Sloth(すろーす)Run

サブ3を目指しながら、トレランも楽しみながら

3時間LSDからの30km走セット練

本日レースに参加された皆様、お疲れさまでした! たくさん刺激をいただきました。ありがとうございます。 -------- eA式の週末セット練は今まで30km走⇨LSDの流れでやってきましたが、金曜日に飲み過ぎてしまったので、土曜日の30km走は無理と判断し…

久しぶりの閾値走

先週末に走ったロング走にキレが無かったので、閾値走で脚と心肺に刺激を入れてみました。 JOGで4km走ってから㌔4ペースの閾値走5km。 ラスト1kmのダウンJOGでちょうど10km。 久しぶりの㌔4ペースだったので、心拍数が思ってたより上がりました。 とりあえず…

aからNへ浮気する?

今年の冬はオフシーズン無くeA式で走りこんだため、シューズの寿命が一気に縮まり引退シューズが続出。 ストックは”adizero JAPAN BOOST3”の一足のみ。 これはマズいってことでNEWシューズを探していたら、ちょびさんのブログの中にあった記事の「厚底」VS「…

eA式に入門して5か月

気付けば、eA式に入門して5か月が経過しました。 自分がeA式を始めた頃は2~3人程度の仲間しかいなかったと思うが、今はたくさん増えて嬉しい限り(^^) はてブロでeA式を広めてくださったのは、今はお休み中のスーパーランナー”よしラン”さん。 サブ3からサ…

3月のランニングまとめ

3月は憧れの東京マラソンを走ることができた。もう1か月前の出来事かー。 3時間10分を切れなかったため、大阪マラソン アスリート枠のエントリーに参戦できなくて残念(><;) 明日クリック合戦に参戦する皆さま、頑張って下さい!! 京都&東京マラソンの連…

2019シーズンの大会予定

京都&東京マラソンの遠征疲れからか、風邪を引いたり体調がイマイチだったため、ランの強度落としてのんびり過ごしています。 (eA式の30km走はちゃんとやってます) 4月まであと少しとなり、2019年度の業務が確定したため、エントリーする大会を決めていき…

東京マラソン【完走記2・レース編・後半】

東京マラソン完走記の後半になります。 ↓(前半はこちら) yoshi-sloth.hatenablog.com 21km〜30km 45'57"(Ave.Pace:4'35")、25km 1:54'03"、30km 2:17'08" ハーフ通過が1:36’16” グロスでサブ3.10を目指すには、借金が1分16秒で厳しい状況に追い込まれた…

東京マラソン【完走記2・レース編・前半】

東京マラソンを走ったダメージはそれほど無いものの、ひと休みしたいなーってことで、のんびり過ごして暴飲暴食の毎日。 体重計に怖くて乗れません(笑 スタート前の記事はこちら↓ yoshi-sloth.hatenablog.com 東京マラソンはビルの影響でGPSが狂うと聞いて…

東京マラソン【完走記1・スタート前】

雨の寒い中、ボランティアされた皆さま、応援いただいた皆さま、ありがとうございました。 また、速報にたくさんのコメントとスターをいただき、ありがとうございます。 寒さと連戦の影響からか疲労が半端ないので、平日ランはお休みして週末からJOGを再開し…

北海道マラソンエントリー

昨日は北海道マラソンのエントリー。 クリック合戦にならないと分かりつつも18時からエントリーに参加し、繋がったのが10分過ぎ。 無事エントリーが完了しました。 今年も集合写真が撮れればと思いますので、朝の貴重なお時間ですが、参加いただければ幸いで…

【速報】東京マラソン

東京マラソン無事完走しました。 記録証がもらえないため、とりあえずガーミンの記録で。 東京マラソンあるあるの、GPSが途絶えたりで距離とペースがおかしな事になってますが、 ・グロス:3時間14分35秒 ・ネット:3時間13分38秒 今日はPB更新ならず... です…

東京マラソン前日【受付完了】

いよいよ明日は東京マラソン。 13時頃にお台場に到着して、事前受付とEXPOに行ってきました。 今年はビックサイトではなく仮設テントの特設会場のため、盛り上がりにチョット欠けるのかな...。 そうは言っても人が多くて疲れました。 ランナーメッセージが書…

2月のランニングまとめ、東京マラソン2日前【刺激入れ】

2月のランニングまとめ。 走行距離は224.6km、走行日数は17日でした。 内訳は、 ・レース(フル):1回 ・レース前刺激入れ:2回 ・10kmペース走:2回 ・20kmペース走:1回 ・JOG:9回 ・LSD(120分):1回 ・LSD(180分):1回 2月は京都マラソンの調整と、…

東京マラソン4日前【ペース走・刺激入れ】

東京マラソンまであと4日。 ここ数日JOGで我慢し続けた結果、疲労が抜けてきたので今日は予定通り刺激入れ。 閾値走5kmと10kmペース走のどちらを選択するか悩んだが、閾値走は強度が高く披露が溜まりそうだったので、10kmのペース走を選択。 ㌔4分15秒に設定…

東京マラソン5日前

静岡・姫路城マラソン他、各地でレースに参加された皆様、お疲れさまでした。 はてブロの皆んなから速報を受けて、たくさんの刺激をいただき、エネルギー満タンです。 ようやく追いついたと思ったら直ぐに置いてかれて、やる気スイッチOFFする暇がありません…

