Sloth(すろーす)Run

ランと色々なこと 普段はナマケモノ(すろーす)ですが、マラソンにはとことん夢中なランニング日記

サブ3.15練習 7週目まとめ&4月のランニングまとめ

本日の河川敷マイコースの桜、満開まであと少しです 夜は雨予報。このまま散らずに咲いてくれると、お花見ランができるんだけどなー。 -------- マラソン練習帳7週目は、雨や寒さと仕事の都合もあってメニューを後ろにシフトしながら臨機応変に。 先…

15kmビルドアップ

昨日は1週間の中で1番気が重い15kmのビルドアップ。 キツくて達成率が低いので、正直やめたい。 しかし、マラソン練習帳のメニューをやると決めた以上、とにかくやり切るのみ。 ビルドアップの3段目に入ると一気に苦しくなるため、ストップボタンを押す何か…

洞爺湖マラソン2018のナンバーカードが届いた

今年の初レースとなる洞爺湖マラソンのナンバーカードが届きました。 前回はEブロックの4ケタ台だったけど、今回はDブロックの3ケタ台。番号もお気に入りの数字が並んだので、これは行ける気がしてきたぞ。 「攻め」のレースで挑むか「守り」のレースで挑む…

サブ3.15 6週目まとめ

今日は夕日を観ながらの帰宅ラン。仕事終わりに走るのも気持ちいいですね。 ただ、リュックの肩ベルトが自分に合わないようで、鎖骨が真っ赤になってヒリヒリ。 ーーーーーーーー さて、サブ3.15 6週目のトレーニングが終わったところで、結果をトレースしていきます…

今シーズン初のTシャツ短パンラン

今シーズン初となる、Tシャツ短パンでのランニングができました。 軽装備は最高!この時を待ってたよーって、ランニング開始時の気温20℃。急に暑くなり過ぎじゃないですか? 今週の朝ラン時の気温が2℃だったので、一気に20℃も上がったら、走る前から結果は見…

トレイルランの出走を考えてみた

フルマラソンを走って、ウルトラマラソンを走って、次は何と考えたら、トレイルラン? トレイルランで走ってみたいレースがあるものの、フルマラソンのスケジュールと重なるため、ハード過ぎて無理だなーと諦めていたら、今日のブログでネムネムさんが、大雪…

河川敷の雪がようやく溶けた

河川敷に積もっていた雪が溶けて、普通に走れるようになってきました。 これで安心して、スピード走ができる環境に。 朝5時の気温は1℃と寒いが、やっぱり外を走りたいので、すぐに着替えて、ストレッチして、ランニング用の音楽を準備してスタート! あれ?…

サブ3.15練習 5週目まとめ

サブ3.15の練習5週目が終わったところで、練習結果をトレースしていきます。 メニューがハードになって体の回復が追い付かないけど、何とかしがみ付いていくぞ。 先ずは、メニューと結果の比較から。 火曜日:雨と寒さのため、無理せずトレミでゆっくり疲労抜…

サブ3.15の練習がキツイ

サブ3.15の練習が想像よりもキツくて、毎日が疲労困憊です。 疲労回復のために毎晩余計なことをせず、早寝の毎日を送ってます。 サブ4(キロ5'40")からサブ3.5(キロ5'00")の練習は、ある程度想像できて練習もできてきたけど、サブ3.15(キロ4'40")の練習…

サブ3.15練習 4週目まとめ

サブ3.15の練習4週目が終わったところで、練習結果をトレースしていきます。 4週目ともなれば練習メニューがハードになり、体の疲れも脚の疲労もピークに達してきたため、今まで以上に毎晩ぐっすりzzz。 先ずは、メニューと結果の比較から。 月曜日:歩いてい…

4月4日 15kmビルドアップ

今日はサブ3.15練習帳 4週目メニューの15kmビルドアップ。 朝起きて外気温見たら0℃...寒い。走るの止めようと思ったけど、これに負けたら絶対に速くなれないぞ!と気持ちを奮い立たせる。無補給で走るのはキツイので、ジェル1個飲んで、スポドリ1本を持参し…

疲労抜きJOG

疲労抜きJOGのペースってどのくらいが適正なんでしょうか。 マラソンを真剣に取り組み始めて3年目ですが、”JOG”と”疲労抜きJOG”は同じものだと思い込んでいて、最近はダニエルズさんのEペースに合わせて走ってきました。 ですが、ポイント練習の翌日や脚が重…

3月のランニングまとめ、サブ3.15練習 3週目まとめ

3月の走行距離は136km、走行日数は11日でした。 もうちょっと走りたかったけど、これが結果です。 -------- サブ3.15の練習3週目が終わったところで、練習結果をトレース。 2週目の土曜日にできなかったペース走(キロ5'00" 90分)を月曜日に入れ替…

15kmビルドアップ 失敗

日中に時間が取れたため、昨日は15kmのビルドアップをやってきました。 気温が10℃と暖かくてラン日和。服装に悩むけど、ビルドアップ後に汗冷えするのがイヤで、ほぼ冬装備でランを開始。暑くてJOG 2kmでけっこう汗だくに。 道路の雪が溶けていてビルドアッ…

サブ3.15練習 2週目まとめ etc...

