サロマに向けて追い込み その１

サロマ ウルトラマラソンまで2週間。

ウルトラ向けの練習と言えば、フルを超える長距離走をやるのが定番メニューかと思いますが、個人的に練習強度に対して効果は少ないのかな？と思ったりして（1人で60km走るのが苦手だったり）今回は一度もロング走はやってません。

その代わりに、短い距離の2日間セット練を取り入れることで、長距離の不足分を補いつつ同様の効果が出るのを狙っています。

・1日目：スピード走20kmで脚を重くする。

・2日目：重い脚での不整地起伏走20kmで筋力とスタミナに蓋をする。

昨日はそんな中、セット練1日目の1セット目として「丘のまち びえいヘルシーマラソン（ハーフ）」に出場してきました。

（セット練1日目の1セット目って変な表現）

美瑛役場職員による会場前の素敵なチョーク絵。

レース前の儀式。

今回もmasyuさんとシューズ円陣で気合を入れます！

レース会場で知り合いがいるのは心強いが、2人でちょっと寂しい...。

レポは省略して写真のみ

コースは前半10kmを一気に下って 、10km地点から700m、標高差35mの通称「心臓破りの坂」と呼ばれているきつい上り坂があります。

この心臓破りの坂の中間地点で、ゲストランナーの増田明美さんとハイタッチが出来て、坂を走破する元気を貰います。

心臓破りの坂のあとも数回のアップダウンがあるため、下りで消耗し切った脚には優しくありません。

今回の作戦は、”前半勝負で、後半は知らん”でした。

たまには、そんな走り方でもいいですよね？

さて、結果は！

PBを3分30秒更新！！

（グロス：1時間31分24秒、ネット：1時間31分16秒）

スタートから3分台を連発して飛ばし気味w

10kmの「心臓破りの坂」で一気にペースダウン。

そこからズルズル落ちつつも、何とか粘ってのゴールとなりました。

（90分切りは まだまだ遠い）

脚も心肺もしっかり追い込んで、既にヘロヘロ状態。

2セット目

自宅に戻って1時間後、ハーフマラソンで脚をつぶしてからの10km走。

（レース会場からそのまま20km強を走って自宅に帰ろうと思ったんですが、変態に磨きを掛ける行為なので自粛させていただきました）

ウルトラ仮想50km以降のつもりでスタート。

スピードは意識せず無理のないペースで走ってキロ6分以内。

けっこうしんどかったが、そこそこのペースで走れている。

やっぱりウルトラの50km以降はメンタルが勝負だ。

今日はセット練2日目なので、重い脚での不整地起伏走20kmで筋力とスタミナに蓋をしてきます。

今までの実績から、疲労回復には最大2週間必要になるので、セット練もこれで最後。

ではでは。