Sloth(すろーす)Run

ランと色々なこと 普段はナマケモノ(すろーす)ですが、マラソンにはとことん夢中なランニング日記

試走 ぼっちハーフラン

昨日はハーフマラソン本番で走るペースを決めるため、ハーフの距離を試走してきました。

目的は5kmを突っ込んだあと どうなるかの確認です。

この走り方を試す理由は、おいやんさんからのアドバイスがあったからです。

oiyan-run.hatenablog.com

いきなり本番でやるのはマズイので、まずは試走から。

やってみた結果、何とかキロ4分35秒で走り通すことができました。

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最初の5kmはキロ4分20で突っ込む予定が、突っ込み過ぎて苦しくなり4kmからペースオーバー。

6kmから少し落としてキロ4分35秒と思っても、後のことを考えてしまいキロ4分40秒までペースダウン。

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ラスト5kmでペースアップするものの、踏ん張りが効かずペースダウンしてしまいました。

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今までこういう走り方をした事が無いので上手く言えないけど、最初に突っ込んで一度苦しくすると、そのあと同じ心拍数が続いても、苦しさが和らいで走れた印象です。

実際ペースが落ちて楽をしているので何とも言えないけど、イーブンペースでずっと苦しいより気持ち的にはいいかもしれません。

レース本番は今回のタイムから余力を削って、ラスト5kmを死ぬ気でどれだけ追い込めるかですね。

次はハーフマラソン

ハーフマラソンにエントリーしたものの、出張が入りDNSが確定していたため記事にしなかったけど、出張が1日短くなったので出走できる運びとなりました。

9月24日 旭川ハーフマラソンに参加します!!

 

出張は19日〜23日の予定で、福岡→広島→東京→名古屋の順で毎日場所を転々と。

出張ランを画策するものの、打ち合わせの荷物が多くランニングシューズを入れるスペースが無い(泣

参加できるのはいいけど...ハーフを走る予定じゃなかったから、練習不足が否めません。

 

今週もほとんど仕事に時間を取られてしまい、ランはサボり気味。

これではマズイと今日は頑張って朝ランを開始。(昨日の朝も起きたけど、土砂降りで2度寝しました)

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ハーフマラソンを走るにあたりペースを考えなくては。 

ガーミンのログから過去に走ったハーフ相当の距離を探してみると、8月12日に走ってました。

その時のタイムは1時間42分でペースはキロ4分49秒。

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その前は6月に美瑛の30kmレースに出ていて、キロ4分41秒で走っている。

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今もキロ4分40秒で20km走れるんだろうか。

 

同じくハーフマラソンに参加されるチャーリーさんの記事コメントで、おいやんさんが(おいやんが走るで!ハーフでPB狙うなら、突っ込んで5kmで死にそうになってから勝負です!ってコメントされてます。

そうか...ハーフは突っ込んで5kmで死にそうになってから走るものなのか...

まだ16kmも残ってるじゃありませんか!!どれだけドSでドMなんですか!!

besmart-chari.hatenablog.com

まだ1週間以上残っているので、楽しみながら考えます。

9月10日 10kmペース走

今日も坂道ダッシュの予定だったけど、気持ちが乗らないので、代わりに10kmのペース走をやってきました。

アップで1km走ってから、キロ4分30秒に設定してスタート。 

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昨日の疲れもあって5kmでやめたくなったけど、なんとか踏ん張って走りきりました。

タイムの方は...春から進歩してません。 

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マグレで速くなることは無いので、コツコツ頑張っていこう!

皆さんのブログを読んで、そこから刺激を受け、頑張る気持ちが湧いてきます。

マラソン楽しいな〜。

9月9日 坂道ダッシュ

9月の週末トレーニングに取り入れた、坂道ダッシュをやってきました。

アップで5kmJOGしてから、いつもの坂でダッシュ!

前回は6本、今日は8本に設定してスタート。

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使う筋肉はハムストリングを意識。

ジャブ打つように膝を素早く持ち上げていきます(打ったことないけど)。

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後のことを考えず、1本目から全力でヒーハーいわせ、心拍数175bpm超えでしっかり追い込めました。

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後半は本数を数えられなくなり、8本の予定が9本ダッシュしてました(^_^;)

坂道ダッシュ後はダウンJOGで1km走って、今日の練習は終了。

 

先週から坂道ダッシュを再開し脚の故障が心配だったけど、今のところ全く問題なさそうです。

筋肉痛になる部位はハムストリングのあたりで、太もも前側とふくらはぎは何でもないので、上手くトレーニングができてる気がします。

 

明日も筋肉痛になるまでしっかり追い込んでいこう。

朝ラン

今週は超残業ウィーク。

帰る時間が遅い=寝る時間が遅い=朝起きるのがツライ。こうなってくると、ついつい朝ランをサボってしまいます。

今日は疲れてるから...と、走らない選択をするのは簡単だ。走らないと決めれば、ビールを◯本飲んでしまう悪循環。

明日は...と。

 

