Sloth(すろーす)Run

ナマケモノ(すろーす)のサブ3日記

8月のランニングまとめ

8月の走行距離は247km、走行日数は15日。

内訳は、

【練習】

閾値走:2回

・インターミッテント:1回

LSD:2回

・JOG:3回

・トレイル:6回

【レース】

・フルマラソン:1回

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8月はトレイルの練習に時間を割いたため、北海道マラソンが無かったらトレイルが50%を占める勢い。

・ロード:149.7km

・トレイル:97.3km(獲得標高:7,520m)

今回の誤算は、北海道マラソンに向けた30kmを、トレイルの縦走(20~30km)で代替して何とかなるだろうと踏んでやってみたが、そう上手くは行かなかったこと。(タイムが10分以上遅くなるとは)。

トレイルで登る動きと、マラソンで横にスライドする動きは全く別物で、使う筋肉が違うというか、まぁ当たり前のことなんだけど。

その代わり、太ももとふくらはぎの筋肉が大分付いてきたかな。

 

さて、10月の遠征”大人の遠足”に向けて、9月もしっかり頑張っていこう!

ではでは。

【完走記】北海道マラソン2019

北海道マラソンのみんなのブログを読んだら満足して、自分のレポ忘れてた!

最初に書くけど、2日間ほんと楽しかったー。

 

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前日は前夜祭(レポはみんなに任せた)を楽しんだ。

”taku”さんは京都マラソンから2度目。ウエアがいつも被る。今回もTシャツが被った。何でだろう?

”High”さんは初めまして。ブログのアイコンと実物が全く違う。実物は若くてイケメン。

ホテルに戻りシャワーを浴び、夜22時に寝て朝5時起床で睡眠時間は7時間。

朝ごはんは、おにぎり2個・蒸しパン1個・鉄分入ったinゼリーのジェル1個。

ストレッチしながらのんびり過ごし、6時50分にホテルを出発。

外に出ると雨が降っていて、けっこう寒い。 

 

7時に集合場所に到着し、みんなを待つと早速”Mac”さんがやってきた。

次に”コウ”さんがきて3人で談笑。コウさんは見た目でわかる超速そうなランナー体形。(サブ3おめでとうございます。)

続々と集まってきて、いつものシューズ円陣と集合写真をパシャリ。

1年に1回の この時間が大好きだ!

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スタート前は”ナコラマ”さんと。話が弾んで、あっという間にスタート時間になった。

 

レーススタート!

Cブロックのやや前方からスタートしタイムロスは51秒。

はじめの1kmは渋滞もあって㌔5分11秒。そこから徐々にペースを上げ3km過ぎから目標ペースの㌔4分30秒で巡行し始める。

時折かなりの雨と風があったものの、適度に体を冷やせて走り易かった。

体感的に㌔4分20秒なんだけど実際のペースは㌔4分30秒なので、今日の調子はよくないなーって入り。

10km過ぎから雨のせいか靴紐がギュッと締まってきて、左の足の甲がかなり痛くなってきた。

15km過ぎまで粘るものの痛さに耐えきれず、いったん止まって靴紐を縛りなおす。 

 

ハーフの通過 1:37:28。ぎりぎりサブ3.15ペース。

 

新川通りに入ってからほぼ向かい風。ペースの合う集団がずっといなくて、ほぼ単独走行で押し通す。

新川通りを折り返す手前で、takuさん・じぇーてぃーさんとスライドして声を掛けていただく!

自分も折り返しポイントまで来て、追い風に乗って一気に行こうと頑張るものの、ペースを上げられない。

ここで完全にスタミナ切れ。

頭はスッキリしていて歩きたい衝動もなく心拍数も大丈夫なんだけど、とにかくペースを上げられず。

30km過ぎから㌔5分ペースまでズルズル落ちてきた。

 

北大に到着したところで、ラストスパートするものの、長くは続かず

3時間25分を18秒ほどオーバーしてゴール。

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直前まで、股関節と左お尻の中臀筋に不調があったものの、当日気になる痛みはなくラストまで走れた。

フルの距離だと内臓系は全然大丈夫なんだよね。ウルトラの距離が苦手。

 

今回の結果はフルマラソンに対する30km走などの練習不足。eA式で言う”スタミナ基盤の低下”。 

今年走った4レースの中で一番遅く、10分以上も遅いタイムだったので、正直悔しい結果。

ロードとトレイルを両方とも速く走るのは難しいな。

 

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レース後は青空宴会のはじまり!

雨が降ってどうなるかと思ったけど、宴会中はご覧の青空。

嵐を呼ぶ男”おいやん”さんが走り終わって晴れたんじゃない?)

”じぇーてぃー”さんも去年の道マラから2度目。今年もありがとうございます。

”バンビ”さんは東京マラソンから2度目。体調不良もあったのにサブ4おめでとうございます!お友達を連れてきていただき、たくさんで盛り上がりました。

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恒例の完走メダル円陣と(メダル貰い忘れて時計の人もいるけど)

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恒例のタオルキャピ(みんないい笑顔だ)

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初めましての”nagisa”さんはサブ3に王手の凄い走り。今年どこまでタイムを縮めるのか楽しみなランナー。野獣の走りをいつか見たい。

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今年はシューズ円陣だけでなく、青空宴会にも参加していただいた、スパイディ氏。

(青空宴会の様子がブログにありました)

最後尾からスタートして、沿道の声援にしっかりパフォーマンスで応えて相当体力使っているのに、ネットでほぼサブ4は凄くないですか?

