Sloth(すろーす)Run

ナマケモノ(すろーす)のランニング日記

京都マラソン前日【受付完了】

いよいよ明日は京都マラソン

飛行機を乗り継いで、受付会場のみやこめっせに到着したのは14時過ぎ。

疲れたー。

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ささっと受付を済ませて3Fに上り、目当ての京都駅からスタート会場(西京極陸上競技場)直行バスの乗車券を買いに行ったら、既に売り切れていた(T-T)

先着1,750名って少な過ぎません??これでも最短時間で来たんだけど。

仕方ないので、地下鉄を乗り継いでスタート会場へ向かいます。

(7時30分の集合時間に間に合うように頑張ります)

グッズもほとんど売り切れてるし、京都マラソン遠方組に優しくないぞ💢

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装備と補給食はこんな感じ

Tシャツ着て走ろうと思ったけど、ノースリーブで大丈夫そう。中にミレーのドライメッシュは着る予定。

靴はいつものadizeroジャパンブーストで。

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北海道から来たため、やっぱり京都は暖かい。

もしかするとアームカバーもゲイターも不要かな。まぁ明日の天気次第か。

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補給食は、WINZONE・VESPA・塩飴の3点セット。

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エイドでは、26.5kmの生八つ橋と32.2kmのイチゴに寄ってみようと思います。

レース後半の気分転換にいいんじゃないかと。

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今日は時間が無くて観光できなかったので、自分の脚で走って京都の街を堪能してきます。

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ではでは。

京都マラソン3日前【刺激入れ】とシューズ円陣のお誘い

昨日(水曜日)は飲み会で走れず。

3日前の今日は、3kmの閾値走でラストの刺激入れをしました。

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JOGで3km走ってから3km閾値走をスタート。

㌔4分ペースも大分慣れてきた感じです。

ラスト2kmをJOGで走って、トータル8km走りました。

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今回の練習は、JOGとLSDが雪道ラン。スピード走はトレミ&室内グルグルのため、実際にアスファルトを走ったときとの乖離に不安があり、京都マラソンの目標をずっと悩んできましたが、仕上がり状態が良いので、

迷わず、サブ3.15を狙って走ります!!

設定ペースは以下の通り。

(petaさん、計算ツールありがとうございます)

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コース高低差から、5km~15km・35km~40kmの登りは無理せず㌔4分40秒。

それ以外を㌔4分35秒で走りきれれば、サブ3.15を達成できる算段です。

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はてブロランナーの中で、京都マラソンを走られる方が数名いますので、お時間があればシューズ円陣で気合を入れませんか!!

集合場所は、✖マーク(ドリンクサービスの左横)に、7時30分待ち合わせとします。(整列開始は8時00分からなので、どうでしょうか)

ターコイズ色のはてブロTを着てお待ちしております。

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ではでは。

 

京都マラソン1週間前【10km走とLSD】

京都マラソンまで1週間前の週末がやってきた。

土曜日は、eA式メニューで20kmロング走か10kmTTを選択できるが、20kmは疲労が溜まりそうだったので10kmを選んだ。

(基本的に短い距離をゼーハーするのが好きって話)

 

10kmをガチで走ると刺激は入るが故障が心配になるので、90%くらいの負荷を目指して㌔4分05秒でスタート。

走り始めは、さすがにこのペースしんどいなーって感じだったけど、2km過ぎから落ち着いてきたので淡々と走る。

そこそこ余裕があったので、5kmから㌔4にペースアップしてみようかと変な欲が出てきたが、来週が本番のため止めといたw

 

結果は、トレミの上だけどジャスト41分で10kmの自己ベスト!!

eA式の練習はロング走の走り込みが多く、スピード走をほとんどやらなかったにも関わらず、スピードが付いてきてチョット嬉しい。

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日曜日は120分を目標にLSDのセット練。

外を気持ちよーく走りたかったが、雪の上で転んで怪我しないようにトレミで走ることに。

さすがに飽きてきたので、キリのいい18kmで終了。

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今回は約14週間じっくり練習を積み上げてのレース(走り込み→仕上げ→調整)を迎える。

