Sloth(すろーす)Run

ランと色々なこと 普段はナマケモノ(すろーす)ですが、マラソンにはとことん夢中なランニング日記

ランニング

試走 ぼっちハーフラン

昨日はハーフマラソン本番で走るペースを決めるため、ハーフの距離を試走してきました。 目的は5kmを突っ込んだあと どうなるかの確認です。 この走り方を試す理由は、おいやんさんからのアドバイスがあったからです。 oiyan-run.hatenablog.com いきなり本…

次はハーフマラソン

ハーフマラソンにエントリーしたものの、出張が入りDNSが確定していたため記事にしなかったけど、出張が1日短くなったので出走できる運びとなりました。 9月24日 旭川ハーフマラソンに参加します!! 出張は19日〜23日の予定で、福岡→広島→東京→名古屋の順で…

9月10日 10kmペース走

今日も坂道ダッシュの予定だったけど、気持ちが乗らないので、代わりに10kmのペース走をやってきました。 アップで1km走ってから、キロ4分30秒に設定してスタート。 昨日の疲れもあって5kmでやめたくなったけど、なんとか踏ん張って走りきりました。 タイム…

9月9日 坂道ダッシュ

9月の週末トレーニングに取り入れた、坂道ダッシュをやってきました。 アップで5kmJOGしてから、いつもの坂でダッシュ! 前回は6本、今日は8本に設定してスタート。 使う筋肉はハムストリングを意識。 ジャブ打つように膝を素早く持ち上げていきます(打った…

朝ラン

今週は超残業ウィーク。 帰る時間が遅い=寝る時間が遅い=朝起きるのがツライ。こうなってくると、ついつい朝ランをサボってしまいます。 今日は疲れてるから...と、走らない選択をするのは簡単だ。走らないと決めれば、ビールを◯本飲んでしまう悪循環。 明…

調整ラン 10km

北海道マラソンまであと4日。 今日は調整ラン10km(JOG 2km + ペース走5km + JOG 3km)を行いました。 JOGの走り出しから何だかしっくりせず。 ペース走に入っても何だかしっくりせず。 本番と同じペースのキロ5分で走る予定だったけど、体のキレが悪いので…

ソツケン サブ3.5に挑戦

ここ最近ずーっと雨だったけど、今日から天気が回復して快晴の1日となりました。 日差しと道路からの照り返しが暑いアツイ。 この時期は北海道マラソンに向けて、暑さの中をヒーハー言いながら走って、耐熱仕様に調整しなければならないのに、雨で気温が下が…

ガチゆる10km & 1人ハーフ

脚の疲労が順調に回復してきたので、昨日(金曜)は走力チェックと刺激入れのため、久しぶりにガチゆる10kmをやりました。 ブログを見返すと、5月17日以来で約3ヶ月ぶり。 ガチのペースは、脚を無理やり運んでる空回り感があったものの、キロ4分を切って走れ…

7月のランニングまとめ&北海道マラソン

遅くなりましたが、7月のランニングまとめです。 7月の走行距離は220kmとなり、これで200kmオーバーは3か月連続となりました。 初ウルトラの100km後は想像以上に脚のダメージが大きく、2週間ほど歩くのが精一杯な状況でしたが、3週間目に入ってようやく回復…

北海道マラソンに向け練習再開

昨日と今日の2日間、整骨院でマッサージと針の治療を受けてきました。 100km走ってから2週間経過しても脚の張りに改善が無かったもので、このままではさすがにマズいな〜と。 整骨院での問診のやり取り。 (先生)どうされましたか? (自分)脚の張りが全然…

出張ラン 岡山その2

仕事の打ち合わせが順調で早く終了したので、行きたかった岡山城へ。 何とか入園時間に間に合いました。 日本人半分、外国人半分な感じでした。 観光地はどこも外国人がいますね〜。 岡山城の見学後は、おきまりの後楽園へ。 うーん綺麗な場所だ〜、癒されま…

出張ラン 岡山

今回は出張で岡山に来ています。 岡山と言えば桃太郎という事で。ドンっ!桃太郎像。 仕事の打ち合わせは明日の昼からです。 北海道からだと昼の打ち合わせに間に合わないので、前乗りさせていただきました。 今日は先方との飲み会が無いため、ホテルのチェ…

