Sloth(すろーす)Run

ナマケモノ(すろーす)のランニング日記

eA式に入門して1ヶ月

最近30km走とLSDのセット練を始めましたが、これには意味があって、eA式マラソントレーニングを参考に練習しています。 以下、eA式を始めた経緯など↓ マラソン3年目でタイムが頭打ちになってしまい、今年やってきた何が悪かったのかを振り返ってみたが、1年…

12月は走り込み期

週末は11月24日のブラタモリで放送された 旭橋を観察しながらロング走に出掛けてきました。 旭橋は旭川(石狩川)の北と南を掛け渡す橋。旭川のシンボル。 陸軍第一師団が大砲などの重量物を北側の軍用地に送るのに頑丈にするため、リベット48万本を使って補…

11月のランニングまとめ

ブログ読むのが日課になって書く方は...そんな感じで11月が過ぎていきました。 とりあえず、11月のランニングまとめ。 走行距離は166.8km、走行日数は10日。 内訳は ・レース:1回(フル) ・閾値走:0回 ・ペース走:1回(㌔5分) ・20km以上ロング走:2…

脚の不調の原因 君の名は

8月頃から脚の張り(太もも裏の疲労感)に悩まされてきましたが、原因と対策が分かったので、忘れ防止のために自分用メモとしてブログに残します。 (病院の診断結果ではなく自己診断結果となっております) 症状 マラソンペースで10km以上走ると、お尻と太…

【速報】真駒内マラソン2018

真駒内マラソン完走できました!! 家に帰ってきて写真撮影を邪魔する我が家の猫。 写真撮るから待て!って言ったら、待ってくれました(笑 結果をドン! 説明がややこしくなりますが、 ネットの自己ベストには22秒届かず。グロスで33秒更新。 よって、自己…

10月のランニングまとめ

10月のランニングまとめ 走行距離は132.1km、走行日数は13日でした。 内訳は ・レース:0回 ・閾値走:0回 ・ペース走:0回 ・20km以上ロング走:2回 ・JOG:11回 ランに対するモチベーションはいつもと変わらないけど、脚(太もも裏)の疲労回復を優先させ…

今週も30km走

先週に引き続き、今週も30kmのロング走に出掛けてきました。 目標タイムは設定せず、今回もガーミンの表示は無視してGO! 無理に走り切って脚を痛めては意味が無いので、途中で何度か止まってストレッチしながらでしたが30kmを無事に完走です。 不調の原因と…

週末30km走のご褒美

7月頃?から不調続きの脚(太もも裏の疲労感による失速)を回復させるべく、10月は休足宣言をしたところですが、筋力維持のため最低限 週1回は走ろうと思い、週末はロング走に出かけてきました。 ガーミンの表示は無視して気持ちのいいペースでGO! 結果は28…

10kmラン & 〇〇マラソンエントリー

先日走ったハーフマラソンから5日空けての10kmラン。 ハーフの疲れが残っているようで、ペースが思うように上がりませんでした。 今年は脚の疲労が抜けにくい状態のため、走っても週1~2程度で当面様子見です。 走れない分の筋力低下を補うため、最近始めた…

【中止】2018 第40回別海町マラソン

表題の通り、2018 第40回別海町マラソンが中止になりました。 道内各地のレースも ほぼ中止のようです。 今年は台風が週末にドンピシャでやってきますね。 今週は鬼残業でスケジュールを確保し、出走できる見込みが立っただけに残念(´;ω;`) 完走賞の鮭1本…

9月のランニングまとめ

9月のランニングまとめ 走行距離は187.6km、走行日数は14日でした。 内訳は ・レース:1回(ハーフマラソン) ・閾値走:3回 ・10kmペース走:2回 ・20km以上ロング走:2回 ・JOG:6回 北海道胆振東部地震以降、予定してた仕事がキャンセルになったり後処理…

北海道 震度7

自分の所は被害なく大丈夫です。とりあえず報告まで。 カタカタと音が鳴り始めて目が覚める。 それから直ぐ今までに感じたことのない揺れが続いて、何秒続いたんだろう。 揺れが収まってテレビを付けると、震源地は震度6強?? (最終的に震度7に訂正) 自分…

8月のランニングまとめ

8月のランニングまとめ 走行距離は212.0km、走行日数は16日でした。 内訳 ・レース:1回(フルマラソン) ・閾値走:2回 ・インターミッテント:2回 ・10kmペース走:2回(うち1回は設定ペース守れず) ・20kmペース走:1回(途中でDNF) ・JOG:8回 ポイン…

【完走記】北海道マラソン2018(総括)

北海道マラソンのレポはこれで最後です。 青空宴会は皆さんにしっかり纏めていただいたので、下記の記事を参照願います。besmart-chari.hatenablog.com macrun.hatenablog.com ichizo.hatenablog.com bambooshoot07.hatenablog.com kina-tomo-yu.hatenablog.…

【完走記】北海道マラソン2018(レース編)

北海道マラソン2018のレース編を振り返っていきます。 (結果はイマイチなので、サラッと書いて忘れましょう) 今回は直前1か月の練習でパッとせず、30km走やソツケンができないままレース当日を迎えることに。 脚の状態は悪くないけど良くもないって感じで…

