Sloth(すろーす)Run

ランと色々なこと 普段はナマケモノ(すろーす)ですが、マラソンにはとことん夢中なランニング日記

11月17日・18 日ラン

毎日忙しかった仕事が一段落ついたので、17日は久々に仕事を休んで、のんびり過ごすことができました。

時間があるから何する?って考えたら、やっぱりランニング。

平日は全く体を動かしていないため、このペースでもけっこうキツく感じるようになってきて、一気に衰えた感じです。

仕事が忙しいからって甘えず、平日も頑張らないと...。

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ランで汗をかいた後は、補給を兼ねてラ食でカーボローディング。味噌ラーメン大盛り。

最近体重計に乗ってないけど大丈夫かな。

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満腹になったところで会計しようと伝票を見ると1000円??1年ぶりに来たら150円の値上げビックリ。

大盛りだけど、さすがに1食で1000円はナシかな~。お気に入りの店だけに残念。また違う店を探そう。

 

今日(18日)はセット練の2日目。

Eペースで姿勢と骨盤の動きを意識しながら20kmのロング走。

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後半から骨盤の動きが良くなってきて、いい感じで走れたような気がします。この動きを身につけていこう。

ではでは。

11月12日 ラン12km

今日はペースを決めず、スマホで音楽を聴きながらのんびり外ラン。

雨は無いけど寒い...4℃か~。

昨日走った久々のトレミですが、変に脚を使ったようで調子がイマイチ。

20kmくらい走ろうと思ったけど、下方修正して12kmで帰ってきました。

軽装備で出てきたため手が冷たかった~。厚手の手袋買わないとダメかな。

(すれ違った20代後半に見えるランナーは半袖短パンでした。若さって凄いな。)

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今週の天気予報に雪マークがついてきたので、まともに外を走れるのはあと少しでしょうか。

仕事のピークが過ぎれば余裕が出てくるので、平日ランの代わりに違うことを試してみようと思ってます。

ではでは。

11月11日 ラン10km

今週も残業の毎日で疲れ果ててしまい、平日ランは0。

仕事に追われるのもあと少し...と思いたい。

そんな感じで毎日を過ごしつつ、ラ食をやってしまいました。

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仕事帰りのラーメン美味かった~。

味噌ラーメンに帆立ペーストとゴボウのトッピング。初めての食感で新鮮でした。味噌スープラーメンって感じかな。

 

今日はランを決めて朝起きるものの、雨と風が半端ないので、外ランは無理と判断して久々のトレミ。

トレミ1kmで飽きる(汗

苦行だけと、精神力を鍛えるって意味ではアリか。

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使う筋肉が違うのか、ベルトの上を走って姿勢がおかしいのか、普段と違う筋肉が疲労した感じです。

 

明日レースを走る皆さま、頑張ってください!!応援してますよ~。

ではでは。

2017真駒内マラソン 完走記

真駒内マラソンの完走記です。

まずは、大会運営やボランティアの皆さま、無事に完走させていただきました。ありがとうございます。

 

レース当日の朝はいつも通り5時に起床。朝食をとりながら天気予報を確認すると、曇りのち雨...。徒歩+地下鉄+バスで行く予定だったけど、走り終えた後も雨にあたりたくないな〜と思ってネットを検索すると、近くの駐車場が320円で利用できることが分かり、車で行った方が安上がりで楽チンと判断し、車で家を出発して7時ちょっと過ぎに到着しました。

 

ここで簡単に真駒内マラソンのコースと高低差を紹介します。屋外競技場を中心に豊平川河川敷をミュンヘン大橋まで走って競技場に戻り10km。これを4周して、最後に競技場の周り2.195kmを走ってゴールとなります。

コースMAPは下図を参照。

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高低差は約60mで、アップダウンを5回繰り返します。

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今回の目標タイムはサブ3.5の3時間30分切り。

真駒内マラソンは、実力者が各タイム毎にペーサーとして配置される至れり尽くせりの大会であるため、ペースは完全にお任せで、何も考えずストーカーのように付いていきます。

 

【スタート〜10km】

小雨で肌寒いなか適当に並んだけど、ベストポジションにいたようでスタートロスは5秒。キロ5分の集団だけあって周りは全然余裕がある感じ。6km進んで折り返すと少し気になる向かい風で、ペーサーの方からありがたいアドバイスがあり、後ろに付いて上手く風を避けてくださいと。

