Sloth(すろーす)Run

サブ3を目指しながら、トレランも楽しみながら

eA式

3時間LSDからの30km走セット練

本日レースに参加された皆様、お疲れさまでした! たくさん刺激をいただきました。ありがとうございます。 -------- eA式の週末セット練は今まで30km走⇨LSDの流れでやってきましたが、金曜日に飲み過ぎてしまったので、土曜日の30km走は無理と判断し…

eA式に入門して5か月

気付けば、eA式に入門して5か月が経過しました。 自分がeA式を始めた頃は2~3人程度の仲間しかいなかったと思うが、今はたくさん増えて嬉しい限り(^^) はてブロでeA式を広めてくださったのは、今はお休み中のスーパーランナー”よしラン”さん。 サブ3からサ…

3月のランニングまとめ

3月は憧れの東京マラソンを走ることができた。もう1か月前の出来事かー。 3時間10分を切れなかったため、大阪マラソン アスリート枠のエントリーに参戦できなくて残念(><;) 明日クリック合戦に参戦する皆さま、頑張って下さい!! 京都&東京マラソンの連…

2月のランニングまとめ、東京マラソン2日前【刺激入れ】

2月のランニングまとめ。 走行距離は224.6km、走行日数は17日でした。 内訳は、 ・レース(フル):1回 ・レース前刺激入れ:2回 ・10kmペース走:2回 ・20kmペース走:1回 ・JOG:9回 ・LSD(120分):1回 ・LSD(180分):1回 2月は京都マラソンの調整と、…

東京マラソン4日前【ペース走・刺激入れ】

東京マラソンまであと4日。 ここ数日JOGで我慢し続けた結果、疲労が抜けてきたので今日は予定通り刺激入れ。 閾値走5kmと10kmペース走のどちらを選択するか悩んだが、閾値走は強度が高く披露が溜まりそうだったので、10kmのペース走を選択。 ㌔4分15秒に設定…

京都マラソン3日前【刺激入れ】とシューズ円陣のお誘い

昨日(水曜日)は飲み会で走れず。 3日前の今日は、3kmの閾値走でラストの刺激入れをしました。 JOGで3km走ってから3km閾値走をスタート。 ㌔4分ペースも大分慣れてきた感じです。 ラスト2kmをJOGで走って、トータル8km走りました。 今回の練習は、JOGとLSD…

京都マラソン1週間前【10km走とLSD】

京都マラソンまで1週間前の週末がやってきた。 土曜日は、eA式メニューで20kmロング走か10kmTTを選択できるが、20kmは疲労が溜まりそうだったので10kmを選んだ。 (基本的に短い距離をゼーハーするのが好きって話) 10kmをガチで走ると刺激は入るが故障が心…

京都マラソン2週間前【20km走と10kmペース走】

京都マラソンまで2週間を切り、そろそろ焦ってきました。 気温は5〜10℃くらいかな?何着て走ればいいんだろう。 北海道からだと気温2ケタは暑過ぎて、ゴールにたどり着けるか心配になってきた。 アスファルトの上で走れてないので、レースペース設定も悩まし…

1月のランニングまとめ

1月のランニングまとめ。 走行距離は337.0km、走行日数は20日でした。 内訳は ・閾値走:2回 ・10kmペース走:1回 ・15kmビルドアップ走:2回 ・30km走:3回 ・35km走:1回 ・LSD(120分以上):2回 ・LSD(180分以上):2回 ・JOG:7回 12月は400km・1月は3…

京都マラソン3週間前【30km走と120分LSD】

京都マラソンまで3週間を切り、eA式仕上げ期の終盤戦に入りました。 練習メニューに沿って毎週30km走をやってきたが、メニューをよく見ると、レース3週間前ということで、今回(土曜日)がラストの30km走だった!! (ようやく30km走から解放された) 室内の…

eA式に入門して2ヶ月

eA式に入門して2ヶ月が経過。 トレーニングは走り込み期から仕上げ期に突入しました。 走り込み期と仕上げ期のメニューの違いは、 ・水:ミドル走(呼吸が弾まない)→インターバル・ミドル走(やや呼吸が弾む) ・土:30km走(㌔4分30秒~50秒)→30km走(レ…

2019年の初ランは15kmミドル走から

2019年の初ランは、1周300m弱の室内をグルグル回ってきました。 eA式のメニューは15kmミドル走でペースは㌔4分30秒。 年末年始の暴飲暴食で体が重く1kmからキツイ...。 室内グルグル飽きてきたなーって思っていると、10km過ぎから中学生の陸上部であろう少年…

2018年のふりかえり

2018年のふりかえり。 (更新がうまくできなく、遅くなりました) ・1月:94.8km トレミで週末にちょこっと走る程度で走力維持。 ・2月:132.1km 1月と同じ。 ・3月:136.3km 5月の洞爺湖マラソンでのサブ3.15を目指し、岩本式の限界突破マラソン練習帳をス…

雪道ランの難しさ

練習が上手く進まないとブログも疎かになりますね。 気付けば2週間更新なし...まぁいいか。 さて、eA式の走り込み期も中盤戦、STEP2までやってきた。 ・水曜日ミドル走:㌔5分00秒→㌔4分45秒 ・土曜日30km走:㌔5分30秒→㌔5分00秒 ・日曜日LSD:180分以上の…

eA式に入門して1ヶ月

最近30km走とLSDのセット練を始めましたが、これには意味があって、eA式マラソントレーニングを参考に練習しています。 以下、eA式を始めた経緯など↓ マラソン3年目でタイムが頭打ちになってしまい、今年やってきた何が悪かったのかを振り返ってみたが、1年…