チャーリーさんの繋がりがあって去年からご一緒してますが、来年もよろしくお願いします!

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最後にチーム北海道と記念撮影。

”きなとも”さん、”すー”さん、”チャーリー”さん、”tamQ”さん、”たけのこ”さん、”チャーリーさんの旦那さんとお友達”。

ずっと前から会いたかった、ハシルコトの”げんさん”にもご挨拶できた。

自分が愛読しているブログなので、是非オススメします。 

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大好きな”Mac”さんとも1枚。

来年の東京マラソン一緒に走りたいなー。

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青空宴会が終わって、最後にMacさんから大事なはてブロ幟”を受け取りました!!

北海道のはてブロ代表として、今後とも頑張っていきます。

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来年も”はてブロ幟”を目印に、みんな集まってね!!

 

ではでは。

北海道マラソン2日前

北海道マラソンまで あと2日。

気になる天気は、曇り・20℃以下の予報のため、マラソンを走るには絶好のコンディションとなりそうです。

暑さが無いとなれば、自己ベストを目指した走りに上方修正してみようかと。

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水曜日のランはインターミッテント5本で刺激入れ。

ちょっと前にブロガーさん(Pさん・Fさん)の記事で、フォームや走るときに意識していることが書かれていて、紐解くのに時間が掛かったけど理解できてきたので、本番直前だがどうも気になって実践してみた。

詳細は時間のあるときに書くとして、いや書かないかもしれないけど、

楽に速く走ることのヒントがたくさんあった。記事にしていただき、ありがとうございます!!

結果は、急ごしらえにも関わらず、80%くらいの力量でビックリするくらい速く走れた。地面が近く見えてスピード感があった。

力の出す方向というか考え方が根本的に間違ってたんだと思う。

たまに調子良く走れていても、何で良いか分からないまま走り終わるんだけど、今回は意識したところがバッチリはまって、楽に速く走るってことがチラッと見えてきたと思う。
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金曜日のランはJOGから1kmの刺激入れ。

疲労もなく動きも良かった。
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本番直前に走り方(意識)を変えた影響がどう出るか分からないけど、

北海道マラソンは、3時間10分切りを目指します!!

ラララ4分30秒を刻んでゴールしよう。

 

お会いする皆さま、よろしくお願いします。

ではでは。

北海道マラソン1週間前の結果

北海道マラソンまであと6日となりました。

シューズ円陣の案内はこちら↓↓↓↓↓

yoshi-sloth.hatenablog.com

レース当日の天気は曇り・走っている間は20℃前後の予報のため、かなり走り易いんじゃないかと。

また、走り終わってから25℃まで気温が上がる予報なので、青空宴会も心地よい雰囲気で過ごすことができそう。

 

最近ブログをサボって練習内容は書いてなかったけど、せめてレース前最後の土日の練習だけでもアップしときます。

土曜日:【予定】10km刺激入れ:㌔4分05秒、【結果】5kmでDNF: ㌔4分04秒

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順調に走り出したものの、3km過ぎでお腹がゴロゴロ鳴って耐えきれずに5km過ぎで公園のトイレにピットイン。

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残りの5kmで閾値走と思ったけど、モチベーションが上がらずJOGで帰宅...。

 

日曜日:【予定】20km:JOG、【結果】20km:JOG?

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前日に刺激入れしたため体が軽くて、走ってるうちにペースが自然に上がってきてため、流れのままJOG。

このまま20kmまで行こうと思ってたら、14km過ぎから左の股関節と中臀筋が痛くなってペースダウン。

その後は痛みの無い範囲でJOGに切り替えて帰宅しました...。

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ちょっと心配な結果だけど、ケアすれば大丈夫でしょ!

 

ではでは。

【連絡】2019北海道マラソン シューズ円陣のお誘い

北海道マラソンまで1週間となりました。

レース前のシューズ円陣 集合場所と集合時間について連絡いたします!

 

はてブロメンバー以外の方やノンブロガーの方も遠慮なく参加して頂けると幸いです。

大きなシューズ円陣を組んで気合を入れましょう!!

 

集合場所 全体MAP(北海道マラソン公式HPより)

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スタート位置とブロック配置(A・B・C・D・E)は下図の通りです。

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待ち合わせ場所は、大通西3~7丁目のスタートブロックからテレビ塔方向に向かった大通西2丁目の●位置 とし、集合時間は7時30分とします。

テレビ塔は大通西1丁目ですので、行き過ぎないように!)

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はてブロのぼりとはてブロTが目印ですので、迷わずに集合できると思います。

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また、レース後に時間の許す限り青空宴会を予定しておりますので、ご参加下さい。

開始時刻など詳細はシューズ円陣にて。 

 

ではでは。

山岳パートを求めて山へ

大雪山トレイルジャーニーDNFで走れなかった山岳パートを求めて、ラン友さんと十勝岳美瑛岳の約18kmを走ってきました。

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山頂は残念ながらガスっていて、安定のコースロスト(・・;)

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下山する頃には快晴になりました(^^)

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ロープを使ったり梯子を登ったりアドベンチャー感満載で、大雪山トレイルジャーニーで走れなかった山岳パートの穴を埋めてきました!

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ではでは。