Sloth(すろーす)Run

ランと色々なこと 普段はナマケモノ(すろーす)ですが、マラソンにはとことん夢中なランニング日記

10月15日 30km走 連続撃沈

今日はセット練の2日目として、30km走に出かけてきました。

結果はタイトルの通り、2週連続の撃沈です。

前回は25km走れているのに今回は17km。

フルマラソン走ったことあるの?ってくらい散々な結果で自信が無くなります。

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昨日の閾値走の疲れが溜まっていて、スタートからキロ5分を維持するのがやっと。

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12kmから脚がフルマラソン30km以降のように重くなり、どんどんペースが落ちていきます。

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ペースが落ちても30km走り続けようと1kmずつ積み重ねていったけど、右脚の太ももが攣ってしまったので泣く泣くリタイア。練習で脚が攣るのは久しぶりのこと。

セット練2日目での30km走はハードルが高い。

このメニューをやり切る はてブロランナーの凄さを改めて感じる1日となりました。

シーズンオフのため、今まで出来なかったことを思いきって試しているので、失敗続きだけど楽しいな〜。

脚の疲労MAXのため、来週はセット練30kmはやりません。(できません)

ではでは。

10月14日 5kmペース走

今日はセット練の1日目として、5kmのペース走に出かけてしました。

アップでJOG2kmを走ってからペース走をスタート。設定ペース(Tペース)はキロ4分24秒の閾値走。

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連日の残業疲れが残っているのか、3kmからかなりキツかったー。

途中で何度もやめたくなったけど、何とか踏ん張れました。

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ペース走のあと2kmダウンJOGして、計9kmでした。

このペースで走って、もっと楽に感じられるようになりたい。

 

このあと休日出勤でお仕事に。閾値走のあと仕事するのはツライ...。

明日は30km走。リベンジがんばるぞ〜!

10月8日 30km走 撃沈ほか

昨日はセット練の2日目として30km走に出かけてきました。

秋も深まってきたものの20℃と季節外れの暖かさのため、Tシャツ短パンでランニングを開始。

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結果はタイトル通り撃沈です。

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始めの1kmから脚が重くてペースが上がらないけど、リズムを作るために5kmまではキロ4分40秒まで無理やりペースアップ。

6kmからはキロ4分50秒まで落として巡行するのみ と言いたいけれど、実際にはチョットずつはみ出します。

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21kmからキロ4分55秒を維持できなくなり24kmでキロ5分をオーバー。フォームが崩れてグダグダな走りになってきたので潔く25kmでリタイアしました。

撃沈の原因は

①走力不足

今までやってきた30km走はリフレッシュな脚で走ってきたけど、2日目のセット練でやるにはかなりキツかった。とにかく脚が重い。

②脱水

給水無しでも30km走れると思ったけど無理がありましたね。5月にも同じことやって撃沈してます。学ばないなー。家に帰ってスポドリを1ℓ飲み干しました。かなり乾いてたようです。

 

撃沈から一夜明け、今日はガーミンを無視して気持ちの良いペースで10kmのJOGに。

昨日25km走ったわりに脚が軽く気持ちよく走れているので、欲を出して17kmを走り2日間でフルマラソンの42kmを目指します。

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今日はちゃんと完走できました。

近いうちにセット練30km走リベンジさせていただきます!

10月7日 10kmペース走

明日の30km走に向け、今日はセット練の1日目として10kmのペース走に出かけてきました。

前後に1kmのJOGを挟み、キロ4分40秒のペースに設定してスタート。

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程よく脚に疲労が溜まったので、明日のセット練2日目の30km走は、重たい脚でどこまでサブ3.5ペースで粘れるかが勝負です。

 

ランから帰ってきて、久しぶりにダッチオーブンを使って無水カレーを作りました。

ダッチオーブンは重くメンテナンスに手間がかかるので、これを使うときは自分が料理の担当です。

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IH対応のダッチオーブンなので、外のキャンプでも家の中でも作れる優れもの。

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無水カレーのため水分は全て玉ねぎから取ります。

そのため玉ねぎは中9個と多め。あとは、ニンジン2本・じゃがいも5個・鶏肉・セロリを入れて、1時間30分かけて煮込んでいきます。

↓完成版はこちら

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無水カレー最高!玉ねぎの甘みがしっかり出て美味かった〜(^.^)

明日はカレーパワーで30km走頑張るぞ!

京都マラソン

東京マラソンに引き続き、京都マラソンも落選しました。

当選した皆さま 頑張ってください。

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抽選ものは当たる気がしない...。

 

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当たらなければ どうということはない。

今年の冬はマラソン走らないだけだ。

(走れないの間違でした)

明日の静岡マラソンのクリック合戦に参戦する?

3月は年度末で仕事が忙しいから無理でした。

 

北海道から気軽に参加できる大会ないかな〜。

諦めて大人しく部屋にこもります。

ひさびさの夜ラン

北海道は気温がどんどん下がってきて、朝は気温が一ケタ台になってきました。

みなさんの走りやすくなってきた〜って声がウラヤマシイ。

昨日も今日も 朝ランを決めて起きるものの雨...。

(気温一ケタ台で雨の中走る元気はありません。暖かい布団に潜り込んで2度寝です)

連日の残業で仕事のストレスMAXなので、今日は終わらない仕事を投げてリフレッシュのために夜ランを決行!!考えてみると夜ランは今年初めてでした。

 

久々の夜ラン...走りにくい。

そんなに目がよくないので道路の段差とすれ違う自転車に四苦八苦。

朝起きるのはツライけど、やっぱり自分は朝ラン派のようです。

 

今日はガーミンを無視してハムストリングの調子を見なが気楽に走ったため、普段よりも遅めのペースとなりました。

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ランでリフレッシュできたので、明日も仕事頑張ろう。

9月のランニングまとめ

9月は心肺の強化とハムストリングの強化に重点を置き、坂道ダッシュや短距離トレーニングを繰り返したため、走行距離は153kmで200kmには全く届きませんでした。

距離は短くなったけど、心肺は高負荷を長時間掛けても耐えられるようになり、ちょっと前のキロ5分のペース走と比較しても心拍数が下がり成長を感じられた1ヶ月でした。

 

10月の目標は、土日のセット練で脚を作る!!

土曜日は10km程度の閾値走、日曜日は少し重い脚で20km〜30kmのロング走をサブ3.5のキロ4分50秒〜5分のペースで走って鍛えていこうと思います。

 

さっそく土日のラン。

土曜日はJOG1kmを挟んでキロ4分40秒の10km閾値走。その後1kmのダウンJOGで走って12kmで終了。

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日曜日はロング走の予定で走り出したものの、ハムストリングに違和感を感じたので、無理せずペースを落とし14kmで帰ってきました。

先週のハーフマラソンの疲れが以外と残っているようです。

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北海道の旭岳では前日の30日に初冠雪を観測し、ぐっと気温も下がってきてTシャツ短パンでのランニングはそろそろ限界かな。

写真を撮ろうと思い携帯を持って走り出したものの、雲がかかっていていい写真が撮れませんでした。残念。

あと1ヶ月チョットで北海道はシーズンオフ。

ここまで積み上げてきた心肺と脚を維持するために、冬のトレーニングについても真剣に考えていこう。