こんな生活はマズイと、今日は無理やり起きて朝ランしてきました。

走るとスッキリ。頭も体も少し軽くなりました。

疲れてるときほど走る。

わかってるけど、これが難しい。

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8月のランニングまとめと今後

8月の前半は、ウルトラ後の脚の疲労が抜けなく走れなかったため、走行距離は178kmで200kmを切る結果となりました。

距離にこだわるつもりは無いけど、3ヶ月続けてきたのでチョット残念。

今年のメインイベントである北海道マラソンが終わりました。その時に感じた欠点は、本番のサブ3.5ペースでの心拍数の高さ。

練習のサブ3.5ペースでは中盤くらいから心拍数が上がり始めて高めに推移するけど、本番では最初から心拍数が高くなるチキンハートっぷり...。

 

9月の目標は、これを改善するために、今まで避けてきたトレーニングに取り組みます。(ランニング1年生の時にやってすぐに故障したので、それから封印中)

坂道ダッシュ&階段トレで、徹底的に心肺と脚をイジメる!

期待する効果として、

・心肺の強化&VO2Maxの向上(現在ガーミン値 54ml/kg/min)

・ハムストリングの強化(意識は常に裏側の筋肉)

・ランニングフォームの改善(特に足の引きつけを速くしたい)

フルマラソンの予定が無いので長距離走はやらず、週末にガンガン走り、平日はJOGで繋いで回復するルーティーンで走り込みを行います。

 

9/2(土)坂道ダッシュ

5kmを走って体を温めてから、坂道ダッシュを開始。距離は300m 道路勾配4%。

いきなり10本はキツイだろうな~って逃げ腰で8本に設定。

車通りが多いけどオッサンが坂道ダッシュしてるなんて視線は気にしません(誰も気にしてないと思うけど)。

8本とも心拍数175bpmを超えるまで追い込んで、しっかりヒーハーいわせてきました。8本でお腹いっぱいです。

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9/3(日)階段トレ&坂道トレ

昨日と同じく5kmを走って体を温めてから、階段トレを開始。

神社の階段(109段?)を使ってみたけど、昼間は人が多くて場違いな雰囲気なので、人の少ない朝じゃなきゃ駄目ですね。

階段トレを4本走ってから昨日と同じ坂道ダッシュを2本やって、脚がいい感じに張ってきたので帰ってきました。

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ペースも大事だけど、雑にならないよう腰高の姿勢とハムストリングを使う意識を持って頑張ります。 

2017北海道マラソン(打ち上げ編)

2017北海道マラソン最後のネタは...。

レース後の打ち上げ編で締めくくります。

(写真の提供元はMacRunさんより)

各自レースを無事に終え、シューズ円陣と同じ場所に集合(きなともさんは少し遅れて)しました。

北海道なので、北海道クラシックとサッポロ黒ラベルで乾杯🍻

レース後&青空でのビールがとにかく美味い!

顔は出せないけど、とにかくいい笑顔😄

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こんな感じでワイワイ青空宴会です。

宴会の買い出しはチャーリーさんに何から何までお世話になりました。エイドを含め本当にありがとうございました。

ICHIZOさんの餃子もしっかり写ってます。

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少し遅れてきなともさんが合流し、テレビ塔をバックに記念撮影。

場所を考えた時から、ずっとこれをやりたかったんだ!!

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いろいろ話をしているなかで、年齢の話に。

ここで事件が起きます。

きなともさん若く見えるけど...何歳ですか?

○5歳です。

えーーーーーーーーっ!若すぎる!!

みんなの驚いた顔が忘れられません(笑

(きなともさん、ネタにさせていただきました)

 

青空宴会も中盤に差し掛かったところで、チャーリーさんからのサプライズ!

MacRunさんの自己ベスト更新。びあーさんの道マラサブ3.5&セカンドベスト。

おめでとう🎊拍手拍手。

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話は尽きることは無い。しかし楽しい時間はあっという間です。

帰りの飛行機・バスの時間が迫ってきました。

残念ながら、これにて1次会を閉会。来年もお会いしましょうと最後の乾杯🍺

時間はよく覚えてないけど、17時ちょっと前だと思います...。

 

 

続いて...番外編の番外編。

びあーさん・チャーリーさん・自分の3人で、

URCウルトラマラソンクラブ)チーム飲み会に参加させていただきました。

こちらのメンバーも気さくな方ばかりで、とにかく楽しかった。

チーム名の通りウルトラの方達で、UTMB参加のために1名が旅立ったとか、来年のサロマ100kmはどうするとか話を聞くことができました。

記憶が曖昧だけど、チームの会長さんが、1週間?500km?のウルトラトレイルの計画があるから、参加しない??とか何とか言っていたような...。

ここでもチャーリーさんに感謝。お誘いいただきありがとうございました。

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外もだんだん暗くなってきたので2次会も閉会。

終わったのは19時ちょっと前。

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何時間外で飲んだんだ!?

 

楽しかった〜。みさなんに感謝感謝です。

来年も北海道に来て下さい。お待ちしております。