Sloth(すろーす)Run

ナマケモノ(すろーす)のランニング日記

週末30km走のご褒美

7月頃?から不調続きの脚(太もも裏の疲労感による失速)を回復させるべく、10月は休足宣言をしたところですが、筋力維持のため最低限 週1回は走ろうと思い、週末はロング走に出かけてきました。

ガーミンの表示は無視して気持ちのいいペースでGO!

結果は28kmでふくらはぎが痙攣したため一旦ストップ。そこからトボトボ2km走って何とか30kmを完走。

休足前の状態に比べれば、大分調子が良くなってきました。

 

回復の兆しが見えてきたので、札幌の日帰り出張ついでに いきなりステーキに寄ってご褒美ランチ。

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ワイルドステーキ450g完食です。

 

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2日経っても状態は悪くないので、今週末もロング走できるかな。

 

ではでは。

10kmラン & 〇〇マラソンエントリー

先日走ったハーフマラソンから5日空けての10kmラン。

ハーフの疲れが残っているようで、ペースが思うように上がりませんでした。 

今年は脚の疲労が抜けにくい状態のため、走っても週1~2程度で当面様子見です。

走れない分の筋力低下を補うため、最近始めたコソ練でカバーする予定ですが、効果はどうでしょうか。

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さて、東京マラソンに引き続き、京都マラソンにも見事当選しました!!

去年は一般エントリーで落選したので、今年はサブ3.5応援枠に変更してエントリーしたのが良かったのかな。

京都マラソン東京マラソンの2週間前のため、2週間あればフルマラソンを走れないことはないはず。

ただ、京都マラソンの疲労が抜けないまま東京マラソンを走ると、東京マラソン不本意なコンディションで迎えることになるため、京都マラソンはガチで走らずにファンラン程度で走るのがベストの選択でしょうか。

京都マラソンのコースを見る限り、アップダウンが大きくタフなコースの印象が見受けられます。

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遠征ラン2連チャンで出費がとんでもないことになるけど、去年からコツコツ貯金してきたので、なんとかなるでしょう。

 

京都マラソンをご一緒される皆様、よろしくお願いします。

ではでは。

【中止】2018 第40回別海町マラソン

表題の通り、2018 第40回別海町ラソンが中止になりました。

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道内各地のレースも ほぼ中止のようです。

今年は台風が週末にドンピシャでやってきますね。

今週は鬼残業でスケジュールを確保し、出走できる見込みが立っただけに残念(´;ω;`)

完走賞の鮭1本~~~!!。

下手に移動する前に中止連絡がきて良かったです。

 

今シーズンこれで終わりにしようか どうしようか...。

とりあえず、今日はヤケ酒じゃー!!

 

ではでは。

9月のランニングまとめ

9月のランニングまとめ

走行距離は187.6km、走行日数は14日でした。

 

内訳は

・レース:1回(ハーフマラソン

閾値走:3回

・10kmペース走:2回

・20km以上ロング走:2回

・JOG:6回

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海道胆振東部地震以降、予定してた仕事がキャンセルになったり後処理に追われたり、その他もろもろによりランに対するモチベーションがダダ下がり。

また、北海道マラソン前からの脚の不調(10kmくらい走ると疲れて走れなくなる)も継続中のため、走っても楽しくないからブログを更新する気にもならず、気づけば9月末になってしまった。

 

そんな中で気持ちが入らないまま、今日は旭川ハーフマラソンに出走してきました。

目標は90分切りの撃沈覚悟で出走したものの 、調子が掴めず最後まで走りきれる自信が無かったため、守りに入って少し余力を残す結果となり、2分オーバーの92分03秒の微妙なタイム。

(去年のタイムより約3分短縮したが順位は16位落ちたから微妙w)

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とりあえず20kmしっかり走れたから良しとしよう。

 

次は10月7日の別海町ラソン(フル)の予定を入れているが、今のところ仕事の予定があるためDNS

10月は脚をリセットする意味で、思い切って1か月のランオフもありかな。

 

ではでは。

北海道 震度7

自分の所は被害なく大丈夫です。とりあえず報告まで。

 

カタカタと音が鳴り始めて目が覚める。

それから直ぐ今までに感じたことのない揺れが続いて、何秒続いたんだろう。

揺れが収まってテレビを付けると、震源地は震度6強??

