Sloth(すろーす)Run

ナマケモノ(すろーす)のサブ3日記

ランニング

オフシーズンのトレーニング

北海道も雪が降って積雪シーズン到来。 この時期は雪が降って溶けてベチャベチャになり、中途半端で走り難く体も慣れないので嫌いです。 オフシーズンの走り方は、ロードだけを考えればeA式一択なんだけど、欲張りなもんで、トレイルの走力を同時に上げてい…

9月のランニングまとめ

9月の走行距離は205.7km、走行日数は14日。 内訳は、 【練習】 ・閾値走5km(㌔4分00秒):1回(2セット) ・インターバル5km(㌔3分50秒):1回 ・ペース走15km(㌔4分20秒):1回 ・JOG:2回 ・トレミ(傾斜):5回 ・トレイル練習会:2回 【レース】 ・ト…

8月のランニングまとめ

8月の走行距離は247km、走行日数は15日。 内訳は、 【練習】 ・閾値走:2回 ・インターミッテント:1回 ・LSD:2回 ・JOG:3回 ・トレイル:6回 【レース】 ・フルマラソン:1回 8月はトレイルの練習に時間を割いたため、北海道マラソンが無かったらトレイル…

北海道マラソン2日前

北海道マラソンまで あと2日。 気になる天気は、曇り・20℃以下の予報のため、マラソンを走るには絶好のコンディションとなりそうです。 暑さが無いとなれば、自己ベストを目指した走りに上方修正してみようかと。 水曜日のランはインターミッテント5本で刺激…

北海道マラソン1週間前の結果

北海道マラソンまであと6日となりました。 シューズ円陣の案内はこちら↓↓↓↓↓ yoshi-sloth.hatenablog.com レース当日の天気は曇り・走っている間は20℃前後の予報のため、かなり走り易いんじゃないかと。 また、走り終わってから25℃まで気温が上がる予報なの…

6月・7月のランニングまとめ&8月は北海道マラソン

6月の走行距離は320.8km、走行日数は16日。 サロマ湖があったため6月は300km超えでした。 7月の走行距離は214.1km、走行日数は14日。 前半はサロマ湖の疲労回復にあてたことと、週末は山メインで走ったため、走行距離は200kmを超えるのが精一杯。 6月・7月は…

5月のランニングまとめ

5月の走行距離は233.1km、走行日数は16日。 内訳は、 【練習】 ・閾値走:1回 ・LSD(120分):1回 ・JOG(ロード):10回 ・JOG(トレイル):1回 【レース】 ・ハーフマラソン:1回 ・フルマラソン:1回 ・トレイルラン:1回 5月は3回レースに参加し調整で…

洞爺湖マラソン1週間前のセット練

洞爺湖マラソンまで1週間。 京都&東京の遠征を終えてから、何だか練習に身が入らないまま、明確な目標がないまま、レースが近づいてきた。 練習強度は保っているので、サブ3.15は死守したいところ。 -------- 今日は桜パトロールを含め120分のLSDに…

5月 令和ラン開始

5月1日 令和の初ランは、トレイルに出掛けてきました! まだ雪が残ってたけど、そんなのお構いなしに進んでいきます。 鳥の鳴き声や雪解け水の流れる音を聞きながら、自然の中を気持ちよく走ります(・∀・)ニヤニヤ シューズも靴下もベチャベチャ。 すれ違う人…

4月のランニングまとめ

平成最後のランを開始する直前、YAMAtuneのSALEが開催中との情報を得たため、SHOPにお邪魔して靴下6足をゲットしてきました。 ・上の2足はロード用の薄手タイプ ・下の4足はトレイル用の厚手+滑り止め付きタイプ 定価の50%OFFだったため、お財布に優しくム…

3時間LSDからの30km走セット練

本日レースに参加された皆様、お疲れさまでした! たくさん刺激をいただきました。ありがとうございます。 -------- eA式の週末セット練は今まで30km走⇨LSDの流れでやってきましたが、金曜日に飲み過ぎてしまったので、土曜日の30km走は無理と判断し…

久しぶりの閾値走

先週末に走ったロング走にキレが無かったので、閾値走で脚と心肺に刺激を入れてみました。 JOGで4km走ってから㌔4ペースの閾値走5km。 ラスト1kmのダウンJOGでちょうど10km。 久しぶりの㌔4ペースだったので、心拍数が思ってたより上がりました。 とりあえず…

3月のランニングまとめ

3月は憧れの東京マラソンを走ることができた。もう1か月前の出来事かー。 3時間10分を切れなかったため、大阪マラソン アスリート枠のエントリーに参戦できなくて残念(><;) 明日クリック合戦に参戦する皆さま、頑張って下さい!! 京都&東京マラソンの連…

2月のランニングまとめ、東京マラソン2日前【刺激入れ】

2月のランニングまとめ。 走行距離は224.6km、走行日数は17日でした。 内訳は、 ・レース(フル):1回 ・レース前刺激入れ:2回 ・10kmペース走:2回 ・20kmペース走:1回 ・JOG:9回 ・LSD(120分):1回 ・LSD(180分):1回 2月は京都マラソンの調整と、…

東京マラソン4日前【ペース走・刺激入れ】

東京マラソンまであと4日。 ここ数日JOGで我慢し続けた結果、疲労が抜けてきたので今日は予定通り刺激入れ。 閾値走5kmと10kmペース走のどちらを選択するか悩んだが、閾値走は強度が高く披露が溜まりそうだったので、10kmのペース走を選択。 ㌔4分15秒に設定…

