Sloth(すろーす)Run

ランと色々なこと 普段はナマケモノ(すろーす)ですが、マラソンにはとことん夢中なランニング日記

6月18日 セット練

今日はセット練で脚を鍛えていきます。

昨日のロング走の疲れが溜まっていたけど、北海道マラソンでサブ3.5を達成するためにも今日は頑張りどころ。

ただ、11時のスタート時点で26℃と暑い。

25℃を越えて走るのは今年初めてなので、とりあえず10kmを目標に。

走り出しはキロ6分で脚が重いけど、暑さで体がすぐに暖まってペースは自然とアップ。

気が付けばキロ4分50秒のペース走となりました。

汗がハンパないけど、どんどん気持ち良くなってきたので目標を15kmに上方修正。

暑さの中を走っていると去年の北海道マラソンを思い出します。

またこの季節がやって来たかと。

走り終えた時の気温は27℃。汗を出し過ぎて干からびました。

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北海道のランナーはここからが本番ですね。

6月17日 ロング走

今日からウルトラマラソンへの脚づくりとして、スローペースのロング走に出かけてきました。

深く考えずに往復してフラマラソンの距離になるコースを選んでスタート。

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雲ひとつ無い空模様で気温は22℃でした。

 

スタートから脚が重くいまいちペースが上がらない。ペースはキロ6分10秒〜6分20秒を行ったり来たり。

こんなペースで走り続け、何とか折り返し地点の22kmに到達して前半戦を終了しました。

ここで一旦休憩し、ウルトラマラソンを意識して脚を止めてしっかり補給。

この時点でかなり脚に疲労を感じていて、残りは苦労しそうな予感。

 

10分程休憩して後半戦をスタート。

ペースは相変わらず上がらない、そして脚がどんどん重くなっていく。

こんな所でリタイアしてもと思いながら走っていると、バス停が見えた。

ちらっと時刻表を見る。何とバスが来るのは3分後!?

次が来るのは1時間後か〜と悩んでいると、あっという間にバスが来た。

バス停にいるからバスが近寄って来る。ドアが開いたので乗ってしまった。

 

今日の結果はリタイア。

暑さもあったけど原因はこれ。

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完全にコース選択を間違えました。

20kmの登りコースをどうして選んでしまったのか・・・。

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とりあえず3時間のロング走が出来たからヨシとしよう。

マラソンの練習は失敗が多いけど前向きに。

美瑛ハーフマラソン(30km)完走記

「第30回 丘のまち びえい ハーフマラソン」30回記念の30km完走記になります。

レース前日から当日の朝方まで雨だったけど、会場に着いた時には晴れ間が見えてきて、自然とテンションがアップ。

待ちきれずに会場周辺を散策していると、運営の方達がミーティングをしていました。
(今日はお世話になりますと心の声で)

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スタートとゴールは違う場所にあるので、送迎バスに乗って丘の上まで20分かけて移動です。

このパターンの移動は初めてなので、なんだかワクワクしますね。

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バスから降りた時は青空に変わっていて、暑過ぎず寒過ぎずでちょうどいい感じに。

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スタート位置で待機していると、先日の洞爺湖マラソンでチャーリーさんと一緒にシューズ円陣をさせていただいたmasyuさんと再会。

マラソン談義をしながらお互い頑張りましょう!とシューズ円陣(寂しい2本足)で気合いを入れます。

シューズは購入したばかりのアディゼロ 匠 練で。

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【今回のレース目標】

・ゴールタイムと心拍数にこだわらず楽しく走る。

・沿道の声援にありがとうと声を返す。

スペシャルゲストの増田明美さんとタッチをする。

・歩かない(これは絶対守る)

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【スタート〜10km】

コースレイアウトから紹介しましょう。

丘の上からスタートするだけあって、いきなり10kmの下りから始まり、登り下りを何度か繰り返します。

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ここで気持ち良く飛ばすと後半に脚が売り切れるので、キロ4分30秒をMaxとしてスタートするものの、下り傾斜がキツくて自然とスピードが出てしまいました。

ペースダウンを考えたけど、ブレーキを掛けて走ると脚に負担がかかるので傾斜の流れのままに。

よく覚えてないけど5〜6kmあたり?から雨が降ってきて肌寒いレース序盤となりました。

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ちょっと飛ばし過ぎたか。

 【11km〜20km】

気持ち良く下った所でコース名物の「心臓破りの坂」に突入!!

