Sloth(すろーす)Run

サブ3を目指しながら、トレランも楽しみながら

ハイレベル編・インターバルを走ってみた

ブログの更新はサボってますが、ちゃんと走ってます。 (疲れて寝落ちすることが多いので、寝るのを優先に) -------- 6月はサロマがあるため強度の高い練習はほどほどに、7月から本格的にスピ練を始めようと決めてました。 そんな中、ラン仲間から…

今週末は20km LSDとトレイルのセット練と

先週走ったトレイルの疲労が抜けないため、今週末は無理せず、軽めのメニューで週末セット練。 土曜日:20km LSD ペース設定㌔6分30秒 eA式のメニューをノーマル編⇨3時間切りのハイレベル編に移行するため、 LSDのペースを㌔7分00秒⇨㌔6分30秒に変更しました…

5月のランニングまとめ

5月の走行距離は233.1km、走行日数は16日。 内訳は、 【練習】 ・閾値走:1回 ・LSD(120分):1回 ・JOG(ロード):10回 ・JOG(トレイル):1回 【レース】 ・ハーフマラソン:1回 ・フルマラソン:1回 ・トレイルラン:1回 5月は3回レースに参加し調整で…

初トレイルはDNF

今日はトレイルの大会に参加してきました! 出場したのは、カムイの杜トレイル43kmの部。 ちょっとした不注意でレース後半にコースロストし、7km彷徨ってロスト地点まで戻りコースに復帰するものの、脚が売り切れていて、ラスト5km頑張っても制限時間に間に…

【完走記】2019洞爺湖マラソン

昨日の速報に、たくさんのスターやコメントをいただき、ありがとうございます。 北海道の今シーズンのフルマラソン初戦となる、2019洞爺湖マラソンに参加。 初フルで参戦した42回大会から参加し、今年で4年連続の出場となりました! コース 洞爺湖マラソンの…

【速報】洞爺湖マラソン

洞爺湖マラソン無事完走できました。 サブ3.10を目指してスタートするものの、レース後半で失速してしまった(>_>) 攻めの走りもできたし、PBはネットタイムで15秒更新できたので、まぁ良しとしましょう。 これから4時間運転して家まで帰りまーす! ではでは。

洞爺湖マラソン1週間前のセット練

洞爺湖マラソンまで1週間。 京都&東京の遠征を終えてから、何だか練習に身が入らないまま、明確な目標がないまま、レースが近づいてきた。 練習強度は保っているので、サブ3.15は死守したいところ。 -------- 今日は桜パトロールを含め120分のLSDに…

豊平川ハーフマラソン【完走記】

5月5日(日)GW10連休の終盤戦に、豊平川ハーフマラソンを走ってきました。 (真ん中の2日間は仕事に呼び出されたため、何とも中途半端なGW) 今回のハーフマラソンは90分切りが目標でした...。 スタートダッシュに出遅れるものの、徐々に90分切りのペースに…

5月 令和ラン開始

5月1日 令和の初ランは、トレイルに出掛けてきました! まだ雪が残ってたけど、そんなのお構いなしに進んでいきます。 鳥の鳴き声や雪解け水の流れる音を聞きながら、自然の中を気持ちよく走ります(・∀・)ニヤニヤ シューズも靴下もベチャベチャ。 すれ違う人…

4月のランニングまとめ

平成最後のランを開始する直前、YAMAtuneのSALEが開催中との情報を得たため、SHOPにお邪魔して靴下6足をゲットしてきました。 ・上の2足はロード用の薄手タイプ ・下の4足はトレイル用の厚手+滑り止め付きタイプ 定価の50%OFFだったため、お財布に優しくム…

今週末の30km走と3時間LSDのセット練

UTMFをYouTubeで観戦した余韻が残っていたため、山っぽい場所を走りたく、今日はプチトレランコースで3時間のLSDに出掛けてきました。 整備されてて荒地では無いけど、アップダウンもあって、そこそこ心肺と脚が鍛えられます。 土の上なので、脚に優しいのが…

3時間LSDからの30km走セット練

本日レースに参加された皆様、お疲れさまでした! たくさん刺激をいただきました。ありがとうございます。 -------- eA式の週末セット練は今まで30km走⇨LSDの流れでやってきましたが、金曜日に飲み過ぎてしまったので、土曜日の30km走は無理と判断し…

久しぶりの閾値走

先週末に走ったロング走にキレが無かったので、閾値走で脚と心肺に刺激を入れてみました。 JOGで4km走ってから㌔4ペースの閾値走5km。 ラスト1kmのダウンJOGでちょうど10km。 久しぶりの㌔4ペースだったので、心拍数が思ってたより上がりました。 とりあえず…

aからNへ浮気する?

