Sloth(すろーす)Run

ランと色々なこと 普段はナマケモノ(すろーす)ですが、マラソンにはとことん夢中なランニング日記

洞爺湖マラソン2018のナンバーカードが届いた

今年の初レースとなる洞爺湖ラソンのナンバーカードが届きました。

前回はEブロックの4ケタ台だったけど、今回はDブロックの3ケタ台。番号もお気に入りの数字が並んだので、これは行ける気がしてきたぞ。

「攻め」のレースで挑むか「守り」のレースで挑むか、どうしようかと悩み中。

サブ3.15を突っ込んで走るには、結構勇気がいる。

でも、この悩む時間が楽しいんですよね。あと3週間じっくり悩みますw

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今日は早起きして、昨日仕事の都合で走れなかった15kmビルドアップ。日曜日のインターバルの影響もあってか、1段目の設定タイム キロ4'36"が無理なく走れて幸先のいい感じ。

2kmに入ったところで携帯電話が鳴る。まさかの会社からの呼び出しです(-_-)

朝からツイテない。15kmビルドアップは過去最短の2kmでDNF。

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朝走った距離が何とも微妙な感じなので、仕事をさっさと片付けて帰宅し、二部連をやっちゃいました。さすがに暗い中での15kmビルドアップは危ないため、明日に持ち越してJOGを開始。

疲労抜きJOGの遅いペースで走ろうと思ったけど、久々に時計を見ずに気持ちいいペースで走ることに。

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調子がいいのかEペースの範囲で走れたようです。

明日は15kmビルドアップのリベンジ。3段目の苦しさを乗り越えて、設定タイムをクリアするぞ!!

ではでは。

サブ3.15 6週目まとめ

今日は夕日を観ながらの帰宅ラン。仕事終わりに走るのも気持ちいいですね。

ただ、リュックの肩ベルトが自分に合わないようで、鎖骨が真っ赤になってヒリヒリ。

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さて、サブ3.15 6週目のトレーニングが終わったところで、結果をトレースしていきます。

先ずは、練習メニューと結果の比較から。 

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月・火曜日:いつもの遅いペースでの疲労抜きJOGでしっかり60分。ようやく右太もも裏の違和感が無くなった感じ。これが疲労抜きJOGの効果なんでしょうか。

半信半疑ですが、とりあえずこのまま続けていく予定です。

水曜日:1週間の中で一番ツライ15kmビルドアップ。達成率ほぼ0%でそろそろトラウマになりそうw

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今週も3段目に跳ね返されました。

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木曜日:1km×2のガチゆる。2回目のガチで4分切れないのが成長ナシの証。

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土曜日:30km走。今シーズン初のTシャツ短パンでランに繰り出すものの、急な暑さに耐えきれず4km残してリタイア。

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日曜日:土曜日の不完全燃焼を払拭すべく、インターバル5km。

ガーミンのスタートボタン押して1km走ったけどインターバルの終了合図が来ない。

やっちまったー。インターバルの開始はBACKボタンだった(ガーミン935の場合)

ここで余計に1km走る。

心肺を整え、気を取り直してBACKボタンを押してインターバルを開始。

1km走り終えたところでインターバルの終了合図。今度は大丈夫。

レストは200m設定なので次の1kmに備えてJOG。200m...300m...、2本目の開始の合図が来ない。

時計を止めてインターバルの設定を確認するものの、設定に問題はなさそうなので、電源を切ってリセット。

またまた余計に1km走る。

三度目の正直。ようやくガーミンさんのご機嫌が直ったようで5kmのインターバル。

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余計に2km走った割に、普通に5kmのインターバルが走れた。

もしかして、疲労回復の状態と筋力のバランスが取れてきた感じ?

今週の15kmビルドアップは勝負できそうな気がしてきた。

7週目のメニューも頑張っていくぞ。

ではでは。

今シーズン初のTシャツ短パンラン

今シーズン初となる、Tシャツ短パンでのランニングができました。

軽装備は最高!この時を待ってたよーって、ランニング開始時の気温20℃。急に暑くなり過ぎじゃないですか?

今週の朝ラン時の気温が2℃だったので、一気に20℃も上がったら、走る前から結果は見えてたか!?

本日のメニューはキロ5分の30km走。

結果をドン。

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24kmくらいで頭がクラクラし始める中、何とか踏ん張って走ったけど、26kmで限界を迎えました。

ボーっとしながら家に帰って体重計に乗ると、マイナス2kg。

減った水分を補給すべく、昼間から、お気に入りのサッポロクラシックをグビグビと、1本...2本...。

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今日一日のランニングで、腕時計の日焼け跡がしっかり刻まれました。(一応日焼け止めは塗ってたんですが)

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明日レースに出られる皆様、対策は十分に取っていると思いますが、決して無理せず、水分補給はしっかり行なって下さい。

 

今日は不完全燃焼だったので、明日は久しぶりのインターバルで不足分を補います。

ではでは。

トレイルランの出走を考えてみた

フルマラソンを走って、ウルトラマラソンを走って、次は何と考えたら、トレイルラン?

トレイルランで走ってみたいレースがあるものの、フルマラソンのスケジュールと重なるため、ハード過ぎて無理だなーと諦めていたら、今日のブログでネムネムさんが、大雪山ウルトラトレイル(80km)の部にエントリーを表明。

サロマウルトラ100kmの1か月後に、山の中を80km!!