(最終的に震度7に訂正)

自分のところは震度4だった。

 

幸いにも停電しなかったためライフラインは大丈夫かと安心してたら、地震発生から10分後くらいに停電。

2分...3分...経過しても電気が付かない。

これは駄目なやつだなって判断して、断水する前に水を汲んだり、防災グッズを出して点検したり大忙し。

(替えの電池と食べ物のストックが少なかったと反省。次に活かす)

 

北海道全域が停電してしまったようだ。水道は情報がないため不明。

今現在 電気の復旧率は10%程度。今日はこれ以上復旧しなそう。

 

みなさん無理せず安全第一で行動しましょう!!

ライフラインが一刻も早く復旧されますように。

8月のランニングまとめ

8月のランニングまとめ

走行距離は212.0km、走行日数は16日でした。

 

内訳

・レース:1回(フルマラソン

閾値走:2回

・インターミッテント:2回

・10kmペース走:2回(うち1回は設定ペース守れず)

・20kmペース走:1回(途中でDNF)

・JOG:8回

ポイント練習の回数はそこそこに見えるが、失速ランが多く混ざってるのが痛い。

 

8月は見えない疲労が積み重なって股関節の動きが固くなり、太ももの筋肉(大腿四頭筋)のみを使う走りになって日に日に失速。

失速後にスポーツ整体を受けて股関節の柔軟性が戻り、お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋)を使って走れるようになってスピードとバネが戻ってきたので、9月は復活ランに期待したい。

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9月は練習内容を固定して、調子を見定めていきます。

ポイント練習の強度は脚の疲労を見ながら。

・月曜日:ランオフ

・火曜日:JOG10km(Eペース)

・水曜日:閾値走5km(ポイント練習)+JOG5km(Eペース)

・木曜日:JOG10km(Eペース)

・金曜日:ランオフ

・土曜日:10km~15kmペース走(ポイント練習)

・日曜日:JOG20km(Eペース)

あとは...コソ練(筋トレなど)で補強しながら、今シーズンのラストレースに向けて頑張ります。

 

ではでは。

 

【完走記】北海道マラソン2018(総括)

北海道マラソンのレポはこれで最後です。

青空宴会は皆さんにしっかり纏めていただいたので、下記の記事を参照願います。
besmart-chari.hatenablog.com

macrun.hatenablog.com

ichizo.hatenablog.com

bambooshoot07.hatenablog.com

kina-tomo-yu.hatenablog.com

oiyan-run.hatenablog.com

 

消費したビール 21.8L

・500ml缶×30本=15L

・350ml缶×18本=6.8L

(ビールサーバー1樽の20Lよりも飲んだ)

 

青空宴会時間 5時間40分

・おいやんさん、びあーさん、きなともさん、自分の4人スタートからカウント開始

 (北海道マラソンの制限時間よりも飲んだ!いや飲み過ぎた?)

 

道外からの遠征組が北海道まで足を運んでくださり、シューズ円陣から宴まで、今年も北海道マラソン盛り上がりましたー。

チームはてブロ最高です!!

MacRunさんびあーさん太田さんおいやんさんじぇーてぃーさんICHIZOさんたけのこさんきなともさんチャーリーさんスパイディ氏

一生懸命走ってゴールした。

それから飲んで笑って楽しかったー。

 

お気に入りの写真集①

完走メダル円陣(全員が完走しないと成り立たないため、朝この話題に触れられない)

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お気に入りの写真集②

ラストの乾杯。飲み過ぎてサッポロクラシック売り切れました(笑

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お気に入りの写真集③

総勢19名のシューズ円陣には痺れます!!

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お気に入りの写真集④

同じくウォッチ円陣!!

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お気に入りの写真集⑤

スタート前の集合写真。みんなの笑顔が最高の1枚。 

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ランの繋がりブログの繋がり素晴らしい。

ではでは。