大雪トレイルジャーニーのペース設定

大雪トレイルジャーニーが迫ってきたため、真面目にペース設定を考えてみた。

ロードレースの場合は㌔〇分というペースを軸に目標タイムを設定できるが、トレイルでは標高差が加わるためそうはいかない。

ペースの計算方法について調べてみると、わかりやすい計算式があったので、それを基に作成した。

（トレラン初心者のため突っ込みどころ満載ですが、お付き合い下さい）

＜計算方法＞

・距離と累積標高を基に、補正距離（km）を算出

＜計算式＞

・距離（km）＋累積標高（m）／100m＝補正距離（km）

＜計算結果＞

①S～A1：19.5（km）＋200（m）／100（m）＝21.5（km）

②A1～A2：20.5（km）＋400（m）／100（m）＝24.5（km）

③A2～A3 第1関門：13.0（km）＋600（m）／100（m）＝19.0（km）

④A3～第2関門：2.5（km）＋650（m）／100（m）＝9.0（km）

⑤第2関門～A4：5.5（km）＋150（m）／100（m）＝7.0（km）

⑥A4～第3関門：2.5（km）＋300（m）／100（m）＝5.5（km）

⑥第3関門～G：7.5（km）＋150（m）／100（m）＝9.0（km）

ざっくり、71（km）のコースに対して補正距離は95.5（km）で24.5（km）余分に走る計算だ。

＜基本ペース設定＞

・ロードでトレランリュック（4kg）を背負って心拍数が150（bpm）以下となる安全ペース（実測）から、基本ペースを㌔5分40秒とした。

＜補正ペース＞

・40（km）まで補正1.0×㌔5分40秒＝㌔5分40秒

・41（km）以降は疲労を考慮し補正1.2×㌔5分40秒＝㌔6分48秒

計算結果を表にすると、スタート～A3 第1関門（到着予定11:39、関門12:00）まで殆ど時間に余裕が無いことが分かった。

A3以降の山のパートに脚を残してゆっくり走りたいが、関門が厳しいため、とにかくA3を目指して走るしかなさそうだ。

計算通りに行けば、ゴールは15時32分（10時間32分）。

制限時間が13時間のため、途中で潰れても2時間30分の尤度あり。

ウルトラは潰れてからが勝負だ！！

ではでは。