京都マラソン2019【完走記】

速報にたくさんのスターとコメントをいただき、ありがとうございます。 いつも刺激をいただくばかりなので、自分の走りが皆さんに刺激を与えられたのであれば、うれしい限りです。 それでは、1話完結でレースレポを綴っていきます。 前夜は長距離の移動とEXP…

【速報】京都マラソン

京都マラソン無事完走できました。 風もそこそこあったけど、天候に恵まれマラソン日和でした。 結果は、目標通りサブ3.15達成です!! 自己ベストを14分更新。 やったね。 eA式トレーニングありがとう。 ではでは。

京都マラソン前日【受付完了】

いよいよ明日は京都マラソン。 飛行機を乗り継いで、受付会場のみやこめっせに到着したのは14時過ぎ。 疲れたー。 ささっと受付を済ませて3Fに上り、目当ての京都駅からスタート会場(西京極陸上競技場)直行バスの乗車券を買いに行ったら、既に売り切れてい…

京都マラソン3日前【刺激入れ】とシューズ円陣のお誘い

昨日(水曜日)は飲み会で走れず。 3日前の今日は、3kmの閾値走でラストの刺激入れをしました。 JOGで3km走ってから3km閾値走をスタート。 ㌔4分ペースも大分慣れてきた感じです。 ラスト2kmをJOGで走って、トータル8km走りました。 今回の練習は、JOGとLSD…

京都マラソン1週間前【10km走とLSD】

京都マラソンまで1週間前の週末がやってきた。 土曜日は、eA式メニューで20kmロング走か10kmTTを選択できるが、20kmは疲労が溜まりそうだったので10kmを選んだ。 (基本的に短い距離をゼーハーするのが好きって話) 10kmをガチで走ると刺激は入るが故障が心…

京都マラソン2週間前【20km走と10kmペース走】

京都マラソンまで2週間を切り、そろそろ焦ってきました。 気温は5〜10℃くらいかな?何着て走ればいいんだろう。 北海道からだと気温2ケタは暑過ぎて、ゴールにたどり着けるか心配になってきた。 アスファルトの上で走れてないので、レースペース設定も悩まし…

1月のランニングまとめ

1月のランニングまとめ。 走行距離は337.0km、走行日数は20日でした。 内訳は ・閾値走:2回 ・10kmペース走:1回 ・15kmビルドアップ走:2回 ・30km走:3回 ・35km走:1回 ・LSD(120分以上):2回 ・LSD(180分以上):2回 ・JOG:7回 12月は400km・1月は3…

京都マラソン3週間前【30km走と120分LSD】

京都マラソンまで3週間を切り、eA式仕上げ期の終盤戦に入りました。 練習メニューに沿って毎週30km走をやってきたが、メニューをよく見ると、レース3週間前ということで、今回(土曜日)がラストの30km走だった!! (ようやく30km走から解放された) 室内の…

2019 サロマ湖100kmウルトラマラソン エントリー完了

今年もサロマ湖100kmウルトラマラソンの挑戦権を得ました。 開始から3分後に繋がって、何とか6分でエントリー完了!! 0次関門を突破です。 去年も同じこと書いたけど、毎年エントリー出来るとは限らないので、この一戦を大事に走ります。 目標はサブ10!! …

京都マラソンの案内状が届いた

仕事を終えて家に帰ってきたら、京都マラソンの案内状が届いてました‼️ サブ3.5枠で申し込んだら、何とAブロックスタート。 渋滞せずに気持ちよくスタートできますね。 気付けば、レースまであと3週間とちょっと。 せっかくの京都。走ることばかり考えず、そ…

eA式に入門して2ヶ月

eA式に入門して2ヶ月が経過。 トレーニングは走り込み期から仕上げ期に突入しました。 走り込み期と仕上げ期のメニューの違いは、 ・水:ミドル走(呼吸が弾まない)→インターバル・ミドル走(やや呼吸が弾む) ・土:30km走(㌔4分30秒~50秒)→30km走(レ…

2019年の初ランは15kmミドル走から

2019年の初ランは、1周300m弱の室内をグルグル回ってきました。 eA式のメニューは15kmミドル走でペースは㌔4分30秒。 年末年始の暴飲暴食で体が重く1kmからキツイ...。 室内グルグル飽きてきたなーって思っていると、10km過ぎから中学生の陸上部であろう少年…

2019年の目標

あけましておめでとうございます。 2019年のブログ更新は、ランニング目標から始めます。 2019年のランニング目標 ・フルマラソンで3時間15分を切る ・ハーフマラソンで90分を切る ・ウルトラマラソンで10時間を切る ・体重を63kg以下に絞る 今年こそ、絵に…

2018年のふりかえり

2018年のふりかえり。 (更新がうまくできなく、遅くなりました) ・1月:94.8km トレミで週末にちょこっと走る程度で走力維持。 ・2月:132.1km 1月と同じ。 ・3月:136.3km 5月の洞爺湖マラソンでのサブ3.15を目指し、岩本式の限界突破マラソン練習帳をス…

雪道ランの難しさ

練習が上手く進まないとブログも疎かになりますね。 気付けば2週間更新なし...まぁいいか。 さて、eA式の走り込み期も中盤戦、STEP2までやってきた。 ・水曜日ミドル走:㌔5分00秒→㌔4分45秒 ・土曜日30km走:㌔5分30秒→㌔5分00秒 ・日曜日LSD:180分以上の…