1周目の10km通過タイムは49分36秒で、少し遅めに入った感じでした。

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【11km〜20km】

雨が止んで2周目に入ったところでペースが変化。下りの区間でタイムを稼ぎ、上りはペースを落として負担を軽減する作戦のようで、ペースの上げ下げがけっこう脚にきます。

2周目の20km通過タイムは1時間38分40秒。

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【21km〜30km】

この辺りからサブ3.5のもっと上を目指すランナーが集団から何人か抜け出ていきます。自分も付いて行こうと一瞬迷ったけど、折り返してからの上りと向かい風を考えたら、30kmまでは我慢と思い集団行動に徹することに。

3周目の30km通過タイムは2時間27分58秒。

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【31km〜40km】

脚が急に重くなり始め、当然のように30kmの壁がやってきてました。やっぱり来たか〜、でもこれがフルマラソン。脚の売り切れ具合から考えて、どこでラストスパートするか、このまま安全にサブ3.5を狙うかと悩んでいると、うっかり大混雑の給水所に紛れ込んでしまいました。

焦って混雑から抜けペーサーの真後ろに付いて走っていると、あれ?あれ?何か遅くない??ガーミンの表示を見るとキロ6分超えのペース。よく見ると違うペーサーの集団。

やっちまった〜、100mくらい先に自分が元いた集団が何となく見える。ダッシュする余裕は無いのでここから寂しく単独走行で少しずつ距離を詰めていくことに。折り返して一人で向かい風を受けると体力が削られて、ペーサーと集団の有難さが身に沁みます。

脚が攣りそうな感じになってきたけど、ガーミンを見るとギリギリのサブ3.5で走っているため、これ以上はペースを落とせない。少しずつ距離を詰めて何とか40kmの通過地点でペーサーに追いつくことが出来ました。

4周目の通過タイムは3時間18分22秒。

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【41km〜ゴール】

最後の上りが本当にキツくて頑張りどころだけど、タイムの落ち込みとガーミンを見比べ、ぎりぎりサブ3.5を達成できると確信し上りは脚を温存(完全に守りに入りました)。下りに入ったところでペーサーの方にお礼を言いラストスパートし、3時間29分14秒でゴール。

今シーズンの目標であったサブ3.5を最後に達成。洞爺湖マラソンの自己ベストを9分更新できました!!

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トンネル区間を通っているためか、ガーミンの距離に誤差が出ていて0.13m短い。(ズルしてショートカットはしてません)

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自己ベストを登録しようとガーミンの画面を開いてみると、記録が出てこない。距離が少し足りないからか...。

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ガーミンの記録更新は来シーズンに持ち越しとします。

ではでは。

 

10月のランニングまとめ

真駒内マラソンレポの前に、10月のランニングまとめを先に。

10月は来シーズンのトレーニングの指標として、土日のセット練で脚を作る!!を目標に立て、怪我を覚悟して負荷の高いトレーニングをやってきました。(1日目は短距離の閾値走、2日目は長距離の閾値走のイメージ)

結果は、週を追うごとにどんどん脚が重くなって、走りの質をかなり低下させることに。

負荷を掛けた分、ラン後のケアを念入りにやらないと、確実に故障してしまいます。

今回実際にやってみて、良かったこと、やってはダメなことが見えてきたので、近々まとめて来シーズンのトレーニングに向けた備忘録として書こうと思います。

 

10月の走行距離 154.9km、走行日数11日。

残業が半端なく平日はほとんど走れませんでした。この忙しさは一過性のものであってほしい。

ではでは。

11月3日 真駒内マラソン

今日は真駒内マラソンを走ってきました。

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北海道の大会には珍しく?各タイムごとにペーサーが配置されていて、ペーサーの方に終始引っ張っていただけるため、レースと言うより、個人的には42kmの練習会に参加したと思ってます。

キロ5分のサブ3.5のグループに入り、何も考えず引っ張っていただいた結果、何とかサブ3.5を達成できました。

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来年はペーサー抜きで、自分一人の力でサブ3.5を達成してみせます!

ではでは。

10月29日 10kmラン

コンディションが悪い中、各地でフルマラソンに出場された皆様お疲れさまでした。

ブログにアップされる記事を読んで、頑張る気持ちをいただいてます。

マラソンシーズンはこれからです。頑張っていきましょう!風邪には十分気をつけてください。

 

今日のラン10km。脚の調子がイマイチなので、無理せず気持ちのいいペースで走って帰ってきました。

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走ったコースは違うけど、昨日とほとんど同じタイムにビックリ。

ラン後はストレッチポールで脚をゴリゴリほぐして疲 疲労抜き。

ペースが速くなるほど、ラン後のケアの重要性を実感しています。

ではでは。