サブ3.15練習 9・10週目まとめ

今日で「限界突破マラソン練習帳」サブ3.15の練習メニューが終わりました。

あとはレース本番を迎えるのみ。

フルマラソンの練習・走り方が全くわからず、失敗し続けてたどり着いた、岩本能史氏の練習本。

サブ4達成からずっとお世話になってます。

さて、簡単に9・10週目の練習メニューを振り返り、最後に10週間の練習で獲得した星（★）を集計して、自信をつけて（なくして）いきますか。

9週目の練習メニューと結果

火曜日：メニュー通りにJOG60分。

水曜日：ソツケン3段目のペースに跳ね返されソツケン不合格。

金曜日：木曜日のメニューと入れ替えJOG30分。

土曜日：メニュー通り10kmタイムトライアル完走。

日曜日：JOG10分から1kmキロ3'50"で走って終了。

10週目の練習メニューと結果

火曜日：メニュー通りにJOG57分。

水曜日：メニュー通りに調整ラン10km。

木曜日：ランオフ

金曜日：ランオフ

木・金をランオフした理由ですが、9週目の土曜日に走った10kmのタイムトライアルで無理に追い込んだためか、どっと疲れが出て、なかなか疲れが抜けないので、無理せずランオフしました。

休足も大事な練習ですからね。

それでは、10週間の練習で獲得した星（★）を集計してみます！

【1週目】：4.5／5（達成した星の数／練習メニューの星の数）

【2週目】：2.5／7

【3週目】：2.5／8

【4週目】：3.5／9.5

【5週目】：5／10

【6週目】：7.5／12.5

【7週目】：12／14

【8週目】：6／15

【9週目】：6／14

【10週目】：4／5

【まとめ】：53.5／100

サブ3.15の達成確率は53.5%

かなり微妙ですね。思ってたより少ないかも...。

（15kmビルドアップの失敗で落とした星の影響が大きい）

今日は早く寝て、ららら キロ4'35"を楽なペースで刻む夢をみるとしよう。

明日は、金・銀・銅の目標タイムを決めて、洞爺湖前の最後の更新をする予定です。

ではでは。