7月5日 朝ラン10km

最近仕事が溢れてます(*_*) こんな時に限ってアイデアが浮かばず前に進みません。 来週から出張なのに困ったもんです。 走れば頭の中もスッキリー、走れば良いアイデア浮かぶかな〜と思って朝ランを開始しましたが、天気はこんな感じ。 体の調子はいいのに頭…

6月のランニングまとめ

6月の走行距離は225kmで先月に続いて200kmオーバーを達成しました。 距離は順調に伸びてますが、スピード走の割り合いが極端に低いです。 7月のウルトラ完走を目指しつつ、8月の北海道マラソンでサブ3.5を目標にしていますが、どうしても練習内容はウルトラ…

久々の出張ラン

ここ最近は会社の電話番(半分冗談)だったけど、出張の出番がやって来ました。 行きたい人いるー?と聞かれて、あ自分行きますよーと軽い気持ちで。 (この出張打ち合わせをキッカケに、想定外の場所に行きそうです) 今回の出張先は東京の田町駅周辺だった…

6月18日 セット練

今日はセット練で脚を鍛えていきます。 昨日のロング走の疲れが溜まっていたけど、北海道マラソンでサブ3.5を達成するためにも今日は頑張りどころ。 ただ、11時のスタート時点で26℃と暑い。 25℃を越えて走るのは今年初めてなので、とりあえず10kmを目標に。 …

6月17日 ロング走

今日からウルトラマラソンへの脚づくりとして、スローペースのロング走に出かけてきました。 深く考えずに往復してフラマラソンの距離になるコースを選んでスタート。 雲ひとつ無い空模様で気温は22℃でした。 スタートから脚が重くいまいちペースが上がらな…

5月のランニングまとめ

5月のトータルは206kmでした。 31日の朝で196km、200kmまであと4kmだったので朝ラン10km走って初の200kmオーバーを達成しました。 距離を伸ばしていくためには、平日の朝ランを増やすしかないけど、仕事も忙しく残業も多くなってきたので、その辺のバランス…

JOG10km(洞爺湖マラソン明け)

洞爺湖マラソン後、5日間しっかり休養を取ってJOGを再開しました。 土曜日は20kmくらいのJOG予定で走り出したけど、思っていたより脚に張りが残っていたため大事をとって10kmでリタイア。 昨日のこともあり、日曜日の今日は脚の状況を見らがらJOGを開始。 ペ…

洞爺湖マラソン 前日

明日、いよいよ洞爺湖マラソンです。 今回のレースはサブ3.5への挑戦という位置づけで、それを目指して頑張ってきました。 北海道は3月末まで雪があってガチにトレーニングできたのが1.5ヶ月と調整期間は短めでしたが、それでも30km走やソツケンなどを何とか…

ユルJOG 5km

今日は軽めの調整として、河川敷でユルJOGしてきました。 天気が良くて最高だけど、仕事の疲れが出てるのか体が重く感じました。 自分ではキロ5分30秒のペースで走ってるつもりだけど、実際のペースはキロ6分。 30秒も誤差があるのはちょっとマズイと思いな…

調整ラン 10km

洞爺湖マラソン4日前、今日は10kmの調整ランへ。 朝から良い天気で気持ちいい〜。 日の当たりにくい場所にはまだ桜が咲いていて、プチお花見ランで癒されました。 調整ラン10kmの内訳は、前後に2kmのJOGを挟み6kmをレースペースで。 只今悩み中のレースシュ…

10km走 ガチユル

今日は久々にガチユル走をやりました。 インターバルほどの強度は無いものの、ガチが本当にキツイ。 でもガチが2本だけだと思うと、何だかやる気になりますね〜。 ガチユルのトレーニングの他に、レースシューズの具合を確かめる目的もあるため、ペースを意…

レース10日前はソツケン

今日は洞爺湖マラソンの10日前と言うことで、走力確認のためソツケン(15kmビルドアップ)に挑んできました。 ソツケンは岩本能史さん考案の卒業検定であり、このソツケンをパスすればサブ3.5が実現できる・・・かもしれない(頑張れば達成できる)練習メニ…

JOG 10km(アルコール抜き)

昨日は会社の元上司との飲み会でした。 飲み好きな元上司は3次会くらいまで行く勢いでしたが、さすがに洞爺湖マラソンが控えているため、同僚を人質にして1次会で早々に帰宅しました。 今日はJOG10kmで軽めのメニューですが、飲み会の翌日だけあって体が重い…

