Sloth(すろーす)Run

サブ3を目指しながら、トレランも楽しみながら

【完走記】2019洞爺湖マラソン

昨日の速報に、たくさんのスターやコメントをいただき、ありがとうございます。

北海道の今シーズンのフルマラソン初戦となる、2019洞爺湖ラソンに参加。

初フルで参戦した42回大会から参加し、今年で4年連続の出場となりました!

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コース

洞爺湖ラソンのコース紹介。

洞爺湖ラソンは湖を1周する”りんごの形”となっていて、”リンゴのヘタ”と称される21km~27km地点で約70m登って下るドM(30km手前で脚を削られる)なコース。

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準備編

写真を撮り忘たけど、ジェル3個と塩飴持って、シューズはNikeのペガサスターボで参戦!

フルマラソンでペガサスターボを使うのは初めてだったけど、クッションが気に入っているので。

レース編

今回はサブ3.10が目標と言いながらも、北海道のフルマラソン初戦ということもあり、序盤から突っ込んで守りに入らず、裏目標のサブ3.05を目指してスタート!

〇スタート~10km

スタートロスは35秒。

渋滞はあるものの1kmのラップは㌔4分38秒とまずまず。

2km以降から自分のペースで走ることができ、㌔4分20秒前後のペースが無理なく出せて幸先の良いスタートがきれました。

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〇11km~20km

11km以降も絶好調。

㌔4分20秒前後のペースで走れていて、この時は崩れるなんて予想もしなかった。

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〇21km~30km

ハーフの通過はグロスで1:33:16。まだまだ余裕があってイケイケな感じ。

いよいよ洞爺湖ラソン名物の”リンゴのヘタ”に突入です!

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登りでペースが落ちなかったので、25km手前の下りで一気に行こうと思ったけど...それ程ペースが上がらない。

あれ?もしかして脚が売り切れた?

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〇31km~ゴール 

前半の貯金があるから、この時は失速してもサブ3.10は行けると思ってた。

シンドイところでチャーリーさんの応援。ありがとうございます!!

ハイタッチして元気をいただくものの、苦しすぎて下向く始末。

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(写真提供:チャーリーさんスポーツ(旦那さん)

サブ3.10のギリギリのラインで走ってたけど、35km過ぎて右のふくらはぎが攣ってジエンド。

何度が止まりながらも、ゴール目指して歩きません!

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ラスト1kmは攣った脚を我慢しながらスパートして無事にゴール!! 

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結果

グロス:3:12:54(3:12:57)

ネット:3:12:19(3:12:34)()は京都マラソンのタイム

ちょっとだけですがPB更新できましたー。

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レース後半に失速したけど、前半は想定通りの攻めた走りができたので、次走に繋がる内容だったと思います。

(自分は何度か失敗してから成長するタイプなので)

前回PBの京都マラソンに比べて気温が10℃以上高かったので、気温補正すればタイムは後退してない。

反省点(今後の課題)

雪解けなど季節の変わり目もあるけど、京都&東京からモチベーションが続かず、ダラダラ練習しました。

eA式のメニューは悪くなく、強度の高い水曜日のポイント練習をサボったんですよね。

スタミナ不足を補うため遅めのロング走をやってきたけど、弱点は改善されつつあるので、上を目指すために速めペースの心肺強化が必要かと。

脚も出来上がってきたので、封印してきたスピ練を再開していきます!

 

ではでは。 

【速報】洞爺湖マラソン

洞爺湖ラソン無事完走できました。

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サブ3.10を目指してスタートするものの、レース後半で失速してしまった(>_>)

攻めの走りもできたし、PBはネットタイムで15秒更新できたので、まぁ良しとしましょう。

これから4時間運転して家まで帰りまーす!

 

ではでは。

洞爺湖マラソン1週間前のセット練

洞爺湖ラソンまで1週間。

京都&東京の遠征を終えてから、何だか練習に身が入らないまま、明確な目標がないまま、レースが近づいてきた。

練習強度は保っているので、サブ3.15は死守したいところ。

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今日は桜パトロールを含め120分のLSDに出掛けてきました。

桜を見ると癒されますねー。今週で見納めかな。

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ペースは㌔7分で18km。

このゆっくりな走りにも大分馴染んできた。

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昨日は寒かったので、風邪を引かないようにトレミで。

先週のハーフで追い込めなかったため、閾値ペース10kmでヒーハー頑張って刺激を入れました。

このペースで走っても さし込みは起きなかったので、先週のハーフは何だったんだろう。

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1週間前のセット練を終えてどこにも痛みが出てないので調整は順調。

 

eA式を始めてから怪我が無くなったかな。

目に見えて速くなったりしないけど、脚は確実に強くなった気がする。

 

