Sloth(すろーす)Run

ランと色々なこと 普段はナマケモノ(すろーす)ですが、マラソンにはとことん夢中なランニング日記

無事に帰国しました

出張を終えて無事に帰ってきました。

ラオスの食べ物は気を付けないと本当に辛い。出てくる料理の度に、スパイシ~?と確認する有様。現地人の ノ~!はあてになりません。

長期間いると日本の食べ物が恋しくなってしまい、我慢できずにラーメンを食してきました。行ったお店は、”TORIMARU”

チェーン店として各地に展開しているようです。

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頼んだメニューは、酉塩ラーメン・餃子・ビアラオ。

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相変わらず上手く撮れないけど、麺リフトw。

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日本のお店だけあって、味付けも日本人好みでした。満腹満腹。

 

現地に滞在中、仕事の打ち合わせが早く終わった日があり、それを逃さず夕方の出張ランをやってきました。

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夕日を見ながらメコン川沿いを往復(川の南側はタイ)。泳いで簡単に渡れそう。

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夕方なのに26℃と暑かったー。8kmでギブアップです。

 

少しだけ観光する時間があったので簡単に紹介します。

黄金色に輝く寺院”タート・ルアン”

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パリの凱旋門を模した”パトゥーサイ”

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ユニクロの中国系パクリ”メイソウ?” 店内の作りもソックリで商品は日本語...。

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ビエンチャンで有名なナイトマーケット。 

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一流メーカー(パクリ)のランニングシューズ約700円。ちょっと作りが雑。

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さて、明日からダイエットに励みます。

出張ラン ビエンチャン

出張5日目にして、昨日ようやくランニングができました。

今回の出張先は、ラオス人民民主共和国🇱🇦のビエンチャン

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<写真は、ラオスの定番ビール ビアラオの看板>

出張ランをするためにラングッズ1式を持ってきたけど、ビエンチャンの日の出が6時40分と遅いため、早起きしても真っ暗。日の出から走り出したら、仕事のスタート時間には間に合わない。

また、道路に思わぬ落とし穴と段差が多くあって、暗い中で安全に走れません。仕事の終わりも遅いため、夜も走れない。

そんな毎日でランは諦めてたけど、昨日たまたま仕事のスタート時間が遅くなったため、ようやく朝ラン(出張ラン)ができました!!

走ったコースは、ホテルから空港までの直線道路。

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空港までの往復でちょうど10kmの道のり。

久しぶりのランニングは、正月太りと出張太りで体が重い...。

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何とかラオスにて、はてブロTをデビューさせることができました!

(時間があれば、メコン川沿いも走りたい)

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ではでは。

2018年の目標

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。

2018年 初めてのブログ更新ですので、今年のランニング目標をブログに綴っておきます。

 

2018年のランニング目標

・月間走行距離で300km以上走る

・フルマラソンで3時間15分を切る

ハーフマラソンで90分を切る

ウルトラマラソンを歩かずにゴールする

・体重を65kg以下に絞る

絵に描いた餅にならないように、がんばるぞ~!!

 

今年の出場予定レースはこんな感じで考えてます。

・5月:洞爺湖マラソン(2018年の初戦)

・6月:美瑛ハーフマラソン(ハーフは初)

・6月:サロマ湖100kmウルトラマラソン(初)

・7月:士別ハーフマラソン(初)

・8月:北海道マラソン

・9月:旭川ハーフマラソン

・10月以降:遠征ラン(当選次第?)

初出場のレースがたくさんあって、いろいろ楽しめそう。

 

さて、北海道はオフシーズンの真っただ中ですが、大会のエントリーが迫ってきました。

サロマ湖100kmウルトラマラソン

 エントリー1月24日(水)20:00~

 宿は予約したので、あとはクリック合戦を勝ち取るのみ!

saromanblue.jp

洞爺湖マラソン(フル)

 エントリー2月1日(木)10:00~

www.toyako-marathon.jp

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来週から長期の出張に出掛けてきます。

出張と言えば、出張ランですね!!

スーツケースに、はてブロTとランニングシューズを詰め込んで、出張ランを満喫してこようと思います。

 

ではでは。

2017年 お世話になりました

2017年 大変お世話になりました。

3月に洞爺湖マラソンでサブ3.5を目指すために始めたブログ。

みなんさから多くのコメントをいただき、ブログを通して刺激をいただき、練習のアドバイスをいただき、そして たくさんの良き出会いがあり、ランニングをやって本当に楽しい1年でした。感謝感謝です。

 

2017年の走行距離は2,035km。

・フルマラソン サブ3.5達成。

ハーフマラソン 95分切り達成。

・100kmマラソン完走。

何と言っても今年一番の思い出は、北海道マラソン後の青空宴会ですね!

いい大人たちが、札幌の大通り公園で青空の下ワイワイ宴会。 

yoshi-sloth.hatenablog.com

 

来年もランニングを通して楽しみたい。

それでは、みなさん良いお年を。

クリスマスプレゼントが届きました

自分にもクリスマスプレゼントが届きました。 

じゃ~ん。

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思っていたより明るめのオレンジ色なので、これを着て走ったら一段と気合が入りますね♩

さつかさん(50/50(「バーチャルマラソンランナーの走行記」改題))、びあーさん(武蔵野市民のランニング備忘録)企画から取り纏めまで、ありがとうございました。

この場を借りて、お礼申し上げます。

 

前回はSサイズで少し小さかったため、今回はMサイズを注文。そのため3色を一気に揃える大人買いです(と言っても、かなりの格安価格でした)。

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デビュー戦は来年の出張ラン!!

