Sloth(すろーす)Run

ランと色々なこと 普段はナマケモノ(すろーす)ですが、マラソンにはとことん夢中なランニング日記

2月17日 30km走

今日はつどーむ(1周400mの室内ランニングコース)で30km走をやってきました。

オフシーズン中の現在の走力確認が目的ですので、無理のない範囲で。

確認項目は2つ。

①設定ペースはキロ5分

②30km後の脚の売り切れ具合を確認

それでは30km走開始!!

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結果は、

①キロ4分49秒(設定キロ5分) → 気持ちいいペースで走ってたら少し速くなりました。

②30km走後の脚の状態 → 疲労感はあるけどまだ大丈夫。

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オフシーズン地道にやっているけど、サブ3.5の走力は維持できてるようです。

洞爺湖まであと3ヶ月。

サブ3.15目指して頑張るぞー!

2月2日・3日・4日 ラン

今週末レースを走られた皆様、お疲れ様でした。

速報で頑張ってる姿を見て、たくさん刺激をいただきました!!

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2月に入ったため、そろそろエンジンを掛け始めます。

と言っても雪解けまでランニングは週末限定で、平日はエアロバイクを漕ぐ生活が続きますが。

2月2日ラン 15km

トレミで左右の接地バランスを意識しながら15km。

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特に左を意識したせいか、左に偏りました。接地バランス 左50.6%・右49.4%。まあ許容範囲ですね。

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2月3日ラン 12km

-10℃で道路が締まっていて走りやすい環境のため、この日は外ランを選択(トレミだけだと筋力が衰えるので、適度に外or体育館どちらかを選択して走ります)。

横断歩道でもみじマークの車がこちらに気付かず、そのまま突っ込んできたので、焦って止まって転倒。怪我しなくて良かったー。

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2月4日ラン 20km

スピードと心肺を鍛えるべく、トレミでビルドアップ。

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ラスト5kmはキロ4分30秒にペースアップ。キツかったけど何とか走り切れました。

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接地バランス 左50.2%・右49.8%とまずまず。矯正できてきたかな?

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走っても増えた体重は簡単に落ちません。2月が終わるまでに元の体重に戻さないと。

ではでは。

1月のランニングまとめと洞爺湖マラソンエントリー

1月は長期出張が響いて、走行距離は94km、走行日数8日でした。

さすがに100km切りはマズイです。そして体重の方はもっとマズイです。

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さて、2018年の初戦にして本命レースである、洞爺湖マラソン(5/20)にエントリーしました。目標はサブ3.15!!

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この大会はフルマラソンを初めて走った思い入れの深い大会なので、できれば毎年参加したいと思ってます。

・2016年洞爺湖 4:36:59(初フルマラソン。目標サブ4.5)初フルで訳も分からず思いっきり突っ込んで惨敗。

・2017年洞爺湖 3:39:25(目標:サブ3.5)サブ3.5を目指して雪解けの4月から本格スタートしたけど、結果は10分オーバーで惨敗。2ヵ月で仕上げるのは無理がある。あと1ヶ月あればと。

・2018年の今年は、過去の経験から4月の本格スタート時点でサブ3.5レベル(30km走でキロ5分ペースが余裕)に達していることが目標達成の最低条件。

そうすれば”限界突破マラソン練習帳”の10週間トレーニングに間に合う計算です。

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー
 

2月3月は、強度と距離を少し増やしながら下地を作っていきます。

ではでは。

ランニングフォームを矯正したい

今日はトレミを使ってハーフの距離を走りました。

最近10km程度しか走ってないから、けっこうキツかったー。

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恐らく?走り始めた時からランニングの左右バランスが悪いため、走り終えると右太ももの裏側が特に張ってきます。

酷い時の左右バランスがこちら(ガーミン935付属のランニングダイナミクスを計測できる RD PODを使って計測)。

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左49%・右51%。あきらかに右の偏りが大きい。

意識せずに走ると前半のように右に偏り、後半意識して何とか中心に。

自分では左右同じように走ってるつもりだけど、どうしても右に偏ります。

このクセがなかなか直らない。

 

このまま走り続けると右脚を痛めるのは明らかなので、今日はトレミを使ってフォームの矯正にチャレンジ(ロードだと傾斜があって意識してない方向に偏りが出るため、矯正するのはトレミが良いかと)。

左脚をとにかく意識。

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違和感あり過ぎでぎこちないけど、適正な左右バランスに近づいてきました。

右よりも左太ももの裏に適度な張りがあって、なんだか気持ちいい。

北海道はまだまだオフシーズン。地道に頑張っていこう!

サロマ湖100kmウルトラマラソン エントリー完了

2018年の初エントリーが、サロマって言うのは緊張しますね。

ブログのタイトル通り、無事エントリーが完了しました。

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エントリー開始から40分後に覗いてみると、既にエントリーが終了していました。

どれだけドSでドMなウルトラ好きがいるんでしょうか(自分も?)

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毎年エントリー出来るとは限らないので、この一戦を大事に走ります。

100km完走目指して頑張るぞ~!!

無事に帰国しました

出張を終えて無事に帰ってきました。

ラオスの食べ物は気を付けないと本当に辛い。出てくる料理の度に、スパイシ~?と確認する有様。現地人の ノ~!はあてになりません。

長期間いると日本の食べ物が恋しくなってしまい、我慢できずにラーメンを食してきました。行ったお店は、”TORIMARU”

チェーン店として各地に展開しているようです。

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頼んだメニューは、酉塩ラーメン・餃子・ビアラオ。

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相変わらず上手く撮れないけど、麺リフトw。

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日本のお店だけあって、味付けも日本人好みでした。満腹満腹。

 

現地に滞在中、仕事の打ち合わせが早く終わった日があり、それを逃さず夕方の出張ランをやってきました。

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夕日を見ながらメコン川沿いを往復(川の南側はタイ)。泳いで簡単に渡れそう。

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夕方なのに26℃と暑かったー。8kmでギブアップです。

 

少しだけ観光する時間があったので簡単に紹介します。

黄金色に輝く寺院”タート・ルアン”

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パリの凱旋門を模した”パトゥーサイ”

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ユニクロの中国系パクリ”メイソウ?” 店内の作りもソックリで商品は日本語...。

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ビエンチャンで有名なナイトマーケット。 

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一流メーカー(パクリ)のランニングシューズ約700円。ちょっと作りが雑。

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さて、明日からダイエットに励みます。

出張ラン ビエンチャン

出張5日目にして、昨日ようやくランニングができました。

今回の出張先は、ラオス人民民主共和国🇱🇦のビエンチャン

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<写真は、ラオスの定番ビール ビアラオの看板>

出張ランをするためにラングッズ1式を持ってきたけど、ビエンチャンの日の出が6時40分と遅いため、早起きしても真っ暗。日の出から走り出したら、仕事のスタート時間には間に合わない。

また、道路に思わぬ落とし穴と段差が多くあって、暗い中で安全に走れません。仕事の終わりも遅いため、夜も走れない。

そんな毎日でランは諦めてたけど、昨日たまたま仕事のスタート時間が遅くなったため、ようやく朝ラン(出張ラン)ができました!!

走ったコースは、ホテルから空港までの直線道路。

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空港までの往復でちょうど10kmの道のり。

久しぶりのランニングは、正月太りと出張太りで体が重い...。

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何とかラオスにて、はてブロTをデビューさせることができました!

(時間があれば、メコン川沿いも走りたい)

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ではでは。