Sloth(すろーす)Run

ナマケモノ(すろーす)のランニング日記

ランニング

8月のランニングまとめ

8月のランニングまとめ 走行距離は212.0km、走行日数は16日でした。 内訳 ・レース:1回(フルマラソン) ・閾値走:2回 ・インターミッテント:2回 ・10kmペース走:2回(うち1回は設定ペース守れず) ・20kmペース走:1回(途中でDNF) ・JOG:8回 ポイン…

北海道マラソンの補給食

北海道マラソンの補給食はこれで行きます!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ・WINZONE ENERGY GEL (10km、20kmで補給) ・VESPA HYPER (30kmで補給) ・オルガニックジェル (30kmで補給) ・OS-1(ジェル) (スタートから10kmまでの給水渋滞を避けるために使用) ・塩熱サ…

北海道マラソン1週間前の10kmペース走

昨日はフルマラソン1週間前恒例の10kmペース走をやりました。 設定はレースペースから15秒速い㌔4分15秒として、いざスタート! (練習で出し切らないよう、無理はしない) 走り出した瞬間から脚を無理に使う感覚(太ももを使う)が無く、自然とスピードが出…

脚のバネが戻った

先日スポーツ整体に行き、脚のバネを失った原因を探ってきました。 問診で急に走れなくなった経緯を説明し、その後、ベットに横になって触診開始。 (最近の3ヶ月で、フル・100km・50kmなどを走り、痛みや怪我は無いが、調子がイマイチだと説明) 最初に言わ…

脚のバネを失った

今日は昨日走れなかったレースペース(Mペース)での20kmリベンジ走に出掛けてきました。 気温18℃(前日比-6℃)曇りで絶好のコンディション。 ペースは㌔4分35秒、心拍数は165bpmを最大値に設定。 1kmのJOGを走った後、マイコースの河川敷でランをスタート…

レースペース走10km&2018道マラ前夜祭のお知らせ

今日はレース2週間前ということで、レースペース走(Mペース)20kmの意気込みで家を出ました。 不整地を走る予定が、ずっと雨が降っていたためグチャグチャ。 よって、ロードのマイ河川敷コースでランを開始。 気温は24℃で適温だが、湿度が90%くらいあって蒸…

不整地(芝?)コースを新規開拓

今日は予定通り、朝ラン10kmをJOGペースで走ってきました。 疲労回復が目的のため不整地(土)コースを走るか悩みましたが、アップダウンが結構があって負担も少なくないため、平坦な河川敷コースをゆっくり走ろうとランを開始。 ガーミンのペース表示を無視…

土曜日は追い込み過ぎた

今日は朝ランで10km走ってきました。 朝ランでノースリ着る季節は終わったのかな?? 天気はいいけど、ラン開始時の気温14℃でメチャクチャ寒い。ぶるぶる。 走る前はEペースの前半(㌔5分10秒)より速く、㌔4分台で走り終えるなんて思ってたけど、お呼びでな…

7月のランニングまとめ&道マラに向けて

7月のランニングまとめ 走行距離は220.6km、走行日数は15日でした。 7月前半の朝は気温1ケタ台と雨に怖気づき、走る気力を削がれてランオフ続きが響いたかな。 4月の雪解け以降で一番少ない走行距離。(去年に比べれば十分走ってるけど) ポイント練習らしい…

7月31日ラン 15km

今日で9連勤と出張3連チャンが終わったー。 仕事も順調で机の上も綺麗に片付いたため、昼から会社をズル休みして、夏ラン決行してきました!! スタート時の気温32℃でメチャクチャ暑い...。この気温だとマイコースの河川敷 誰も走ってないのでボッチラン。 …

今日は30分走

今週から2泊の出張3連チャンで大忙しのため、すき間時間を狙って30分だけ走ってきました。 本来であれば、道マラ前の追い込みとして閾値走をやりたい所ですが、まぁ仕方ない。 久しぶりの1kmTTは(5ラップ目)これが精一杯。 結果はイマイチだけど、思いっき…

はてブロ ノースリ届きました!

夏ランに向けて嬉しいアイテムが届きました。 びあーさん、さつかさん。いつもありがとうございます!! 自分が購入したのは、ダークグレー、レッド、ロイヤルブルーのノースリ3色。 今回は白インクの量が多め?だったようで、はてブロマークが浮き上がって…

6月のランニングまとめ

6月のランニングまとめ 走行距離は298.7km、走行日数は15日でした。 サロマを走って脚を痛めたらどうしようかと思いましたが、そんな心配が要らないくらい脚は元気一杯です。 ですが、連日の大雨(マイ河川敷コースが水没。復旧はいつ?)と仕事の忙しさが重…

サロマに向けて追い込み その2

昨日はサロマに向けた最後のセット練2日目として、重い脚での不整地起伏走に出掛けてきました。 走る前に動的ストレッチで脚の状態を確かめると、普段の練習でもフルマラソン後でも絶対に張らない、両脚前側の太ももがパンパンです。 美瑛ハーフマラソン恐る…

サロマに向けて追い込み その1

サロマ ウルトラマラソンまで2週間。 ウルトラ向けの練習と言えば、フルを超える長距離走をやるのが定番メニューかと思いますが、個人的に練習強度に対して効果は少ないのかな?と思ったりして(1人で60km走るのが苦手だったり)今回は一度もロング走はやっ…