ラスト1週間 抜き過ぎず・追い込みすぎずでやっていこう。

ではでは。

豊平川ハーフマラソン【完走記】

5月5日(日)GW10連休の終盤戦に、豊平川ハーフマラソンを走ってきました。

(真ん中の2日間は仕事に呼び出されたため、何とも中途半端なGW)

今回のハーフマラソンは90分切りが目標でした...。

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スタートダッシュに出遅れるものの、徐々に90分切りのペースに上げること5km。

突然お腹の右部に差し込みが起きてしまった(´;ω;`)ウッ…

3kmほど痛みに耐えながら走るが、どうにもならず8km過ぎで一旦ペースダウン⇓

そこから3km走った所で痛みが治まったためペースアップ⇑⇑

2kmほど快調に走れたが、14km過ぎでまた差し込みが起きる。

今度はペースを落としても痛みが治まず、とうとう20kmに到達。

ラスト1kmは意地のペースアップで何とか95分切りをもぎ取りました。

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ハーフの折り返しで一旦痛みが引いたので写真の走りは力強く見えますが、この先はウォーキングデット状態。

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ちょっと無理して走ったため、2日経っても右脇腹が痛いです。

 

結果はイマイチだったけど、北海道のマラソンシーズンは始まったばかりなので、腐らずに前進あるのみ。

ではでは。

5月 令和ラン開始

5月1日 令和の初ランは、トレイルに出掛けてきました!

まだ雪が残ってたけど、そんなのお構いなしに進んでいきます。

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鳥の鳴き声や雪解け水の流れる音を聞きながら、自然の中を気持ちよく走ります(・∀・)ニヤニヤ

シューズも靴下もベチャベチャ。
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すれ違う人がいないし、これ以上欲張って先に進むと熊さんに出会う気がしたので、5kmで折り返して10kmのランで終了です。
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ペースは遅いものの、登りに慣れなくて滝汗でヘトヘト。
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普段使わない筋肉を使ったため、明日は筋肉痛かなー。

 

ではでは。

4月のランニングまとめ

平成最後のランを開始する直前、YAMAtuneのSALEが開催中との情報を得たため、SHOPにお邪魔して靴下6足をゲットしてきました。

・上の2足はロード用の薄手タイプ

・下の4足はトレイル用の厚手+滑り止め付きタイプ

定価の50%OFFだったため、お財布に優しくムフフな感じ(^^♪

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YAMAtuneの後は、近くにmont・bellのSHOPがあるため、立ち寄ってトレラン必携グッズのエマージェンシーシートと携帯トイレをGETして帰ってきました。

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あとは、熊鈴とファーストエイドキットがあればレースに参加できそう♩

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今日はガーミンの表示を無視して、気持ちのままに10km走って平成最後のラン。

気温も20℃近くあって、今シーズン初のTシャツ・短パンで走ることができて良かったです。
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4月の走行距離は330.5km、走行日数は19日。

内訳は、

閾値走:2回

・10~15kmペース走:1回

・20km走:1回

・30km走:3回

LSD(120分):1回

LSD(180分):3回

・JOG:8回

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eA式を6か月やってて言うのも何だけど、eA式はスピード走の練習が少ないので、成長できてるか心配になってくるなー。

自分がサボったのもあるけど、㌔4分30秒より速く走ったのは閾値走の2回だけ。距離にして10km。走行距離に対して3%。

さて、次のハーフマラソンでどんな結果が出るか楽しみだ。

 

明日は令和最初のランで5月をスタートする予定です。

ではでは。

今週末の30km走と3時間LSDのセット練

UTMFをYouTubeで観戦した余韻が残っていたため、山っぽい場所を走りたく、今日はプチトレランコースで3時間のLSDに出掛けてきました。

整備されてて荒地では無いけど、アップダウンもあって、そこそこ心肺と脚が鍛えられます。

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土の上なので、脚に優しいのがいいですね。
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このコースで初めて3時間のLSDを走ったけど、かなりキツかったー。

2時間過ぎから疲労困憊でしたが、何とか3時間のLSDを完走。

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昨日は30km走を頑張りました。

80%の力で無理なく走れるのが㌔4分40秒のペース。

2ヶ月前の京都マラソンの練習と比べてペースが上がってないので、サブ3.15達成からあまり進化が見られません。

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北海道もようやく暖かくなり体を動かし易くなってきたため、そろそろオールアウトするくらい、ゼーハー追い込んで心肺を鍛えないとダメかなー。

 

来週は久しぶりのハーフマラソン

フルマラソンの練習の一環として走るため、特段の調整はしないでレースに臨みます。

 

ではでは。