東京マラソン5日前

静岡・姫路城マラソン他、各地でレースに参加された皆様、お疲れさまでした。 はてブロの皆んなから速報を受けて、たくさんの刺激をいただき、エネルギー満タンです。 ようやく追いついたと思ったら直ぐに置いてかれて、やる気スイッチOFFする暇がありません…

京都マラソン1週間前【10km走とLSD】

京都マラソンまで1週間前の週末がやってきた。 土曜日は、eA式メニューで20kmロング走か10kmTTを選択できるが、20kmは疲労が溜まりそうだったので10kmを選んだ。 (基本的に短い距離をゼーハーするのが好きって話) 10kmをガチで走ると刺激は入るが故障が心…

京都マラソン2週間前【20km走と10kmペース走】

京都マラソンまで2週間を切り、そろそろ焦ってきました。 気温は5〜10℃くらいかな?何着て走ればいいんだろう。 北海道からだと気温2ケタは暑過ぎて、ゴールにたどり着けるか心配になってきた。 アスファルトの上で走れてないので、レースペース設定も悩まし…

1月のランニングまとめ

1月のランニングまとめ。 走行距離は337.0km、走行日数は20日でした。 内訳は ・閾値走:2回 ・10kmペース走:1回 ・15kmビルドアップ走:2回 ・30km走:3回 ・35km走:1回 ・LSD(120分以上):2回 ・LSD(180分以上):2回 ・JOG:7回 12月は400km・1月は3…

京都マラソンの案内状が届いた

仕事を終えて家に帰ってきたら、京都マラソンの案内状が届いてました‼️ サブ3.5枠で申し込んだら、何とAブロックスタート。 渋滞せずに気持ちよくスタートできますね。 気付けば、レースまであと3週間とちょっと。 せっかくの京都。走ることばかり考えず、そ…

11月のランニングまとめ

ブログ読むのが日課になって書く方は...そんな感じで11月が過ぎていきました。 とりあえず、11月のランニングまとめ。 走行距離は166.8km、走行日数は10日。 内訳は ・レース:1回(フル) ・閾値走:0回 ・ペース走:1回(㌔5分) ・20km以上ロング走:2…

10月のランニングまとめ

10月のランニングまとめ 走行距離は132.1km、走行日数は13日でした。 内訳は ・レース:0回 ・閾値走:0回 ・ペース走:0回 ・20km以上ロング走:2回 ・JOG:11回 ランに対するモチベーションはいつもと変わらないけど、脚(太もも裏)の疲労回復を優先させ…

今週も30km走

先週に引き続き、今週も30kmのロング走に出掛けてきました。 目標タイムは設定せず、今回もガーミンの表示は無視してGO! 無理に走り切って脚を痛めては意味が無いので、途中で何度か止まってストレッチしながらでしたが30kmを無事に完走です。 不調の原因と…

週末30km走のご褒美

7月頃?から不調続きの脚(太もも裏の疲労感による失速)を回復させるべく、10月は休足宣言をしたところですが、筋力維持のため最低限 週1回は走ろうと思い、週末はロング走に出かけてきました。 ガーミンの表示は無視して気持ちのいいペースでGO! 結果は28…

10kmラン & 〇〇マラソンエントリー

先日走ったハーフマラソンから5日空けての10kmラン。 ハーフの疲れが残っているようで、ペースが思うように上がりませんでした。 今年は脚の疲労が抜けにくい状態のため、走っても週1~2程度で当面様子見です。 走れない分の筋力低下を補うため、最近始めた…

9月のランニングまとめ

9月のランニングまとめ 走行距離は187.6km、走行日数は14日でした。 内訳は ・レース:1回(ハーフマラソン) ・閾値走:3回 ・10kmペース走:2回 ・20km以上ロング走:2回 ・JOG:6回 北海道胆振東部地震以降、予定してた仕事がキャンセルになったり後処理…

8月のランニングまとめ

8月のランニングまとめ 走行距離は212.0km、走行日数は16日でした。 内訳 ・レース:1回(フルマラソン) ・閾値走:2回 ・インターミッテント:2回 ・10kmペース走:2回(うち1回は設定ペース守れず) ・20kmペース走:1回(途中でDNF) ・JOG:8回 ポイン…

北海道マラソンの補給食

北海道マラソンの補給食はこれで行きます!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ・WINZONE ENERGY GEL (10km、20kmで補給) ・VESPA HYPER (30kmで補給) ・オルガニックジェル (30kmで補給) ・OS-1(ジェル) (スタートから10kmまでの給水渋滞を避けるために使用) ・塩熱サ…

北海道マラソン1週間前の10kmペース走

昨日はフルマラソン1週間前恒例の10kmペース走をやりました。 設定はレースペースから15秒速い㌔4分15秒として、いざスタート! (練習で出し切らないよう、無理はしない) 走り出した瞬間から脚を無理に使う感覚(太ももを使う)が無く、自然とスピードが出…

脚のバネが戻った

先日スポーツ整体に行き、脚のバネを失った原因を探ってきました。 問診で急に走れなくなった経緯を説明し、その後、ベットに横になって触診開始。 (最近の3ヶ月で、フル・100km・50kmなどを走り、痛みや怪我は無いが、調子がイマイチだと説明) 最初に言わ…