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Sloth(すろーす)Run

ランと色々なこと 普段はナマケモノ(すろーす)ですが、マラソンにはとことん夢中なランニング日記

洞爺湖マラソン 前日

明日、いよいよ洞爺湖マラソンです。 今回のレースはサブ3.5への挑戦という位置づけで、それを目指して頑張ってきました。 北海道は3月末まで雪があってガチにトレーニングできたのが1.5ヶ月と調整期間は短めでしたが、それでも30km走やソツケンなどを何とか…

ユルJOG 5km

今日は軽めの調整として、河川敷でユルJOGしてきました。 天気が良くて最高だけど、仕事の疲れが出てるのか体が重く感じました。 自分ではキロ5分30秒のペースで走ってるつもりだけど、実際のペースはキロ6分。 30秒も誤差があるのはちょっとマズイと思いな…

調整ラン 10km

洞爺湖マラソン4日前、今日は10kmの調整ランへ。 朝から良い天気で気持ちいい〜。 日の当たりにくい場所にはまだ桜が咲いていて、プチお花見ランで癒されました。 調整ラン10kmの内訳は、前後に2kmのJOGを挟み6kmをレースペースで。 只今悩み中のレースシュ…

10km走 ガチユル

今日は久々にガチユル走をやりました。 インターバルほどの強度は無いものの、ガチが本当にキツイ。 でもガチが2本だけだと思うと、何だかやる気になりますね〜。 ガチユルのトレーニングの他に、レースシューズの具合を確かめる目的もあるため、ペースを意…

レース10日前はソツケン

今日は洞爺湖マラソンの10日前と言うことで、走力確認のためソツケン(15kmビルドアップ)に挑んできました。 ソツケンは岩本能史さん考案の卒業検定であり、このソツケンをパスすればサブ3.5が実現できる・・・かもしれない(頑張れば達成できる)練習メニ…

JOG 10km(アルコール抜き)

昨日は会社の元上司との飲み会でした。 飲み好きな元上司は3次会くらいまで行く勢いでしたが、さすがに洞爺湖マラソンが控えているため、同僚を人質にして1次会で早々に帰宅しました。 今日はJOG10kmで軽めのメニューですが、飲み会の翌日だけあって体が重い…

練習メニューの見直し

バランス良く練習してきたつもりだけど、サブ3.5のペースでは30km以降に脚だけ売り切るれることが判明。 いろいろ調べていると、近くにヒントとなる記事がありました。 後半の持久力不足を何とかするために辿り着いたのが、ガチユル走!! 最近はてブロのみ…

30km走リベンジ

土曜日に撃沈した脚の疲れが取れたので、30km走リベンジに行ってきました。 前回の失敗を活かし、500mlのペットボトル1本とジェル1個をしっかり準備。 今日は気温が高めだったので、Tシャツ短パンの軽装でスタート。 天気も良かったので、遠くの山もしっかり…

4月のランニング まとめ

4月のトータルは186km。 目標の200kmには届きませんでした。 ほぼ土日しか走らなかったからね〜。 (でも、平日は別のトレーニングで補ってます。効果が出たら紹介したいと思います) 3週間後の5月21日(日)は、今年の初レースとなる洞爺湖マラソンに参戦で…

30km走撃沈

稚内まで仕事に行ってる父が、カニ買ってきたから食べにおいで〜との連絡を受けたので、ご馳走になってきました。 カニは一杯○○円で売ってることが多く、見た目が大きくても身が詰まってなくて軽いとか、小さくても身がギッシリ詰まっていて重たいとか、当た…

ペース走&インターバル走

今週も月曜〜金曜まで1回も走らなかったナマケモノです。 洞爺湖マラソンまであと1ヶ月、土日のセット練で何とかカバーしないと。 トレーニングはいつもの河川敷。 今週は気温が1ケタ台で寒かった〜、先週の暖かさはどこへ? 桜の開花はいつになるのやら。 …

4月16日 セット練

今日はセット練でトレーニング効果を高める日。 気温は15℃もあるので、半袖・短パンで20kmのロング走へ。 足腰には昨日の疲れが残ってるけど、超回復するためにも、今日は頑張りどころ。 草の色も少しずつ緑色になってきて、春を感じる季節。いやー気持ちい…

4月15日 15kmビルドアップ

今週は毎日残業でお疲れモードだったので、月曜〜金曜は1回も走れなかった。 (いや、怠けて走らなかっただけか) 今日は気合いを入れ直す。 雪解けも一気に進み、ようやく河川敷のマイコースでスピード走が出来る環境に。 しかも、今日の気温は何と18℃!? …

4月9日 セット練

サブ3.5に向けたトレーニングとして、ロング走の翌日は、セット練習でレースペースより速いラップで10000m(後に1000mの勘違いと判明)行う。 これでレース30km以降の踏ん張る力が付くと本に書いてあったと思い込み、昨日の疲れがある中でこれはキツイなーと…

4月8日 ロング走

普段走ってる河川敷コースはまだ雪が溶けてないので、今日は初めて走る信号機の少ないコースを選択。 昨日のうちに距離を測れるアプリを使って30kmのコースを設定したので、あとは走るのみ。 気温も低くて雨がすぐにでも降りそうな感じだけど、やっぱり走り…

北海道マラソン エントリー完了

今年のエントリーはサクッと4分で完了。 初参戦する会社の同僚は、何とか30分待ちでエントリー完了の連絡を受けました。 北海道マラソンは真夏の大会でタイムを狙えないためか、まだエントリー漏れは無さそうな感じです。 良かった良かった。 ランニングの方…

3月のランニングと日々のこと

28日の夜ラン後、ストレッチをしなかったのが悪いのか、体を冷やしたのが悪いのか、翌日から両ふくらはぎが、カチカチのパンパン。 そんなことで、ランオフのまま3月は終了。 200kmの目標が172kmとなりました。 下の記事はマラソンネタではなく、日々のこと…

洞爺湖マラソンに向けて平日ラン開始

土日のセット練だけでサブ3.5を達成するなんて甘い考えを捨てて、今日から平日ランを開始しました。 雪道で転んで怪我したくなかったので、12月からほぼトレッドミルでのトレーニング。 おかげで、すっかり屋内仕様の体が出来上がり、ひさびさの外ランは寒い…

ブログはじめます

走りはじめて、もうすぐ3年。 フルマラソンは昨年 初めて参加し、挫折を繰り返しながら、何とか悲願のサブ4達成。 基本的に土日の練習がメインですが、サブ3.5を目指して頑張ります。 2017年のレースは、今のところこんな感じ。 5月 洞爺湖マラソン(フル) …