今年の冬はオフシーズン無くeA式で走りこんだため、シューズの寿命が一気に縮まり引退シューズが続出。 ストックは”adizero JAPAN BOOST3”の一足のみ。 これはマズいってことでNEWシューズを探していたら、ちょびさんのブログの中にあった記事の「厚底」VS「…

eA式に入門して5か月

気付けば、eA式に入門して5か月が経過しました。 自分がeA式を始めた頃は2~3人程度の仲間しかいなかったと思うが、今はたくさん増えて嬉しい限り(^^) はてブロでeA式を広めてくださったのは、今はお休み中のスーパーランナー”よしラン”さん。 サブ3からサ…

3月のランニングまとめ

3月は憧れの東京マラソンを走ることができた。もう1か月前の出来事かー。 3時間10分を切れなかったため、大阪マラソン アスリート枠のエントリーに参戦できなくて残念(><;) 明日クリック合戦に参戦する皆さま、頑張って下さい!! 京都&東京マラソンの連…

2019シーズンの大会予定

京都&東京マラソンの遠征疲れからか、風邪を引いたり体調がイマイチだったため、ランの強度落としてのんびり過ごしています。 (eA式の30km走はちゃんとやってます) 4月まであと少しとなり、2019年度の業務が確定したため、エントリーする大会を決めていき…

東京マラソン【完走記2・レース編・後半】

東京マラソン完走記の後半になります。 ↓(前半はこちら) yoshi-sloth.hatenablog.com 21km〜30km 45'57"(Ave.Pace:4'35")、25km 1:54'03"、30km 2:17'08" ハーフ通過が1:36’16” グロスでサブ3.10を目指すには、借金が1分16秒で厳しい状況に追い込まれた…

東京マラソン【完走記2・レース編・前半】

東京マラソンを走ったダメージはそれほど無いものの、ひと休みしたいなーってことで、のんびり過ごして暴飲暴食の毎日。 体重計に怖くて乗れません(笑 スタート前の記事はこちら↓ yoshi-sloth.hatenablog.com 東京マラソンはビルの影響でGPSが狂うと聞いて…

東京マラソン【完走記1・スタート前】

雨の寒い中、ボランティアされた皆さま、応援いただいた皆さま、ありがとうございました。 また、速報にたくさんのコメントとスターをいただき、ありがとうございます。 寒さと連戦の影響からか疲労が半端ないので、平日ランはお休みして週末からJOGを再開し…

北海道マラソンエントリー

昨日は北海道マラソンのエントリー。 クリック合戦にならないと分かりつつも18時からエントリーに参加し、繋がったのが10分過ぎ。 無事エントリーが完了しました。 今年も集合写真が撮れればと思いますので、朝の貴重なお時間ですが、参加いただければ幸いで…

【速報】東京マラソン

東京マラソン無事完走しました。 記録証がもらえないため、とりあえずガーミンの記録で。 東京マラソンあるあるの、GPSが途絶えたりで距離とペースがおかしな事になってますが、 ・グロス:3時間14分35秒 ・ネット:3時間13分38秒 今日はPB更新ならず... です…

東京マラソン前日【受付完了】

いよいよ明日は東京マラソン。 13時頃にお台場に到着して、事前受付とEXPOに行ってきました。 今年はビックサイトではなく仮設テントの特設会場のため、盛り上がりにチョット欠けるのかな...。 そうは言っても人が多くて疲れました。 ランナーメッセージが書…

2月のランニングまとめ、東京マラソン2日前【刺激入れ】

2月のランニングまとめ。 走行距離は224.6km、走行日数は17日でした。 内訳は、 ・レース(フル):1回 ・レース前刺激入れ:2回 ・10kmペース走:2回 ・20kmペース走:1回 ・JOG:9回 ・LSD(120分):1回 ・LSD(180分):1回 2月は京都マラソンの調整と、…

東京マラソン4日前【ペース走・刺激入れ】

東京マラソンまであと4日。 ここ数日JOGで我慢し続けた結果、疲労が抜けてきたので今日は予定通り刺激入れ。 閾値走5kmと10kmペース走のどちらを選択するか悩んだが、閾値走は強度が高く披露が溜まりそうだったので、10kmのペース走を選択。 ㌔4分15秒に設定…

東京マラソン5日前

静岡・姫路城マラソン他、各地でレースに参加された皆様、お疲れさまでした。 はてブロの皆んなから速報を受けて、たくさんの刺激をいただき、エネルギー満タンです。 ようやく追いついたと思ったら直ぐに置いてかれて、やる気スイッチOFFする暇がありません…

京都マラソン2019【完走記】

速報にたくさんのスターとコメントをいただき、ありがとうございます。 いつも刺激をいただくばかりなので、自分の走りが皆さんに刺激を与えられたのであれば、うれしい限りです。 それでは、1話完結でレースレポを綴っていきます。 前夜は長距離の移動とEXP…

【速報】京都マラソン

京都マラソン無事完走できました。 風もそこそこあったけど、天候に恵まれマラソン日和でした。 結果は、目標通りサブ3.15達成です!! 自己ベストを14分更新。 やったね。 eA式トレーニングありがとう。 ではでは。

京都マラソン前日【受付完了】

いよいよ明日は京都マラソン。 飛行機を乗り継いで、受付会場のみやこめっせに到着したのは14時過ぎ。 疲れたー。 ささっと受付を済ませて3Fに上り、目当ての京都駅からスタート会場(西京極陸上競技場)直行バスの乗車券を買いに行ったら、既に売り切れてい…

京都マラソン3日前【刺激入れ】とシューズ円陣のお誘い

昨日(水曜日)は飲み会で走れず。 3日前の今日は、3kmの閾値走でラストの刺激入れをしました。 JOGで3km走ってから3km閾値走をスタート。 ㌔4分ペースも大分慣れてきた感じです。 ラスト2kmをJOGで走って、トータル8km走りました。 今回の練習は、JOGとLSD…