここから走行距離を減らしてテーパーリングに入るため、走り足りなさを感じるかもしれないが、今さら頑張っても2週間で突然速くなったりしないのは…

お花見ランからの15kmビルドアップ

桜の開花宣言がでたので、今日はお花見ランをやってきました。 午後から雨予報のため曇り空で綺麗な写真が撮れなかったけど、公園内のマイナスイオンをしっかり浴びて桜を観ながらお花見ラン。気持ちよかったー。 気温が高ければ、ラン後に桜を観ながらビー…

サブ3.15練習 7週目まとめ&4月のランニングまとめ

本日の河川敷マイコースの桜、満開まであと少しです 夜は雨予報。このまま散らずに咲いてくれると、お花見ランができるんだけどなー。 -------- マラソン練習帳7週目は、雨や寒さと仕事の都合もあってメニューを後ろにシフトしながら臨機応変に。 先…

15kmビルドアップ

昨日は1週間の中で1番気が重い15kmのビルドアップ。 キツくて達成率が低いので、正直やめたい。 しかし、マラソン練習帳のメニューをやると決めた以上、とにかくやり切るのみ。 ビルドアップの3段目に入ると一気に苦しくなるため、ストップボタンを押す何か…

洞爺湖マラソン2018のナンバーカードが届いた

今年の初レースとなる洞爺湖マラソンのナンバーカードが届きました。 前回はEブロックの4ケタ台だったけど、今回はDブロックの3ケタ台。番号もお気に入りの数字が並んだので、これは行ける気がしてきたぞ。 「攻め」のレースで挑むか「守り」のレースで挑む…

サブ3.15 6週目まとめ

今日は夕日を観ながらの帰宅ラン。仕事終わりに走るのも気持ちいいですね。 ただ、リュックの肩ベルトが自分に合わないようで、鎖骨が真っ赤になってヒリヒリ。 ーーーーーーーー さて、サブ3.15 6週目のトレーニングが終わったところで、結果をトレースしていきます…

今シーズン初のTシャツ短パンラン

今シーズン初となる、Tシャツ短パンでのランニングができました。 軽装備は最高!この時を待ってたよーって、ランニング開始時の気温20℃。急に暑くなり過ぎじゃないですか? 今週の朝ラン時の気温が2℃だったので、一気に20℃も上がったら、走る前から結果は見…

河川敷の雪がようやく溶けた

河川敷に積もっていた雪が溶けて、普通に走れるようになってきました。 これで安心して、スピード走ができる環境に。 朝5時の気温は1℃と寒いが、やっぱり外を走りたいので、すぐに着替えて、ストレッチして、ランニング用の音楽を準備してスタート! あれ?…

サブ3.15練習 5週目まとめ

サブ3.15の練習5週目が終わったところで、練習結果をトレースしていきます。 メニューがハードになって体の回復が追い付かないけど、何とかしがみ付いていくぞ。 先ずは、メニューと結果の比較から。 火曜日:雨と寒さのため、無理せずトレミでゆっくり疲労抜…

サブ3.15の練習がキツイ

サブ3.15の練習が想像よりもキツくて、毎日が疲労困憊です。 疲労回復のために毎晩余計なことをせず、早寝の毎日を送ってます。 サブ4(キロ5'40")からサブ3.5(キロ5'00")の練習は、ある程度想像できて練習もできてきたけど、サブ3.15(キロ4'40")の練習…

サブ3.15練習 4週目まとめ

サブ3.15の練習4週目が終わったところで、練習結果をトレースしていきます。 4週目ともなれば練習メニューがハードになり、体の疲れも脚の疲労もピークに達してきたため、今まで以上に毎晩ぐっすりzzz。 先ずは、メニューと結果の比較から。 月曜日:歩いてい…

4月4日 15kmビルドアップ

今日はサブ3.15練習帳 4週目メニューの15kmビルドアップ。 朝起きて外気温見たら0℃...寒い。走るの止めようと思ったけど、これに負けたら絶対に速くなれないぞ!と気持ちを奮い立たせる。無補給で走るのはキツイので、ジェル1個飲んで、スポドリ1本を持参し…

疲労抜きJOG

疲労抜きJOGのペースってどのくらいが適正なんでしょうか。 マラソンを真剣に取り組み始めて3年目ですが、”JOG”と”疲労抜きJOG”は同じものだと思い込んでいて、最近はダニエルズさんのEペースに合わせて走ってきました。 ですが、ポイント練習の翌日や脚が重…

3月のランニングまとめ、サブ3.15練習 3週目まとめ

3月の走行距離は136km、走行日数は11日でした。 もうちょっと走りたかったけど、これが結果です。 -------- サブ3.15の練習3週目が終わったところで、練習結果をトレース。 2週目の土曜日にできなかったペース走(キロ5'00" 90分)を月曜日に入れ替…

15kmビルドアップ 失敗

日中に時間が取れたため、昨日は15kmのビルドアップをやってきました。 気温が10℃と暖かくてラン日和。服装に悩むけど、ビルドアップ後に汗冷えするのがイヤで、ほぼ冬装備でランを開始。暑くてJOG 2kmでけっこう汗だくに。 道路の雪が溶けていてビルドアッ…

サブ3.15練習 2週目まとめ etc...

最近バタバタと忙しかったため(詳細は後述)、更新が遅くなりました。 時間が経ってしまったので、2週目のまとめを簡単に。 21日水曜日のメニューは15kmビルドアップ。 まだまだ雪があってビルドアップできる場所が無いため、室内の札幌ツドームへGO。 前日…

3月17日・18日ラン&サブ3.15練習1週目まとめ

今週も週末ランだけのトレーニング。 仕事が落ち着くまで、もう少し週末ランが続くでしょうか。 3月17日 JOG10km マラソン練習帳ではJOG45分ですが、10km走りたいので、結果53分のJOGとなりました。 先週の15kmビルドアップの疲れが残っているのか、体のキレ…

3月11日ラン 15kmビルドアップ

いよいよ洞爺湖マラソン10週前となりました。 今回のレースはサブ3.15を目指す難易度の高いもの。 今までの行き当たりばったりな自己流メニューを捨てて、限界突破マラソン練習帳に沿ってトレーニング開始です。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5…

2月17日 30km走

今日はつどーむ(1周400mの室内ランニングコース)で30km走をやってきました。 オフシーズン中の現在の走力確認が目的ですので、無理のない範囲で。 確認項目は2つ。 ①設定ペースはキロ5分 ②30km後の脚の売り切れ具合を確認 それでは30km走開始!! 結果は、…