練習メニューの見直し

バランス良く練習してきたつもりだけど、サブ3.5のペースでは30km以降に脚だけ売り切るれることが判明。 いろいろ調べていると、近くにヒントとなる記事がありました。 後半の持久力不足を何とかするために辿り着いたのが、ガチユル走!! 最近はてブロのみ…

30km走リベンジ

土曜日に撃沈した脚の疲れが取れたので、30km走リベンジに行ってきました。 前回の失敗を活かし、500mlのペットボトル1本とジェル1個をしっかり準備。 今日は気温が高めだったので、Tシャツ短パンの軽装でスタート。 天気も良かったので、遠くの山もしっかり…

4月のランニング まとめ

4月のトータルは186km。 目標の200kmには届きませんでした。 ほぼ土日しか走らなかったからね〜。 (でも、平日は別のトレーニングで補ってます。効果が出たら紹介したいと思います) 3週間後の5月21日(日)は、今年の初レースとなる洞爺湖マラソンに参戦で…

30km走撃沈

稚内まで仕事に行ってる父が、カニ買ってきたから食べにおいで〜との連絡を受けたので、ご馳走になってきました。 カニは一杯○○円で売ってることが多く、見た目が大きくても身が詰まってなくて軽いとか、小さくても身がギッシリ詰まっていて重たいとか、当た…

ペース走&インターバル走

今週も月曜〜金曜まで1回も走らなかったナマケモノです。 洞爺湖マラソンまであと1ヶ月、土日のセット練で何とかカバーしないと。 トレーニングはいつもの河川敷。 今週は気温が1ケタ台で寒かった〜、先週の暖かさはどこへ? 桜の開花はいつになるのやら。 …

4月16日 セット練

今日はセット練でトレーニング効果を高める日。 気温は15℃もあるので、半袖・短パンで20kmのロング走へ。 足腰には昨日の疲れが残ってるけど、超回復するためにも、今日は頑張りどころ。 草の色も少しずつ緑色になってきて、春を感じる季節。いやー気持ちい…

4月15日 15kmビルドアップ

今週は毎日残業でお疲れモードだったので、月曜〜金曜は1回も走れなかった。 (いや、怠けて走らなかっただけか) 今日は気合いを入れ直す。 雪解けも一気に進み、ようやく河川敷のマイコースでスピード走が出来る環境に。 しかも、今日の気温は何と18℃!? …

4月9日 セット練

サブ3.5に向けたトレーニングとして、ロング走の翌日は、セット練習でレースペースより速いラップで10000m(後に1000mの勘違いと判明)行う。 これでレース30km以降の踏ん張る力が付くと本に書いてあったと思い込み、昨日の疲れがある中でこれはキツイなーと…

4月8日 ロング走

普段走ってる河川敷コースはまだ雪が溶けてないので、今日は初めて走る信号機の少ないコースを選択。 昨日のうちに距離を測れるアプリを使って30kmのコースを設定したので、あとは走るのみ。 気温も低くて雨がすぐにでも降りそうな感じだけど、やっぱり走り…

北海道マラソン エントリー完了

今年のエントリーはサクッと4分で完了。 初参戦する会社の同僚は、何とか30分待ちでエントリー完了の連絡を受けました。 北海道マラソンは真夏の大会でタイムを狙えないためか、まだエントリー漏れは無さそうな感じです。 良かった良かった。 ランニングの方…

3月のランニングと日々のこと

28日の夜ラン後、ストレッチをしなかったのが悪いのか、体を冷やしたのが悪いのか、翌日から両ふくらはぎが、カチカチのパンパン。 そんなことで、ランオフのまま3月は終了。 200kmの目標が172kmとなりました。 下の記事はマラソンネタではなく、日々のこと…

洞爺湖マラソンに向けて平日ラン開始

土日のセット練だけでサブ3.5を達成するなんて甘い考えを捨てて、今日から平日ランを開始しました。 雪道で転んで怪我したくなかったので、12月からほぼトレッドミルでのトレーニング。 おかげで、すっかり屋内仕様の体が出来上がり、ひさびさの外ランは寒い…

ブログはじめます

走りはじめて、もうすぐ3年。 フルマラソンは昨年 初めて参加し、挫折を繰り返しながら、何とか悲願のサブ4達成。 基本的に土日の練習がメインですが、サブ3.5を目指して頑張ります。 2017年のレースは、今のところこんな感じ。 5月 洞爺湖マラソン(フル) …