【完走記】北海道マラソン2018(レース前)

北海道マラソン2018の完走記(レース前)です。 大会運営およびボランティアの皆様、ありがとうございます。 今年も無事にゴールできました。 まずは集合写真から。 はてブロのぼりにパピヨンバナーが加わり最高に目立ちます。 左下から、MacRunさん、スパイ…

【完走記】北海道マラソン2018(前日編)

先日の遅報記事に、たくさんの訪問・スターやコメントありがとうございます。 皆さんの応援で無事に完走することができました。 さて、北海道マラソンの完走記を綴っていきますので、お時間のある方はお付き合いください。 25日土曜日、10時の受付開始10分前…

【遅報】北海道マラソン

遅くなりましたが、北海道マラソン無事に完走してます。 サブ3.5の防衛ラインは死守できなかったけど、去年の道マラ記録は更新できたので、良しとしましょう! 一番やりたかった完走メダル円陣が出来て大満足。 シューズ円陣と青空宴会に参加いただいた皆様…

2019 遠征ランが決定

明日の北海道マラソンに集中したいところですが、レースが終わるまで溜め込んで走るには無理があるので、吐き出してスッキリ走ります。 こっそり先行エントリーで申し込んだ、東京マラソン2019に... 当選しました プレミアムメンバーに登録した甲斐がありま…

北海道マラソンまで あと2日

北海道マラソンまで あと2日となりました。 レース前にシューズ円陣を企画しましたので、興味のある方はご参加下さい。 yoshi-sloth.hatenablog.com 飛び入り大歓迎!! レース当日の気になる天気予報ですが、台風の影響で風があるものの、中止の心配は不要…

今年の北海道マラソンと台風

北海道マラソンのHPに台風について情報が出ましたね。 大会受付の実施や大会の開催についてって書かれると、最悪中止ってことも覚悟する必要がありそう。 気になる台風の進路予報ですが、北上するスピードが上がったため、レース当日は大丈夫そうな感じに見…

北海道マラソンの補給食

北海道マラソンの補給食はこれで行きます!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ・WINZONE ENERGY GEL (10km、20kmで補給) ・VESPA HYPER (30kmで補給) ・オルガニックジェル (30kmで補給) ・OS-1(ジェル) (スタートから10kmまでの給水渋滞を避けるために使用) ・塩熱サ…

北海道マラソン1週間前の10kmペース走

昨日はフルマラソン1週間前恒例の10kmペース走をやりました。 設定はレースペースから15秒速い㌔4分15秒として、いざスタート! (練習で出し切らないよう、無理はしない) 走り出した瞬間から脚を無理に使う感覚(太ももを使う)が無く、自然とスピードが出…

【連絡】2018北海道マラソンのシューズ円陣&青空宴会

北海道マラソンまで1週間となりました。 レース前シューズ円陣の集合場所と集合時間について連絡いたします。 ブログメンバー以外の方も遠慮なく、参加もしくは、興味あります程度でOKですので、意思表明を頂けると幸いです。 大きなシューズ円陣を組んで気…

脚のバネが戻った

先日スポーツ整体に行き、脚のバネを失った原因を探ってきました。 問診で急に走れなくなった経緯を説明し、その後、ベットに横になって触診開始。 (最近の3ヶ月で、フル・100km・50kmなどを走り、痛みや怪我は無いが、調子がイマイチだと説明) 最初に言わ…

脚のバネを失った

今日は昨日走れなかったレースペース(Mペース)での20kmリベンジ走に出掛けてきました。 気温18℃(前日比-6℃)曇りで絶好のコンディション。 ペースは㌔4分35秒、心拍数は165bpmを最大値に設定。 1kmのJOGを走った後、マイコースの河川敷でランをスタート…

レースペース走10km&2018道マラ前夜祭のお知らせ

今日はレース2週間前ということで、レースペース走(Mペース)20kmの意気込みで家を出ました。 不整地を走る予定が、ずっと雨が降っていたためグチャグチャ。 よって、ロードのマイ河川敷コースでランを開始。 気温は24℃で適温だが、湿度が90%くらいあって蒸…

不整地(芝?)コースを新規開拓

今日は予定通り、朝ラン10kmをJOGペースで走ってきました。 疲労回復が目的のため不整地(土)コースを走るか悩みましたが、アップダウンが結構があって負担も少なくないため、平坦な河川敷コースをゆっくり走ろうとランを開始。 ガーミンのペース表示を無視…

土曜日は追い込み過ぎた

今日は朝ランで10km走ってきました。 朝ランでノースリ着る季節は終わったのかな?? 天気はいいけど、ラン開始時の気温14℃でメチャクチャ寒い。ぶるぶる。 走る前はEペースの前半(㌔5分10秒)より速く、㌔4分台で走り終えるなんて思ってたけど、お呼びでな…

不整地JOG 

昨日のインターミッテント(仮想30km)の疲れが残っていたので、今日は無理せず不整地JOG。 土の上は脚に優しいため、疲労抜きにはもってこいの場所。 ですが、地面からの反動が少ない分スピードが出ないため、Eペースの早めで走ろうとすとすると、上下の連…