30km走の繰り返しで、弱点のスタミナ不足は解消されたかなぁ。

80%負荷を目標に、練習のための練習はやってこなかったため、どこも痛くない。

自己ベストを更新できるイメージはあるが、コンディションがレース本番に合致するかどうか。

 

あとは、直前水曜日のポイント練習で調子に乗らないこと。

 

ではでは。

京都マラソン2週間前【20km走と10kmペース走】

京都マラソンまで2週間を切り、そろそろ焦ってきました。

気温は5〜10℃くらいかな?何着て走ればいいんだろう。

北海道からだと気温2ケタは暑過ぎて、ゴールにたどり着けるか心配になってきた。

アスファルトの上で走れてないので、レースペース設定も悩ましい限りです。

 

さて、先日の日曜日はレース2週間前ということで、20km走で少し追い込みました。

久々に心拍数を上げたまま走ったので、いい刺激が入ったかな。

まぁトレミの上なんで仕上がり具合の判断は難しい。

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今日は10kmペース走で状態確認。

ラスト1kmは㌔4まで上げて刺激入れ。

股関節の動きも悪くなく腕も振れてる。痛いところも見つからないので、いい感じです。

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ここまで順調だけどインフルエンザが心配の種。

会社でも蔓延してるし、娘の学校もインフルエンザで学級閉鎖になって帰ってきたし、こればかりはねー。

 

レース本番まで あと10日かぁ。

ではでは。

1月のランニングまとめ

1月のランニングまとめ。

 

走行距離は337.0km、走行日数は20日でした。

内訳は

閾値走:2回

・10kmペース走:1回

・15kmビルドアップ走:2回

・30km走:3回

・35km走:1回

LSD(120分以上):2回

LSD(180分以上):2回

・JOG:7回

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12月は400km・1月は337kmで過去最長の距離を走っているが、eA式トレーニングの基本である、限界ラインではなく、耐性ラインに挑むこと(限界の80%)に注意しているため、今のところ故障せずにやっています。

 

去年までは、ポイント練習で常に限界まで追い込み「練習したぞ」とう満足度でトレーニングを終え徐々に疲労を溜め込んでいったけど、能力が伸びるのは「追い込んだ時」ではなく「回復するとき」(負荷をかけることで生じた疲労を回復されることで強化される)であるため、今年はそこを意識してトレーニングができているかなと。

常に限界まで追い込むのは、近道のようで実は遠回りなんですよね。

eA式を始めて、ようやくフルマラソンのトレーニングがわかってきました。

 

京都マラソンまで2週間とちょっと。

最大の敵は、社内に蔓延し始めたインフルエンザの脅威か?

 

ではでは。

京都マラソン3週間前【30km走と120分LSD】

京都マラソンまで3週間を切り、eA式仕上げ期の終盤戦に入りました。

練習メニューに沿って毎週30km走をやってきたが、メニューをよく見ると、レース3週間前ということで、今回(土曜日)がラストの30km走だった!!

(ようやく30km走から解放された)

 

室内のぐるぐる周回コースはイベントで使えないので、仕方なくトレミでGO。

 

仕上げ期に入り閾値走でスピード刺激を与えたところ、今まで使わなかった速筋の疲労回復が間に合わず、やや脚が重い状態でしたが、ペースは前回よりも5秒上げて㌔4分40秒に設定。

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ラストにふさわしい走りにならず、結果は余裕度ほとんどナシ。

閾値走→休足→超回復→レベルアップ!!って感じになる予定でしたが、そんな簡単に進化できませんね。

 

日曜日はセット練のLSDで120分

㌔7分11秒のゆったりペースでも姿勢を崩さずしっかり腕振って土台作り。

1時間くらい走ると㌔5分のペースと同じような感覚になるのが不思議。

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今日は積極的休養(休足)で超回復待ち。

最近スピード系の練習が解禁されたので、調子に乗って飛ばし過ぎたかも。

 

体重は64~65kgを行ったり来たりで、目標体重の63kgまであと少し。

 

ではでは。