凄いの一言。ネムネムさんのレベルだからできるんです。

otokonodiet.hatenablog.com

実は、ちょっと前にもトレイルランを考えた時期があって、その時の記事はこちら。

チャーリーさんもトレイルランを何度も完走されている人。今年はどのレースに出走するんでしょうか。

besmart-chari.hatenablog.com

 

自分が出走を悩んだレースは、5月27日カムイの杜トレイルラン。洞爺湖フルマラソンの1週間後。

トレイルラン初心者がフルマラソン1週間後に走るのは無理がありますよね。その1ヶ月後にはサロマウルトラマラソンがあるし、故障したらサロマの完走が危ぶまれる。

初トレイルランで43kmの部は絶対に無理なので、走れそうな23kmの部をチェックしてみましたが、ロードと違って高低差が半端なく、完走できる気がしない。

登りは何とかなったとしても下れないし、やっぱり無理でしょ。

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走らない(走れない)のに記事にしちゃいました。

でも、こういった妄想する時間が楽しいんです。

いつか自分もトレイルラン。

ではでは。

河川敷の雪がようやく溶けた

河川敷に積もっていた雪が溶けて、普通に走れるようになってきました。

これで安心して、スピード走ができる環境に。

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朝5時の気温は1℃と寒いが、やっぱり外を走りたいので、すぐに着替えて、ストレッチして、ランニング用の音楽を準備してスタート!

あれ?イヤフォンから音楽が鳴らないぞ。

携帯壊れた??イヤフォンジャックを抜くと、携帯から音が聞こえる。

そういえば先日、我が家の猫にイヤフォン猫パンチされてたけど、まさかコードを噛まれて破壊されるとは!

無残にもコードがこんな感じになってました。放置した自分が悪いです(泣

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早速、同じ物を注文。まぁ安いヤツだから良しとしよう。

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本日の疲労抜きJOG60分。調子が良かったのか、抑えて走ってもキロ7分よりペースがちょっと速くなりました。

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ではでは。

サブ3.15練習 5週目まとめ

サブ3.15の練習5週目が終わったところで、練習結果をトレースしていきます。

メニューがハードになって体の回復が追い付かないけど、何とかしがみ付いていくぞ。 

先ずは、メニューと結果の比較から。

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火曜日:雨と寒さのため、無理せずトレミでゆっくり疲労抜きJOG45分。疲労抜きJOGのペースは本当に遅いけど、体幹や着地を意識して走るため結構疲れます。

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水曜日:この日はずっと雨で寒く、夕方まで待っても天気が回復しないため、トレミの15kmビルアップを決行。1段目2段目が終わり、3段目に入った12km過ぎで太ももに違和感が出たので無理せずDNS

トレミのビルドアップは、体力よりも精神的にキツいなー。 やっぱり外が一番。

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木曜日:練習メニューの600m・200mインターバルは馴染みがないので、1km×2のガチゆるに変更。目標ペースは2本とも キロ4'00"以内でスタート。この日は苦しみながらも何とか完走。

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土曜日:基本メニューは峠走25kmですが、近くに峠がないのでアレンジメニューの起伏走25kmを実践。練習メニューにペース設定は無いが、ダラダラ走ってもダメなのでキロ5'10"以内を目標にスタート。起伏走の登りがキツかったけど、何とか目標通りに走れて一安心。

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水曜日のポイント練習で失敗し、土曜日のポイント練習で挽回する毎週。

練習メニューの達成率は50%?サブ3.15の達成率も50%??そんなに甘くないかw

4月の走行距離143km。

ではでは。

サブ3.15の練習がキツイ

サブ3.15の練習が想像よりもキツくて、毎日が疲労困憊です。

疲労回復のために毎晩余計なことをせず、早寝の毎日を送ってます。

サブ4(キロ5'40")からサブ3.5(キロ5'00")の練習は、ある程度想像できて練習もできてきたけど、サブ3.15(キロ4'40")の練習は1回のポイント練習(特に15kmビルドアップ)のダメージが大きく予定通りに走り切れないし、回復が追いついていきません。

サブ3.15を狙う練習でこれだから、その上を狙う練習は、健康に相当気を使っていかないと、ちょっとしたことで故障したりするんだとうなーと...汗。

最近始めた、疲労回復優先の疲労抜きJOGは、効果が出たとか正直そんな実感は無いけど、体幹が良くなって着地が上手くできてると思い始めているので、洞爺湖ラソンが終わるまでは、JOGを疲労抜きJOGの遅いペースで続けてみようと思います。

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手持ちのランニングシューズが600kmを超え始めたので、 amazonのセールでアディゼロ ボストンブースト2を2足を大人買い

ボストンブースト(サブ5推奨?)を買うのは初めて(ジャパンブーストが高くて買えなかった)だけど、試走した感じの感触はいいので、スピード練習でも普通に使えそうです。

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脚の疲労抜きが追い付かないので、低周波治療器もあわせて購入しちゃいました。

ストレッチと1日のランオフだけでは回復せず、じわじわ走力が落ちる一方なので、道具に頼っていきます。

ここまできて故障するのはイヤだからね。

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ではでは。