Sloth(すろーす)Run

ナマケモノ(すろーす)のラン日記

11月4週目 ラン

今週はこんな本を買って読んでみました。

100マイルの旅に出よう。

RUN + TRAIL Vol.27 (ランプラストレイル)

(自分がトレイルランに出ようと思って買ったのではなく、ガッツリ走れない分、トレーニング内容やいろんな情報を増やして、モチベーションを維持するのが目的です)

100マイルって100kmじゃなく161km。自分の最長ランより60km長く、しかもトレイル...。

とんでもない世界で想像できないし、参加もできなけど、いい刺激をもらいました。

これを読み返して、モチベーションを保っていきます(^^)。

 

11月4週目のラン

たまたま走る時間が取れたので、22・23・24・25日と4連続のランができました。

22日 ラン1日目は鈍った体に刺激を入れていきます。

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最近心肺に負荷を掛けていないので、ビルドアップ的な感じで10km。

キロ4分台前半けっこうキツかったけど、気持ちいい~。心拍数170bpm以上で久々に大量の汗。

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23日 ラン2日目はEペースの早めで、腰高のフォームを意識しながら10km。

丹田を意識するといい感じに走れます。

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24日 ラン3日目は疲労が溜まってきたので、Eペースの中間で回復走。

腕振りを意識して走るものの、背中廻りが固いせいか、上半身と下半身の連動がイマイチな感じ。

意識して走ると課題が見つかりますねー。

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25日 ラン4日目はキロ5分のセット練20km。

後半は脚が重くダラダラな感じだったけど、何とか踏ん張って完走できました。

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オフシーズンはコツコツと。今の実力を落とさないように頑張っていこう。