 

Tシャツとともにメッセージが添えられており、恐らく自分の更新が最後だと思うので、内容を掲載させていただきます。

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これを読むと、苦しかったレース、楽しかったレース。打ち上げの青空宴会、いろいろ思い出して沁みますね。

今年はウルトラに挑戦したり、自分は頑張った。。

はてブロやって良かったなーと思える1年でした。

来年はこれを着て遠征レースに出場したい!!

 

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12月23日 ラン10km。

走る前に補強トレーニングとして、バーピーのタバタ式トレーニング(8セット目は乳酸が溜まってほとんど跳べません)。

タバタ後のランは本当にキツくて、まだまだ10kmが限界。それでもキロ5分は何とか維持できるように。

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12月24日 ラン10km。

今日は走る前に、マウンテンクライマーのタバタ式トレーニング。

脚が張っているので少し強度を落として、キロ5分30分くらいのペースで。

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そろそろ20km行けるかな。

こんな感じで何とか頑張ってます。

ではでは。

出張ラン 東京

一泊二日の出張で東京にきました。

出張といえば、定番の出張ランですね!

今回は荷物を少なくしたかったので、シューズは持たず出張先で借りれる、ランステを初めて使ってみました。

ラフィネと悩んだ結果、今回利用したのは RUNBACE adidas

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受け付けは思ってたより簡単で、あっと言う間に。

シューズとタオルレンタルのセットで900円(ツイッターをフォローして100円引き)。
シューズは履き慣れたアディゼロ ジャパン ブーストをレンタル(せっかくなので、匠sen借りようと悩みましたが、脚が持たないかなーと思い、いつものやつで)。

誰もいないのでロッカーなどをパシャり。

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奥がシャワールーム。洗濯機1台とシャワー8基がありました。

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1月から改装されるようなので、次来た時は新しくなってますね。

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(公式HPより)

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さて、本題の出張ラン。どこを走ったかというと、定番の皇居ランです。

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北海道から来たので寒さは大丈夫!という感じで、はてブロTにアームカバー、ランパンとタイツを履いてレッツゴー!

気温9℃だけど、風があってけっこう寒かったー😨。

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1周目はウォームアップで、キロ5分30分に設定して走るものの、ちゃんとした地面で走るのが楽しいのか、自然とペースが早くなりましたねー。

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2周目はキロ5分に設定。予定通りのペースで走れました。

まだ10kmしか走ってないのに、脚が重くなってきたかも。

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3周目は キロ4分45秒に設定。予定通りのペースで走れたけど、15km走って脚が張ってきたのでそろそろ限界かな。もう一段ビルドアップする脚は残ってないようです。

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4周目は無理せずクールダウンで終了しました。

Nikeのウエア着た美ジョガーのテレビ撮影してたけど、何だったのかな)

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久々のロード20km楽しかったなー。

最近はエアロバイクを使ってタバタ式で追い込んでるから、心肺の苦しさは全然感じなかったけど、脚がぜんぜん付いてきませんね。一気に衰えた感じです(><;)

スクワットのメニューと回数をもっと増やさないと。

さて、北海道の雪の世界に戻りますか。

11月のランニングまとめ

今週末レースに参加された皆様、お疲れさまでした。

みなさんの頑張りに、ブログを通して刺激をいただいています。

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遅くなりましたが、11月のランニングまとめ。

11月の走行距離:144.1km、走行日数:9日 

レース:真駒内マラソン(フル)3時間29分19秒(自己ベスト)

 

シーズンオフのためモチベーションが上がらず、また、仕事の忙しさ、寒さと雪もあって、朝ランからどんどん遠のいてしまいました。

そんなことで、月間走行距離は150kmを切る結果に...。

このままでは走力がどんどん落ちていくので、ありきたりですが、室内で簡単にできる筋トレと、エアロバイクによるクロストレーニングを取り入れていきます。

(エアロバイクは、近くのリサイクルショップにて格安で仕入れてきました)

筋トレは、定番のプランクとスクワットから始めて、その先の内容は未定。

エアロバイクでは、タバタ式トレーニングを取り入れることにしました。

タバタ式トレーニングは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セット(4分)で疲労困憊に至る間欠運動を行うことで、有酸素運動無酸素運動の両方を鍛えることができる、インターバルトレーニングの発展形。今年の冬はこれで頑張ります。

タバタ式の紹介は下記のリンクから。

www.ritsumei.ac.jp

エアロバイクの参考動画はこちら。


2016.03.27 ミライモンスター 女子モーグル 伊藤さつき選手

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

 

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12月2日 土曜日のラン。

前腕プランク+サイドプランクとスクワットから始めて、ランを開始。

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10kmのラン後、二部連としてエアロバイクによるタバタ式トレーニング。

慣れないためペース配分がわからないけど、まだまだ追い込んでいかないとダメですね。クールダウンはしっかりと。

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タバタ式のおかげで疲労困憊、夜はぐっすり眠れましたzzz。

 

12月3日 日曜日のラン。

昨日と同様ランの前に、前腕プランク+サイドプランク+腹筋運動とスクワット後、ランを開始。

セット練で20km走ろうと思ったけど、筋肉痛がひどいので無理せず10kmで終了。

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とりあえず、こんな感じで頑張っていきます!