Sloth(すろーす)Run

ナマケモノ(すろーす)のランニング日記

8月のランニングまとめ

8月のランニングまとめ

走行距離は212.0km、走行日数は16日でした。

 

内訳

・レース:1回(フルマラソン

閾値走:2回

・インターミッテント:2回

・10kmペース走:2回(うち1回は設定ペース守れず)

・20kmペース走:1回(途中でDNF)

・JOG:8回

ポイント練習の回数はそこそこに見えるが、失速ランが多く混ざってるのが痛い。

 

8月は見えない疲労が積み重なって股関節の動きが固くなり、太ももの筋肉(大腿四頭筋)のみを使う走りになって日に日に失速。

失速後にスポーツ整体を受けて股関節の柔軟性が戻り、お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋)を使って走れるようになってスピードとバネが戻ってきたので、9月は復活ランに期待したい。

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9月は練習内容を固定して、調子を見定めていきます。

ポイント練習の強度は脚の疲労を見ながら。

・月曜日:ランオフ

・火曜日:JOG10km(Eペース)

・水曜日:閾値走5km(ポイント練習)+JOG5km(Eペース)

・木曜日:JOG10km(Eペース)

・金曜日:ランオフ

・土曜日:10km~15kmペース走(ポイント練習)

・日曜日:JOG20km(Eペース)

あとは...コソ練(筋トレなど)で補強しながら、今シーズンのラストレースに向けて頑張ります。

 

ではでは。