Sloth(すろーす)Run

ナマケモノ(すろーす)のラン日記

15kmビルドアップ 失敗

日中に時間が取れたため、昨日は15kmのビルドアップをやってきました。

気温が10℃と暖かくてラン日和。服装に悩むけど、ビルドアップ後に汗冷えするのがイヤで、ほぼ冬装備でランを開始。暑くてJOG 2kmでけっこう汗だくに。

道路の雪が溶けていてビルドアップできそうな場所を探してみると、駅の近くにいい場所を発見!

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ガーミンで計測すると、ほぼ1kmの直線道路。ヨシ ここで決まり。

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ちょっと見にくいけど駅の写真をドン。引っ越し先は旭川でした。

北海道のほぼ真ん中に位置するため、道内各地のマラソン大会出るにも便利な場所です。

 

ラソン練習帳の3週目に突入しました。

3週目の15kmビルドアップの設定ペースは、5kmごとに1分ずつペースを上げて、24'30"(キロ4'54")⇒23'30"(キロ4'42")⇒22'30"(キロ4'30")。

結果は、

・1~5km:設定ペース通りで問題なし

・6~10km:ペースを上げた途端、急に風を強く感じ始めてけっこうキツくなる

・11~13km:脚が前に出ずキロ4'30"が維持できない。2km残してDNF

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慣れない暑さで汗が多く脚が止まってしまった感があるけど、風に負ける脚力の無さは単純な実力不足。このペースで走るのは室内(体育館・トレミ)だけだったからね。

雪解けが進んだので、外でも速いペースで走れるようになった。これからギアを一段上げて頑張るぞー!!

ではでは。