【走行編】サロマ100kmの走り方
今回のレースは、いつものフルマラソンと違ってガツガツ走らず、景色やランナー、地元の方との交流を楽しみたいと思ってます。
一緒に走る皆さん、大会運営の皆さん、よろしくお願いします。
自分なりのサロマ攻略ポイントを纏めてみました。
初コース出走のため、おかしな記載があった場合はご勘弁を。
走行編
サロマ湖100kmウルトラマラソンは、湧別町（湧別総合体育館）からスタートし、オホーツク国道～サロマ湖～ワッカ原生花園を走って、常呂町（常呂町スポーツセンター）にゴールするコース。
コースレイアウトは次のとおり。
①スタートから30㎞地点までは平坦なコースだが、調子に乗らず設定ペースを守って走る。
（ここでのペースアップは後半の失速に繋がるため、意識を徹底する）
②30km過ぎから車両規制のないオホーツク国道を走るため、段差のある内側を避けて、段差が少ない外側を走って脚の負担を減らす。
（30km～40kmの上り下りは設定ペースを無理に維持せず、負担のない走りをする）
③50～60kmは高低差の大きい坂が2回あり、疲労がある中で厳しい区間となるが、サロマ全然フラットじゃないじゃん！とパニクらないで覚悟を決めて走る。余裕が無ければ※パワーウォーク＆ランを繰り返す。
（※急勾配な坂を登る時に、手を太腿あたりに置いて力を入れてスピードを維持しながら歩くこと。パワーウォークは歩幅を広く取り、手を膝から太腿あたりに置いて、なんば走法の要領で進む）
④80km以降のワッカ原生林は前を遮るものが一切ないため、向かい風が身体を襲ってくる。そして、想像以上に大きい小刻みのアップダウンが続くが、ここでもパニクらないで覚悟を決めて走る。ラストの踏ん張りどころ。
（景色が変わらないので進んでいる感じはないが、そこはじっと我慢）
⑤90kmで折り返した後はペースを上げて思いっきり走る。
ペース設定
遅すぎるペースで走るのも逆に疲るので、普段の練習で心地よく走ったペースを軸に、以下の設定としました。
前半50km：キロ5分40秒～5分50秒（4時間43分20秒～4時間51分40秒）
大エイド：10分以内
後半50km：キロ6分00秒～6分20秒（5時間00分00秒～5時間16分40秒）
〇金メダル：10時間台
〇銀メダル：11時間台
〇銅メダル：12時間15分以内（自己ベスト更新）
トラブルなんて起こって当然。だってウルトラだもん。
しっかり対処して、最低限のメダルを確保するぞ！！
以上、自分なりの攻略ポイントとペース設定を書いてみました。
レース当日の朝は、100kmを無事に完走することを祈願して、シューズ円陣を企画しております。
ブロガー・非ブロガーの縛りはありませんので、良ければご参加ください。
サロマに向けた走行距離は次のとおり。
6月 180km
直前の4週間 228km
練習で出し切る走り（練習のための練習）にならないよう、脚の状態を見て調整した結果の走行距離です。
明日は網走までの長距離移動が待っている。
無事に到着して、はてブロメンバーとの前夜祭をしっかり完走しよう（笑
ではでは。