まだまだ序盤だったためペースをそれほど落とすことなく坂を登る。

7合目まで登ったあたりでゲストの松田明美さんが見えたので笑顔でダッシュしてタッチ。なんかテレビカメラにアップで寄られてちょっとハズカシイ。

登り終えたらすぐに下りとなり、13kmくらい進んだところでハーフのコースとお別れ。30kmは直進してさらに下りの世界へ。

下り終えれば当然登りがやってくる訳で、2回目の「心臓破りの坂?」に突入。次の登りは何と5km・・・。

とにかく無心で登り続けていると、17kmあたりでハーフのコースに再合流して大混雑。

さっきまで前を走る人はせいぜい4〜5人だったのに、いきなり100人規模に。

何だか自分のペースが速いのか遅いのかワカラナイけど、どんどん抜くことで気持ち良くなってランナーズハイに突入。

そのお陰でそれほどペースを落とすこと無く登りきれました。

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飛ばし気味だけど、残りはあと10km

【21km〜30km】

登りきったらまたまた下りへ。そろそろ脚がパンパンに張ってきたよ。

下ったら最後にもう1回小さな登りがあったよね〜と思いながらも、行ける所まで行こうと思って走る走る。

気付けば雨が止んでいたけど、靴の中はベチャベチャ。

ハーフとごちゃ混ぜになっているので、ジグザグに人を抜いて走るのも余計に脚を使って疲れます。

最後の登りを終えようやく平坦なコースへ。ガーミンの表示は29km。残り1kmとなったところで最後の力を振り絞りラストスパート!

残り300m・200m・100m あれ?ゴールが見えない。

コース間違えた?と不安になりながらも何とか走り続ける。

ガーミンの表示が30kmを過ぎ、さらに走り続けるとようやくゴールが見えてきました。

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30kmのコースでしたが、実際は30.5kmだったと思います。

(みなさん距離が長かったよね〜と言ってました)

500m長くなかったら2時間20分くらい?

 

ゴール後もゲストの増田明美さんにお迎えいただき笑顔でタッチ。

フルマラソンから3週間後だったため、30kmは短くあっという間でした。

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ゴール付近で仮装ランナーにインタビューしている増田明美さんをパシャり。

 

大会運営の皆様ありがとうございました。また、給水所などボランティアの大半は中学生だったと思うので若者たちにも感謝。

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苦しいレースも終わってみれば楽しい思い出。

今回はきちんと沿道の声援に応えることができ、気持ち良いペースで走り続けて結果も付いてきたので大満足。

NEWシューズのアディゼロ 匠 練は、軽い&グリップが特に効いていて、登り下りが走りやすかったです。北海道マラソンはこのシューズで決まりかな。

マラソンの楽しさは、レースが終わってから余韻に浸れることでしょうか。

長々とお付き合いいただき、ありがとうございました。

【速報】丘のまち びえい ヘルシーマラソン

びえいヘルシーマラソン30回大会記念の30kmコースに参加し、無事完走しました。

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大会名所の「心臓破りの坂」はキツかったけど、坂の途中で特別ゲストの増田明美さんとタッチを交わし元気を貰って何とかゴール。

 

来年は30kmが無いから言いましょう!

2つも「心臓破りの坂」はいりませんよ。

主催者はどれだけドSなんでしょうか。

でも楽しかったですw

ウルトラマラソンにエントリー

7月23日(日)日本最北端で開催されるウルトラマラソン、北オホーツク100kmマラソンにエントリーしました。

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はてブロの皆さんが頑張ってる姿を見ていると何だか自分も挑戦したくなり、ウルトラの世界に飛び込んでみます。

フルマラソンでは味わえない何かをウルトラマラソンで味わってみたい。

やってみたいと思う時がやれる時ですね!!

持っている雑誌を読みあさっていると「100km走ったら40kmは楽だよ」「フルマラソンの記録が伸びるよ」って書いてあったので、北海道マラソンでサブ3.5を達成できると信じて走ります。

 

これまでの最長距離はフルマラソンの42km。それより先は走ったことが無いので、どんなことになるのか。

とりあえず本番前に60kmを試走して、長時間走り続けるメンタリティと体の反応を確かめてみます。

 

目標は完走すること。タイムにはこだわりません。

そして、ゴール後 に「やってみる価値はあった」 と言ってみたいです。

5月のランニングまとめ

5月のトータルは206kmでした。

31日の朝で196km、200kmまであと4kmだったので朝ラン10km走って初の200kmオーバーを達成しました。

距離を伸ばしていくためには、平日の朝ランを増やすしかないけど、仕事も忙しく残業も多くなってきたので、その辺のバランスを上手く取らないといけませんね。

 

最近の朝ランは、半袖短パンで気持ち良く走れます。天気も良くて気持ちいい〜。

寒すぎず、暑すぎずで、トレーニングの強度を上げるには一番良い季節ですね。

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洞爺湖マラソンのダメージも抜けて、自然とペースアップができるようになってきました。

体のキレが増した感じで、心拍数も気持ち低めな感じがします。

 

さて、6月のレースは11日の美瑛ハーフマラソンです。

30回記念で今回限りの30km。

30kmのレースは初めて参加するので、ペースはどうしたものかと。

タイムに縛られて走ると楽しめなくなるので、今回は何も考えずに、最初から突っ込んでみるのもありかな。

JOG10km(洞爺湖マラソン明け)

洞爺湖マラソン後、5日間しっかり休養を取ってJOGを再開しました。

土曜日は20kmくらいのJOG予定で走り出したけど、思っていたより脚に張りが残っていたため大事をとって10kmでリタイア。

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昨日のこともあり、日曜日の今日は脚の状況を見らがらJOGを開始。

ペースは上げられそうで上げられない。

昨日よりも調子は良いけど、4km地点で雨が降り始めたので10kmでJOG終了としました。

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フルマラソンはダメージが大きいですね。

膝を壊さないためにも無理は禁物です。