最近バタバタと忙しかったため(詳細は後述)、更新が遅くなりました。 時間が経ってしまったので、2週目のまとめを簡単に。 21日水曜日のメニューは15kmビルドアップ。 まだまだ雪があってビルドアップできる場所が無いため、室内の札幌ツドームへGO。 前日…

3月17日・18日ラン&サブ3.15練習1週目まとめ

今週も週末ランだけのトレーニング。 仕事が落ち着くまで、もう少し週末ランが続くでしょうか。 3月17日 JOG10km マラソン練習帳ではJOG45分ですが、10km走りたいので、結果53分のJOGとなりました。 先週の15kmビルドアップの疲れが残っているのか、体のキレ…

3月11日ラン 15kmビルドアップ

いよいよ洞爺湖マラソン10週前となりました。 今回のレースはサブ3.15を目指す難易度の高いもの。 今までの行き当たりばったりな自己流メニューを捨てて、限界突破マラソン練習帳に沿ってトレーニング開始です。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5…

2月のランニングまとめ・北海道マラソンエントリー

2月の走行距離は132km、走行日数は9日でした。 週末しか走ってないので、こんなもんでしょうか。 その中でも、ポイント練習として30km走(4'50")と15kmビルドアップ走(25'00"-24'00"-23'00")ができているので、去年の同時期より仕上がりは順調です。 昨…

2月17日 30km走

今日はつどーむ(1周400mの室内ランニングコース)で30km走をやってきました。 オフシーズン中の現在の走力確認が目的ですので、無理のない範囲で。 確認項目は2つ。 ①設定ペースはキロ5分 ②30km後の脚の売り切れ具合を確認 それでは30km走開始!! 結果は、…

2月2日・3日・4日 ラン

今週末レースを走られた皆様、お疲れ様でした。 速報で頑張ってる姿を見て、たくさん刺激をいただきました!! ーーーーーーーー 2月に入ったため、そろそろエンジンを掛け始めます。 と言っても雪解けまでランニングは週末限定で、平日はエアロバイクを漕ぐ…

1月のランニングまとめと洞爺湖マラソンエントリー

1月は長期出張が響いて、走行距離は94km、走行日数8日でした。 さすがに100km切りはマズイです。そして体重の方はもっとマズイです。 さて、2018年の初戦にして本命レースである、洞爺湖マラソン(5/20)にエントリーしました。目標はサブ3.15!! この大会…

ランニングフォームを矯正したい

今日はトレミを使ってハーフの距離を走りました。 最近10km程度しか走ってないから、けっこうキツかったー。 恐らく?走り始めた時からランニングの左右バランスが悪いため、走り終えると右太ももの裏側が特に張ってきます。 酷い時の左右バランスがこちら(…

サロマ湖100kmウルトラマラソン エントリー完了

2018年の初エントリーが、サロマって言うのは緊張しますね。 ブログのタイトル通り、無事エントリーが完了しました。 エントリー開始から40分後に覗いてみると、既にエントリーが終了していました。 どれだけドSでドMなウルトラ好きがいるんでしょうか(自分…

無事に帰国しました

出張を終えて無事に帰ってきました。 ラオスの食べ物は気を付けないと本当に辛い。出てくる料理の度に、スパイシ~?と確認する有様。現地人の ノ~!はあてになりません。 長期間いると日本の食べ物が恋しくなってしまい、我慢できずにラーメンを食してきま…

出張ラン ビエンチャン

出張5日目にして、昨日ようやくランニングができました。 今回の出張先は、ラオス人民民主共和国のビエンチャン。 <写真は、ラオスの定番ビール ビアラオの看板> 出張ランをするためにラングッズ1式を持ってきたけど、ビエンチャンの日の出が6時40分と遅い…

2018年の目標

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。 2018年 初めてのブログ更新ですので、今年のランニング目標をブログに綴っておきます。 2018年のランニング目標 ・月間走行距離で300km以上走る ・フルマラソンで3時間15分を切る ・ハー…

2017年 お世話になりました

2017年 大変お世話になりました。 3月に洞爺湖マラソンでサブ3.5を目指すために始めたブログ。 みなんさから多くのコメントをいただき、ブログを通して刺激をいただき、練習のアドバイスをいただき、そして たくさんの良き出会いがあり、ランニングをやって…

クリスマスプレゼントが届きました

自分にもクリスマスプレゼントが届きました。 じゃ~ん。 思っていたより明るめのオレンジ色なので、これを着て走ったら一段と気合が入りますね♩ さつかさん(50/50(「バーチャルマラソンランナーの走行記」改題))、びあーさん(武蔵野市民のランニング備…

出張ラン 東京

一泊二日の出張で東京にきました。 出張といえば、定番の出張ランですね! 今回は荷物を少なくしたかったので、シューズは持たず出張先で借りれる、ランステを初めて使ってみました。 ラフィネと悩んだ結果、今回利用したのは RUNBACE adidas。 受け付けは思…

11月のランニングまとめ

今週末レースに参加された皆様、お疲れさまでした。 みなさんの頑張りに、ブログを通して刺激をいただいています。 ーーーーーーーー 遅くなりましたが、11月のランニングまとめ。 11月の走行距離:144.1km、走行日数:9日 レース:真駒内マラソン(フル)3…