シンプル ハイドレーション ボトルのレビュー

昨日は暑い中、各地でレースに参加された皆様お疲れ様でした。 3週間後にサロマを控えている自分に100km走る勇気をいただきました!! ありがとうございます。 -------- さて、先日ネットでポチっとした、シンプル ハイドレーション ボトルのレビュ…

5月のランニングまとめ、はてブロT再販決定

5月のランニングまとめ 走行距離は225.8km、走行日数は17日でした。 5月は洞爺湖マラソンがあったため、先月に比べると少ない感じですが、250km前後の距離が自分には無理なく、ちょうど良い気がします。 長距離のレースは、6/24にサロマウルトラマラソン。そ…

今後の練習内容と体のケアについて

今後、自分がやろうと思っていた練習内容と、昨日のびあーさんの記事にあった練習内容を照らし合わせた結果、方向性が一緒だったことに一安心。 びあーさんの記事、分かり易くかみ砕いた内容で、効率良く上を目指していくランナーにとっての指南書だと思いま…

プチ トレイルランを開始

今日はそこそこ近くにある、公園内のプチ トレイルランを走ってきました。 いい天気の中で、マイナスイオンをたっぷりと浴びて気持ちよかったー。 ロードばかり走り続けて脚に疲労が残っているので、ポイント練習を除いた平日の朝ランは、しばらくの間こっち…

サブ3.15練習 9・10週目まとめ

今日で「限界突破マラソン練習帳」サブ3.15の練習メニューが終わりました。 あとはレース本番を迎えるのみ。 フルマラソンの練習・走り方が全くわからず、失敗し続けてたどり着いた、岩本能史氏の練習本。 サブ4達成からずっとお世話になってます。 さて、簡…

洞爺湖マラソン1週間前の10km走

今日はマラソン練習帳9週目のメニュー、10km走をやってきました。 サブ3.15練習メニューの設定は、44分30秒(キロ4'27)。 ソツケンに比べるとやや甘めの設定となっているので、自分がどのくらいで走れるかを試すべく、レースペースのキロ4'35"から-15~20秒…

ソツケン サブ3.15に挑戦

洞爺湖マラソン10日前ということで、恒例のソツケン(卒検)サブ3.15に挑戦です。 ソツケンは岩本能史さん考案の卒業検定であり、このソツケンをパスすればサブ3.15が実現できる・・・かもしれない(頑張れば達成できる)練習メニュー。 サブ3.15のソツケン…

サブ3.15練習 8週目まとめ

GWもあっという間に終わり、洞爺湖マラソンまで あと2週間。 何とか怪我せずここまでやって来れて良かった。 ここから走行距離を減らしてテーパーリングに入るため、走り足りなさを感じるかもしれないが、今さら頑張っても2週間で突然速くなったりしないのは…

お花見ランからの15kmビルドアップ

桜の開花宣言がでたので、今日はお花見ランをやってきました。 午後から雨予報のため曇り空で綺麗な写真が撮れなかったけど、公園内のマイナスイオンをしっかり浴びて桜を観ながらお花見ラン。気持ちよかったー。 気温が高ければ、ラン後に桜を観ながらビー…

サブ3.15練習 7週目まとめ&4月のランニングまとめ

本日の河川敷マイコースの桜、満開まであと少しです 夜は雨予報。このまま散らずに咲いてくれると、お花見ランができるんだけどなー。 -------- マラソン練習帳7週目は、雨や寒さと仕事の都合もあってメニューを後ろにシフトしながら臨機応変に。 先…

15kmビルドアップ

昨日は1週間の中で1番気が重い15kmのビルドアップ。 キツくて達成率が低いので、正直やめたい。 しかし、マラソン練習帳のメニューをやると決めた以上、とにかくやり切るのみ。 ビルドアップの3段目に入ると一気に苦しくなるため、ストップボタンを押す何か…

洞爺湖マラソン2018のナンバーカードが届いた

今年の初レースとなる洞爺湖マラソンのナンバーカードが届きました。 前回はEブロックの4ケタ台だったけど、今回はDブロックの3ケタ台。番号もお気に入りの数字が並んだので、これは行ける気がしてきたぞ。 「攻め」のレースで挑むか「守り」のレースで挑む…

サブ3.15 6週目まとめ

今日は夕日を観ながらの帰宅ラン。仕事終わりに走るのも気持ちいいですね。 ただ、リュックの肩ベルトが自分に合わないようで、鎖骨が真っ赤になってヒリヒリ。 ーーーーーーーー さて、サブ3.15 6週目のトレーニングが終わったところで、結果をトレースしていきます…

今シーズン初のTシャツ短パンラン

今シーズン初となる、Tシャツ短パンでのランニングができました。 軽装備は最高!この時を待ってたよーって、ランニング開始時の気温20℃。急に暑くなり過ぎじゃないですか? 今週の朝ラン時の気温が2℃だったので、一気に20℃も上がったら、走る前から結果は見…

河川敷の雪がようやく溶けた

河川敷に積もっていた雪が溶けて、普通に走れるようになってきました。 これで安心して、スピード走ができる環境に。 朝5時の気温は1℃と寒いが、やっぱり外を走りたいので、すぐに着替えて、ストレッチして、ランニング用の音楽を準備してスタート! あれ?…